Wide ճամպրուկ քաշեք up - լավագույն իրականացումը ձեր մեջքին

Այս վարժությունը, նման pulling մի լայն բռնելով մեկն է լավագույն մարզասրահ մշակել ետ մկանները: Փորձագետներ ոլորտում պիտանիության եւ սպորտային բժշկության պնդել, որ մինչ այն կատարում է աշխատել բոլոր մկանները իրան - ից ցածր մարզերում, մամուլի եւ իրան դեպի վերին ճառագայթների the Trapezius մկանների եւ մկանները է պարանոցի. Չնայած թվացյալ պարզությամբ այս զորավարժություններին, դուք պետք է ունենա որոշակի հմտություններ եւ գիտելիքներ, որպեսզի պատշաճ կերպով իրականացնելու համար. Հակառակ դեպքում, փոխարեն հսկայական առավելությունները Դուք կարող եք ստանալ ցավ եւ նույնիսկ հրահրել ստացող վնասվածքներ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի:

Հարցեր, թե ինչպես պետք է ճիշտ կատարել լայն բռնելով Pull-ups, որոշ մկանները աշխատում են դրան է առաջին տեղում, պետք է առաջանում են մտքում ամեն budding մարզիկ, մինչեւ նա սկսել է զբաղվել: Հայտնի է, որ կան մի քանի տատանումները այս զորավարժություններին: Դրանցից մեկը, որ մարդկային մարմինը շարժվում է այնպես, որ վերին խաչաձեւ առատություն կետն անդրադարձել է վիզը, իսկ մյուսը `կզակ. Երկու տարբերակների զորավարժությունների աշխատել է latissimus dorsi, եւ բոլոր մասերը այս տարածաշրջանում, որոնք պատասխանատու զարգացման համար իր լայնությամբ: Լայն հափշտակել քաշեք, կրծքավանդակի, ի լրումն վերը նշված հնչեցված մարզի մկանները, ներառում են ուսուցման լանջի տարածքը.

Տեխնիկան Այս վարժությունը պետք է լինի այնպիսին, որ վերին կետը, որ հետագիծ է նախաբազուկ են զուգահեռ են միմյանց ոլորտներում: Այն այս պաշտոնում, նրանք կստանան լավագույն հնարավոր ֆիզիկական սթրեսը, քանի որ առատություն է մեծագոյնը: Wide բռնելով խստացումը պետք է իրականացվի այնպես, որ ժամանակ շարժման բերան միաժամանակ ցրել է երկու կողմերի, եւ ապա մոտեցել է ողնաշարի. Անկյուն հոդերի ընթացքում շարժման պարտավոր են բոլոր ժամանակներում է մնալ թիկունքում պաշտոնում անընդունելի է շեղել նրանց շատ հեռու սպասում. Ձեռքերը բար միշտ պետք է տեղադրված է միայն շիտակ դիրքորոշումը, իսկ բռնելով փակ.

Առավել հաճախ, որի նպատակն է այս վարժության է բարձրացնել մկանային զանգվածը: Հետեւաբար, ընթացքում դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է հետեւել մի քանի պարզ պահանջները: Նախ, pulling լայն բռնելով արդյունավետ է մեծացնել մկանային միայն այն ժամանակ, երբ բեռի տակ ժամանակի եւ քանակի կրկնողություններից համապատասխանում է hypertrophy. Առաջին պարամետրը պետք է մնա շրջանակում 25-ից 40 վայրկյան, իսկ երկրորդը `8-ից 12:

Թիվն աշխատանքային խմբերից եւ դադարից նրանց միջեւ պետք է նաեւ համապատասխանի միասնական նպատակով վերապատրաստման. Հարկ է նշել, որ մեծ մասը ներգրավված մարդկանց համար մի շարք մկանային զանգվածը հետեւի, լայն ճամպրուկ քաշեք մինչեւ համատեղում է այլ, ոչ պակաս արդյունավետ իրականացումը: Օրինակ, ուսուցման նաեւ կատարել ուղղահայաց եւ հորիզոնական արգելելու cravings ՊԱՐՏԱԴՐՈՒՄ Rod կամ dumbbells է Լանջ. Ցանկացած դեպքում, գումարը ֆիզիկական ակտիվության չպետք է գերազանցի հաստատված նորմերը, հակառակ դեպքում դուք կարող եք հեշտությամբ չափից մարմինը. Խորհուրդ չի տրվում ավելի քան մեկ մարզվելը prodelyvat 10-12 աշխատանքային խմբերից մեկ մկանային խմբի: