Ուտելիք եւ Խմիչք, Հիմնական կերակուր
Աղյուսակ կալորիականությամբ բանջարեղեն. Էներգետիկ արժեքը մրգերի եւ բանջարեղենի
Եթե դուք երազում մի բարեկազմ մարմնի եւ, միեւնույն ժամանակ, չեմ ուզում սպառել ինքներդ debilitating դիետաները, ապա այս հոդվածը Ձեզ համար է: Այն պատմում է, թե ինչպես պետք է ուտել եւ սնուցող նվերներ գործարանի համաշխարհային նիհարել եւ, միեւնույն ժամանակ, պետք է զգալ, ուրախ եւ ակտիվ: Նաեւ Ստորեւ բերված է աղյուսակ կալորիաներով բանջարեղենի, նկարագրում է էներգետիկ արժեքը խոտերով, մրգերի եւ հատապտուղների.
Ընդհանուր սկզբունքները բուսական դիետայի
Պարզվում է, որ առավել կալորիականությամբ կանաչ միրգ նվազագույնի. Սա վերաբերում է բանջարեղենի եւ մրգի. Այսպիսով, նախկին շատ ավելի օգտակար է քաշի կորուստ, քանի որ դրանք պարունակում են առնվազն ածխաջրեր. Ինչ վերաբերում է մրգերի, շաքարի պարունակում է նրանց, կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպ ձեր մարմինը. Ամենաքիչ կալորիա պարունակում է սովորական դեղաբույսերի - սամիթ, մաղադանոս, սոխ, cilantro, ռեհան: Նույնը վերաբերում է դեղաբույսերի - անանուխի եւ Melissa, որոնք ոչ միայն առանց վնաս պատճառելու գործիչներ օգնությամբ դարձնելու ուտեստներ բուրավետ եւ համեղ, բայց սենսացիա սովից, բարելավել անձեռնմխելիությունից, դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա:
Աղյուսակ կալորիականությամբ բանջարեղեն
Խոհարարություն, օգտագործել միայն թարմ բաղադրիչների. Պտղից հատուկ կոնտեյներով է ենթարկվում է սեղանի վրա, նրանք մշտապես պետք է մտքում bumping ձեզ վրա անսովոր գիտափորձի, արթնացնելով երեւակայությունը եւ ստիպելով է ստեղծել խոհարարական գլուխգործոցները. Իսկ մյուս կեսը ստեղծվել մի կողմ է սառնարանի տակ ազդեցության ցածր ջերմաստիճանի, նրանք պահպանվում են ավելի երկար, մնում գեղեցիկ տեսքը եւ հյութալի ներսում.
| արդյունք | կկալ | Protein (գ) | Ճարպ (գ) | Ածխաջրեր (գ) |
| կարտոֆիլ | 75.7 | 1.8 | 0.6 | 14.9 |
| Երուսաղեմի արտիճուկներ | 61,03 | 2.34 | 0.1 | 13.1 |
| Yam | 60,22 | 2.1 | 0.24 | 14.3 |
| kohlrabi | 44,13 | 2.72 | 0.1 | 8,17 |
| ճակնդեղ | 42.1 | 1.6 | 0.15 | 8,69 |
| տաք պղպեղ | 40.7 | 2.1 | 0.5 | 7.5 |
| շվեդ | 37 | 1.1 | 0.12 | 7.5 |
բողկ | 35.9 | 2.47 | 0.29 | 6,51 |
| գազար | 35 | 1.43 | 0.17 | 7.28 |
| բրյուսելյան կաղամբ | 35 | 5.14 | 0.2 | 3.2 |
| բրոկկոլի | 34,12 | 2.6 | 0.63 | 7.1 |
| շաղգամ | 32 | 1.49 | 0.17 | 6.36 |
| ծաղկակաղամբ | 30 | 2.62 | 0.38 | 4.4 |
| կանկար | 28.2 | 1.24 | 0.19 | 5.35 |
| ցողուն | 28.2 | 1.12 | 0.18 | 6,17 |
| մանր վարունգ | 28.2 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| կաղամբ | 28 | 1.53 | 0.11 | 5.3 |
| scotch կաղամբ | 26.2 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| քաղցր պղպեղ | 26 | 1.5 | 0.1 | 5 |
| լոլիկ compactor | 24.12 | 1 | 0.2 | 4.1 |
| դդմիկ | 24 | 0.63 | 0.32 | 4.6 |
| սմբուկ | 23.9 | 1.11 | 0.19 | 4.83 |
| դդում | 22.5 | 1.42 | 0.15 | 4.61 |
| բողկ | 20 | 1.45 | 0.17 | 3.47 |
| Pattison | 19.3 | 0.54 | 0.1 | 4.33 |
| չինական կաղամբ | 16 | 1.24 | 0.2 | 2 |
| վարունգ կեղտ | 14 | 0.83 | 0.15 | 2,61 |
Հիշեք, որ ամենաերկար է աղիքներ է մարսել ցուկկինի եւ կարմիր կաղամբ: Առավել արագ մարսվում լոլիկ եւ, որքան էլ տարօրինակ է, որ կարտոֆիլի.
Պահածոյացված եւ թթու բանջարեղեն
Նրանք գտնվում են շատ բարձր կալորիականությամբ. Ամենաբարձր էներգետիկ արժեք են ձիթապտուղ - 175 կալորիա մեկ 100 գրամ արտադրանքի. Բացի այդ, կան սմբուկ եւ տրորել խավիար - 148 եւ 119, համապատասխանաբար, ապա ձիթապտուղ - տոմատի մածուկ 115 եւ - 102. Առավել անվտանգ է նկ ոլոռ - 40 կկալ, պահածոյացված լոբի եւ սպանախ - 16 կկալ: Ինչ վերաբերում է fermented եւ թթու սննդի, նրանք ավելի օգտակար է, քան պահածոյացված, բայց դա շատ ավելի վնասակար է թվերի, ի տարբերություն սովորական պտղից:
Որ էներգետիկ արժեքը մրգերի
Նրանցից ոմանք են իրական fat Այրիչներ. Նախ, դա գրեյպֆրուտ, այն մաքրում է մարմինը տոքսիններով. 100 գրամի ապրանքի - միայն 35 կալորիա: Ուտում երկու միջին չափի միրգ է, դուք ոչ միայն չեք դրել քաշի, բայց, ընդհակառակը, կկարողանա ազատվել մի քանի կիլոգրամ: Երկրորդ, ավելի բարձր ջերմաստիճան խնձորի (46 կալորիա), չափից շատ կդարձնի նայում եք slimmer. Մրգային կատարյալ է ծոմ պահել, օր, փոխարինելով վնասակար սիրած քաղցրավենիք. Երրորդ, դուք ուզում եմ նշել, եւ օգտակար գործիչ արքայախնձոր (48 կկալ), որը խախտում է ճարպեր եւ կատարելապես բավարարում է սովի.
Ինչպես ճիշտ նիհարել?
Այստեղ կարող է լինել օգտակար, վերը գործիչների կալորիականությամբ բանջարեղենի եւ մրգերի. Սեղանը կօգնի ընտրել առավել օգտակար գործիչ. Հիշեք, որ ավելացնելու juiciness ուտեստ պարտադիր օգտագործելով վնասակար նավթի եւ մայոնեզ սոուս - կատարել իրենց հատապտուղ գործընկերոջը: Պյուրե պտուղը Ցելյուլոզ, խառը կարմիր գինով եւ կիտրոնի հյութ կլինի հրաշալի աղցանների եւ այլ ուտեստների. Բանջարեղենի Դուք կարող եք եփել մի pizza, որը կծառայի որպես քննության բրնձի թերթերով եւ լցոնում, սմբուկ, ցուկկինի, պղպեղ եւ սունկ. Դեսերտ կարող է կառուցվել առողջ մրգերի եւ ցածր յուղայնությամբ կաթ - ստանալ համեղ եւ անուշահոտ կոկտեյլ:
Similar articles
Trending Now