Առողջ ուտում: Մենք կոտրել առկա կարծրատիպերը

Ածխաջրեր. Նվազեցում ընդունման ածխաջրեր կարող է արտադրել կարճաժամկետ էֆեկտներ, ինչպես որ մարմինը adjusts է նվազեցնել իրենց պաշարները: Առողջ ուտում ներառում չափավոր օգտագործումը ածխաջրեր, որը չի տանում քաշային եկամուտ ստանալու. Որ մարմինը օգտագործում է ածխաջրեր էներգիայի, եւ հետագա սպառման կրճատումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:

Անհրաժեշտ է խմել երկու լիտր ջուր մի օր. Հեղուկ դուրս մարմնի միջոցով շունչ, քրտինք, միզապարկի եւ intestines, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խմել, քանի որ շատ ջուր. Դժվար է հաշվարկել ճշգրիտ քանակությամբ ջուր, որը հոսում է ամեն օր սննդի միջոցով եւ խմիչքի, բայց եթե ձեր մեզի, թեթեւ դեղին գույնի, դա նորմալ է: Սակայն, եթե այն նկարել է մուգ դեղին, ապա դուք պետք է խմել ավելի.

Ամբողջ հացահատիկային սնունդ. Կարդալ ապրանքի պիտակի բովանդակությունը, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք կարող են անձեռնմխելի: Առողջ ուտում նշանակում է, ուտում 80 գրամ ամբողջական ձավարեղեն մի օր, այն կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարային դիաբետի եւ ինսուլտի:

Ձու բարձրացնել խոլեստերին է արյան. Այս առասպելը ծնվել շնորհիվ այն փաստը, որ ձվի դեղնուց է խոլեստերինի դիետան: Սակայն, խոլեստերինի չկա, շատ սպառնում առողջության չափավոր սպառման ձու. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուտում է մեկ ձու մի օր կարող է բարձրացնել խոլեստերին, բայց ձու աղբյուր են բազմաթիվ nutrients.

Ցանկացած ալկոհոլի վնասակար. Չափավորությունը այն բանալին. Ենթադրվում է, որ մի բաժակ գինի կամ երկու բաժակ գարեջուր, մի ողջամիտ չափը, որը վնասակար է առողջության մեծահասակների հետ. Հակում խմիչքը նկատմամբ է anticoagulant, որ կանխում է արյան clotting, եւ կարմիր գինի պարունակում antioxidants, ուստի սպառումը փոքր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ունենալ դրական ազդեցություն:

Վիտամիններ էական են բոլորի համար. Եթե դուք ուտում է մի շարք մրգերի, բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղեն, եւ չափավոր քանակությամբ ցածր ճարպային կաթնամթերքի, սպիտակուցներ, եւ ճիշտ քանակությամբ կալորիաներով, ապա դուք պետք է առողջ դիետա, եւ դուք պետք չեն հավելումներ վիտամիններ. Մարդիկ, ովքեր չեն հետեւում այս ցուցումներին, դուք երբեմն պետք է վերցնել multivitamin: Նրանք անհրաժեշտ են հղի կանանց եւ մարդկանց հետ ուտում խանգարումներ.

Է կառուցել մկանային, դուք պետք է ավելի շատ ուտել սպիտակուցը. Չնայած այդ հայտարարություններին ընկերությունների կողմից արտադրության սպիտակուցային հավելումներ, եթե դուք չեք անում ծանր ծանրամարտի վարժություններ, սպիտակուցային հավելումներ դուք չեք պետք է մկանային աճի. Ճիշտ սննդակարգ կանոնավոր workouts կօգնի մեծացնել մկանների. Հավելումները կարող է խնդիրներ ստեղծել, քանի որ լրացուցիչ գործառույթները մարմնի ավելցուկային սպիտակուցը կարող է ազդել:

Fiber խնդիրներ է ստեղծում մարդկանց հետ զգայուն մարսողական տրակտի. Գոյություն ունեն երկու տեսակի մանրաթել. Լուծելի եւ անլուծելի: Լուծելի խնդիրներ չստեղծեն, քանի որ չեն հեշտությամբ digested է մարմնի եւ կանխում փորկապ մարդկանց հետ ստամոքսի խնդիրների. Լուծելի օպտիկամանրաթելային հայտնաբերվել է լոբու.

Կորցրեց էներգետիկ անհրաժեշտ է կատարել մի կերակուր անմիջապես Հետո բեռնելիս մարզիկները պետք է ուտել ածխաջրեր համար գլյուկոզայի վերականգնման բաժնետոմսերի եւ որոշ սպիտակուցներ բարձրացնել վերականգնման ազդեցություն: Դե, ունեն խմելու հետ ածխաջրեր, ինչպիսիք են տաք շոկոլադ քաշել կաթ. Սպիտակուցներ կառուցել մկանային զանգվածը, եւ, հետեւաբար, պետք է դրանք անմիջապես հետո վերապատրաստման անհրաժեշտ չէ.

Շաքարային դիաբետ է երկրորդ տիպի, կարող է կանխել, եթե դուք ուտում սնունդ, որոնք ցածր են շաքարի. Շաքարախտը չեն առաջացրել է ուտում մեծ քանակությամբ գլյուկոզի. Այս հիվանդության արդյունք է օրգանիզմի դիմադրողականությունը ինսուլինի: Վավերացում բարձր է շաքարի կարող է մեծացնել արյան շաքարի մակարդակը, բայց դա կլինի միայն վկայում է ներկայության դիաբետի, ոչ թե պատճառը խնդրի. Առողջ ուտում չի կարողանա բուժել այս հիվանդությունը: