Զորավարժությունները ռետինե band: Համալիրը: Զորավարժությունները ռետինե խմբի կանանց եւ տղամարդկանց համար

Այսօր նման սարք, նման է ռետինե խմբի դառնում է ավելի ու ավելի տարածված է մարզական enthusiasts. Այս թվացող բոլորովին անօգուտ մարզիչ հաջողությամբ օգտագործվում է, երբ կատարում պարզ ջերմ մինչեւ զորավարժություններ, եւ համակցությամբ բարձր ֆիզիկական ճիգ. Զորավարժություններ առաձգական խմբի, կարող է լիարժեք փոխարինել եւ ֆիթնես ստուդիայի, եւ լավ կահավորված մարզադահլիճում.

Ֆիզիկական ուսուցում բոլորի համար

Ռետինե Band - մի տեսակ expander, որը նաեւ կոչվում է ժապավենի-կլանիչներ, ռետինե խումբը կամ առաձգական խմբի համար պիտանիության. Մարզվում expanders կարող է դառնալ եւս մեկ հնարավորություն է տալիս կառուցել մկանային, ստեղծել օգնություն եւ նույնիսկ զարգացման համար մկանները, ligaments եւ հոդերի անվան վնասվածքներ:

Այսօր, մասնակցությամբ խմբերի կլանողներ բասկետբոլի ուսումնական գործարկում, skiers, runners, ֆուտբոլիստների:

Վերապատրաստման հետ ռետինե խմբի. վարժություն սարքավորումներ

Պատշաճ օգտագործումը ռետինե խմբի կստանա ազատվել ավելորդ քաշի եւ առաջացնել մկանները տոնով. Որպես կանոն, այդ նպատակներն են հետապնդում են կանանց, եւ դա կօգնի նրանց հատուկ փաթեթը: Երբ իրականացնելիս յուրաքանչյուր վարժություն հետ ռետինե խմբի է հիշել:

• մեկնարկային դիրքի փոքր ձգվել Կասետային;
• յուրաքանչյուր վարժություն է արել, ինչպես նաեւ լիարժեք լիություն.
• հարթ շարժումը;
• ընթացքում վերագրանցելու դիմադրության զգացվում:

Այնպես որ, իրականացնում է ռետինե խմբի կանանց համար:

Գործադրեք 1. գանգուրներ: Այդ բեռը վրա երկգլուխ մկան: Ներգրավել triceps ու ABS.

Կանգնել ուղիղ, մեջտեղում ժապավենը, հաշվի ծայրերում միասին: Որովայնի մկանները լարված շեղբեր բաց թողնված. Սկսնակների անել զորավարժություններ առանց լրացուցիչ կշիռների, եւ վերապատրաստված մարզիկները կարող եք վերցնել մի հիմար:

Ձեռքերը alternately բարձրացրել է ուսերին: Նրանք պետք է իջեցվել սահուն, առանց ամբողջությամբ straightening անկյուն. Որ կողմը պետք է կատարվի առնվազն 12 reps.

Զորավարժությունների 2. Curl. Այդ բեռը վրա ներքին եւ արտաքին thighs, թեք որովայնի մկանները, ուսերին: Ներգրավված մկանները է զենքի եւ կրծքավանդակի.

Կասետային ձգվել է ձեր գլխին, ձախ ոտքը բարձրացրեց, քաշեք այն կողմին, եւ թեքում է ծնկի: մարմնի քաշը աջ ոտքը:

Ստամոքսի, ոտքերը alternately քաշեց մինչեւ elbows: Յուրաքանչյուր կողմում պետք է արվի 12 արտակորում:

3. Extension Զորավարժությունների քայլեր: Այդ բեռը վրա մկանները ազդր. Ներգրավել abdominals ու մեջքը:

Ընդլայնելով կեսին ժապավենը, դա անհրաժեշտ է անցնել ծայրերում դիմաց նրան եւ վերցնել յուրաքանչյուր ձեռքին հակառակը: Նրանց ոտքերը ուսի լայնությունը բացի եւ կատարել ladders, քայլեր alternately ձախ եւ աջ. Յուրաքանչյուր ոտքը պետք է լինի ոչ պակաս, քան 12 կրկնողություններից:

Զորավարժությունների 4. Վերելակների-պպզած նստելը. Ծանրաբեռնվածությունը ոտքի մկանների եւ հետույք:

Ընդլայնելով վրա ժապավենը մեջտեղում, դուք պետք է ծունկ ձեր ծնկները եւ քաշեք առաձգական զենք, որպեսզի զգացի դիմադրություն. Ձեռքերը վերցնել մի հիմար եւ բարձրանալ մինչեւ կզելը դիրքում է լիովին ընդլայնված ոտքերի. Շեղբեր գործընթացում իրականացման իջնում, սեղմեք լարված: Անել մի մոտեցում է, ավելի քիչ է, քան 12 կրկնողություններից:

Զորավարժությունների 5. Կապար ոտքը ձեռքին. Այդ բեռը վրա մկանների thighs եւ հետույք:

Գում դուք պետք է կատարել մի հանգույց, եւ ստանում է իր ոտքերին, որպեսզի ոտք ունեցող մարդ էին կենտրոնում հանգույց. Ծայրերը առաձգական bands են խստացրեց երկու ձեռքերը մինչեւ. Մի ոտքը դրվում մի կողմ է առավելագույն հնարավոր դիմադրության զգացվում: Պետք է անել 20 կրկնողություններից եւ փոխել ոտքերը:

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ այդ զորավարժությունները հարմար է միայն կանանց համար, քանի որ տղամարդիկ պետք է լինի ավելի լուրջ եւ արդյունավետ ուսուցում: Ստուգել սա, դուք պետք է փորձեք. Զորավարժությունները ռետինե band տղամարդկանց համար պետք է միայն լրացնելու որոշ զորավարժությունների սարքավորումների տանը կամ մարզասրահ.

Արդյունավետությունը զորավարժությունների հետ ռետինե խմբի

Երբ մկանները այլեւս բավական սովորական բեռների ու վարժանքներ չեն տալիս ցանկալի արդյունք, իրականացնում է ռետինե խմբի, կարող է լինել մի մեծ խնդրի լուծումը: Մասնավորապես, որոշակի փուլում այս շարժական ուսումնական simulator կլինի անփոխարինելի գործիք բարելավման ծանրաբեռնվածության արդյունավետությունը:

Հայտնի է, որ ազատ կշիռները առաջարկում է միայն ֆիքսված հետագիծ է նռնակ եւ հավասարակշռությունը, որ որոշում է, թե գիտակցաբար սխալ դիրքորոշում է հատուկ խմբերի մկանները, inhibiting նրանց կարողությունը: Մկանային բջիջները չեն կրճատվել է լրիվ ուժի եւ որոշ խմբի աջակցում մկանները չեն մասնակցում են բոլորը:

Հիմնական տարբերությունը expander simulators է unfixed հետագիծ շարժման, այնպես, որ առատություն վերահսկում է մարդը, ոչ թե simulator.

Լավագույն simulator տան համար պիտանիության. ընդլայնել հնարավորությունները

Որպեսզի ձեր ձեռքերը ուժեղ եւ ավելի նշանավոր, անհրաժեշտ վերապատրաստման հետ dumbbells եւ հորիզոնական բար. Որ նրանք լրացնում եւ դիվերսիֆիկացնել, կարող են ներառվել ամենօրյա զորավարժությունների հետ ռետինե խմբի ձեռքերի:

Զորավարժությունների 1: երկգլուխ

Ընդլայնված ոտքը ժապավենը կարող է զբաղեցնել ծայրերում ձեր ձեռքերում է անցկացվում սերտորեն է մարմնի եւ ծունկ elbows:

2. Զորավարժությունների Triceps

Ամրացնել մեկ ավարտին ժապավենը կրնկի տակ, մյուս կողմից, պետք է գրավել, մինչեւ վերքը իր գլուխը. Rectifying ձեռքը անկյուն, չեմպիոն եւ ձգվում ժապավենը մինչեւ.

Զորավարժությունների 2. Ուսերին

Ընդլայնելով վրա խմբի հետ երկու ոտքերի կեսին, դուք պետք է պահել ձեր ձեռքերը երկու ծայրերում մակարդակով է ստամոքսի. Ձգվող լարան, բարձրացնելով իր ձեռքերը դեպի կզակ եւ նետում elbows են կողմերին:

Ռետինե Expander: Ինչպես ընտրել.

Որպես կանոն, այդ ռետինե թունելը երկարությունը 1,5 մետր է, իսկ լայնությունը կարող է լինել բավականին տարբեր են: Այն ընտրված հիման վրա բնութագրերի որոշակի վարժության հետ ռետինե խմբի. Օրինակ, մամուլում պետք է գնել զենք ու զրահ, եւ նեղ մոտեցում եւ այլ մկանային խմբերի.

Շատ ավելի կարեւոր է այն դիմադրության մակարդակը ժապավեն, որը որոշվում է իր գույնը: Դեղին - Թույլ աստիճանը դիմադրության, կարմիր միջին, եւ կանաչ եւ կապույտ բարձր. Հետեւաբար, սկսնակների պետք է սկսել դեղին ժապավենը, եւ ապա աստիճանաբար բարձրացնել բեռը փոխելով գույնը:

Ընտրելով ռետինե expander, դուք նույնպես պետք է տեղյակ լինել, որ ձեր մկանները չունի, թե ինչ է simulator ստիպում է նրանց աշխատելու, թե արդյոք դա մի հատուկ սարք կամ պայմանական ռետինե խումբը է տուն բժշկության կաբինետի. Ահա թե ինչու, եթե դուք չեք կարող գնել հատուկ ռետինե խումբը, եւ փորձում է իրոք, ուզում է, առաջին հերթին, դուք կարող եք օգտագործել սովորական ռետինե վիրակապ Մարտենսին:

Առավելություններն ու թերությունները ռետինե հարվածային կլանիչների

Անկասկած, ռետինե խումբը համար պիտանիության ունի շատ առավելություններ, քան թերությունները, եւ ցանկացած շարք վարժությունների հետ ռետինե խմբի օգնել նրանց բացահայտել:

• կոմպակտ չափը եւ թեթեւ քաշը.
• հեշտ պահեստավորման եւ տեղափոխման.
• ունակությունն է օգտագործել գրեթե ամենուր.
• ցածր գնով;
• հնարավորությունը օգտագործելով ուժեղացուցիչ որպես բեռի.
• վերահսկողությունը առատություն շարժման.
• Հնարավորությունը օգտագործելով միավորված այլ սպորտային սարքավորումների.

Թերություններ շատ ավելի փոքր է, բայց նրանք բավական փոքր է, եւ միանգամայն լուծվել:

• բացակայությունը handles համար gripping.
• slipping ձեռքից.
• լինելով փաթաթված վերջույթների, ամենայն հավանականությամբ, կծկում veins.

Ընդհանուր առմամբ կարելի է նշել, որ մի ռետինե խմբի մի simulator, որը բնութագրվում է իր բազմակողմանիություն եւ կարող է լինել արդյունավետ մասն է ուսումնական գործընթացի ցանկացած սպորտաձեւի: