Զորավարժությունների համար լավ մամուլում: Լավագույն իրականացումը մամուլի համար

Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է նայելու գրավիչ սկզբին ամառային սեզոնի. Դա է պատճառը, Մեծ նշանակություն է վերապատրաստումը մամուլում: Լավագույն զորավարժությունները համար մամուլի կարող է իրականացվել ինքնուրույն տանը կամ Կրթություն հսկողության տակ հրահանգիչ.

Ըստ մեծամասնության, վերջին տարբերակն է նախնական փուլում ուսուցման լավագույն պիտանի: Մասնագետը կօգնի Ձեզ ընտրել լավագույն զորավարժություններ համար մկանները է մամուլում:

Հիմնական կանոնը հաջողության համար

Որն է առավել կարեւոր բան է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել մի գեղեցիկ tummy, նիհարել? Սա կարող է հասնել դիտարկելով սկզբունքները առողջ ուտելու եւ անում հատուկ վարժություններ համար քաշի կորուստ (Աերոբիկա, ջրային վարժություններ եւ այլն), կամ անում է simulators դահլիճում: Միջոցով այդ գործունեության, ավելցուկային ճարպ հանվում կողմերի եւ փորը.

Կանանց ֆիզիոլոգիա

Կանայք են, շատ ավելի դժվար է հաջողության հասնել օդով մամուլը, հատկապես ստորին մասը: Դա պայմանավորված է ֆիզիոլոգիական կառուցվածքի մարմնի մկանների. Այն կանայք ստորին որովայնի, հետաձգվել է շատ ավելի ճարպ համար հղիություն հղիության, այնպես որ, այսպես կոչված, խորանարդի պահվում են մշտապես իր ստամոքսի. Սովորաբար մարզիկները հասնել այս միջոցով դիետայի եւ ավելացել բեռը մի քանի շաբաթ առաջ մրցույթի, ինչպես նաեւ կատարում է անհատին, լավագույն շարք վարժությունների համար մամուլում:

Նրանք, ովքեր ներգրավված են սպորտով ոչ պրոֆեսիոնալ, դարձնելով բավական է ստամոքսի հարթ եւ իդեալական շնորհիվ tightening մկանների. Ընթացքում մարզվելը, որ գլխավորն այն է, որ ցավում է իրենց, բայց միեւնույն ժամանակ, այլ ոչ թե չափից: Դուք պետք է վերցնել մի անհատական վարժություն լավ մամուլում, ինչը հարմար է ձեզ համար.

Ինչպես պատրաստվել դասի.

Դա կարեւոր է ոչ թե բեռնել մինչեւ դասի. Որ վերջին սնունդը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ մարզասրահ, բայց չի կարող զբաղվել շատ Սոված փորին. Եթե մարդը քառակուսի սնունդ մինչեւ վերապատրաստման, զբաղվածության պատճառով fullness հնարավոր չի լինի իրականացնել որակական վարժություն, որ ազդեցությունը կլինի թույլ է:

30 րոպե մեկնարկից առաջ դասերի, դուք կարող եք վայելել մի հատուկ էներգետիկ ըմպելիքի (սպորտային), կամ մի բաժակ ուժեղ թեյ, լավագույն կանաչ: Ձեռք բերել մկանային զանգված ուտում սպիտակուցը բար.

Վերապատրաստումից հետո կա թույլատրվում ոչ շուտ, քան 2 ժամ, ապա ջուրը պետք է սահմանափակվի (դուք կարող եք պարզապես ողողում ձեր բերանը).

Անպայման պետք է ջերմ մինչեւ. Մկանները պետք է warmed մինչեւ այնքան, որքան հնարավոր է. Եթե առաջին տեղում է քաշը կորուստը, ապա նախքան դուք գործադրեք լավ մամուլում, դուք պետք է անել Աերոբիկա. Դուք կարող եք շրջադարձ անիվը, ինչպես ուղու վրա, կամ պարզապես կատարել հեշտ վազք:

Ինչպես անել, զորավարժությունների:

Երբ կատարում զորավարժություններ մամուլում շատ կարեւոր է ոչ թե կապում ձեռքերը է հետեւի ամրոցի: Դուք պարզապես պետք է ունենալ իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին եւ նրա մատները դիպչել earlobes: Ներկայումս վերացման մարմինը դա կարեւոր է զգալ լարվածությունը ամբողջ իր մեջքին: Դուք նույնպես կարող նվազեցնել elbows: Նրանք պետք է ցեղատեսակի ձեռքին. Եթե դուք չեք հետեւել այդ կանոններին, բեռը զորավարժությունների ժամանակ, որը շատ նվազել է:

Դասեր, որոնք սովորաբար իրականացվում է 3 խմբերից. Դուք կարող եք անել ավելին, բայց ոչ պակաս, քանի որ այն ցույց տվեց, որ կատարումը իրականացման համար լավ մամուլում մի փոքր շարք մոտեցումների չի բերի, ինչպես նաեւ կատարման մեկի երկար մոտեցման (պայմանավորված հոգնածության):

Թիվն կրկնողություններից նույն վարժությունը պետք է լինի առնվազն 10-25 անգամ: Փորձառու մարզիկները խորհուրդ են տալիս իրականացնելու համար լավ մամուլում, քանի դեռ դա պարզ է, որ վերջին կրկնությունը կարող է անել միայն հաշվին կամքի ուժ:

Դասընթացը կարող է իրականացվել ամեն օր, սակայն լավագույն արդյունքների դա կարեւոր է այլընտրանքային օրվա ընթացքում ինտենսիվության վերապատրաստման հետ այն օրերին, երբ տեղի է ունեցել 1-2-որովայնի վարժություններ ընթացքում հիմնական ուղղիչ (առավոտյան) վարժություններ. Շնորհիվ այսպիսի փոփոխությամբ անցնում նուրբ ճնշում է որովայնի մկանները, որոնք միեւնույն ժամանակ, թույլ չի տալիս նրանց հանգստանալ, անընդհատ պահելով լավ վիճակում, բայց ոչ ծանրաբեռնված.

Է հասնել լավ արդյունքների, եւ չի վնասում է մարմինը, միեւնույն ժամանակ, դա շատ կարեւոր է հետեւել շունչը: Ընթացքում էլեկտրաէներգիայի բեռի - մկանային կծկում-անհրաժեշտություն է կատարել սուր կարճ շունչ բերանը, եւ թուլացում է մկանները շնչել օդը կամաց - կամաց եւ խորապես քիթը.

10 Լավագույն զորավարժությունները համար մամուլում

1. Պառկել է հատակին, դնում ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Հիման վրա ուսերին եւ կրունկներ, բարձրացնել մարմինը եւ մինչեւ շնորհիվ սեղմում է որովայնային մկանների անցկացնել այդ պաշտոնում, քանի դեռ հնարավոր է. Դա կարեւոր է ապահովել, որ բնակարանային մնում է ուղիղ դիրքում, եւ ամենաբարձր հարկում:
2. Ջրիկացած ձեռքը ձեռքին, ոտքերը թեքում է ծնկի: Բարձրացնել ձեր hips դուրս հարկում, ինչպես հնարավոր է. Alternately բարձրացրեք ձեր ոտքերը, եւ քաշեք ծնկի է կրծքավանդակի, եւ ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.
3. Ձեռքերը դուրս է երկու կողմերի, ճիշտ ոտքը ուղիղ, ձախ թեքում է ծնկի: Դնում գարշապարը իր ձախ ոտքով աջ ծունկը: Բարձրացրեք աջ ոտքը մինչեւ 90 աստիճան մինչեւ եւ կամաց - կամաց իջեցնել այն: Կրկնել նույն շարժումը, ինչպես նաեւ ձախ ոտքը:
4. Պառկած է իր մեջքին բարձրացրեց ոտքերը թեքում է ծնկի եւ քաշեք նրանց նկատմամբ ձեր կրծքավանդակի, միեւնույն ժամանակ, գլուխը վեր բարձրացնելով, ուսերը եւ ուսի շեղբեր. Այն բանից հետո, կռում ուղղել եւ հանգստանալ է հանգստի պաշտոնում: Ձեռքերը պետք է վերքը ղեկավարի կողմից:
5. Ձեռքերը ետեւում գլխին, ոտքերը թեքում է ծնկների եւ ամուսնալուծված: Կախվածությունը ոտքով. Բարձրացնել ձեր աջ ոտքը եւ քաշեք ձեր ձախ Անկյուն ծունկը, բարձրացնելով նաեւ ղեկավարի հետ, ուսերին եւ ուսի շեղբեր. Նույնն է կրկնում է ձախ ոտքը եւ աջ ձեռքով:
6. Lie ձեր մեջքին, եւ անցնել ձեր ոտքերը ուղիղ. Ուղղակի ձեռքերը է վերացնել կողպեքը եւ կատարել tassels սպասում: Իջեցնել նրանց հատակին ետեւում ձեր գլխին. Բարձրացնել երկու ձեռքերը եւ ոտքերը, եւ տեղափոխել դրանք աջ: Ավելի ցածր: Կրկնել վարժությունը վրա ձախ կողմում.
7. Բարձրացնել ուղիղ ոտքեր է 90 աստիճանով, եւ ապա ցածր.
8. Ջրիկացած ձեռքը ձեռքին, ոտքերը բարձրացրեց 90 աստիճանների եւ մի քիչ diluted. Միեւնույն ժամանակ, պետք է նվազեցնել եւ բարձրացնել զենք ու ոտքերը:
9. Ստանալ չորեքթաթ: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ. Բարձրացրեք ոտքը թեքում է ծունկը եւ ապա իջեցվել, փորձելով ստանալ դիրքում առջեւ կրծքավանդակի. Դարձնել մի քանի մոտեցումներ յուրաքանչյուր ոտքը.
10. Նստել է նստատեղը եւ լուծարել ձեռքը ձեռքին. Պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, պտտել մարմինը դեպի աջ, իսկ հետո անմիջապես հեռացել են:

Լավագույն զորավարժությունները համար ցածր ABS, ուղղակի բարձրացումը ոտքերով սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման եւ հատկացնելու նրանց կողմը. Կրկնել այս զորավարժություններ դուք պետք է 3 խմբերից, առնվազն 12 երկրների ներկայացուցիչները յուրաքանչյուր կողմում.

բազմաֆունկցիոնալ վարժություն

Լավագույն իրականացումը մամուլի համար «հեծանիվ»: Դրա իրականացումը սկսել է 1 րոպե, աստիճանաբար մեծացնելով ժամանակը մինչեւ 10-15:

Սա իրականացնում է ավելի ու լավագույն քաշի կորուստ. Այս դեպքում, դա իրականացվում է 2 խմբերից. Սկիզբ հետ 2-3 րոպե մի օր, եւ աստիճանաբար բերել ժամանակը կես ժամ: Դարձնելով այն անհրաժեշտ է տարբեր արագությամբ. Դանդաղ է առաջին, ապա աստիճանաբար արագացնելու տեմպերը, հանգեցնելով շատ արագ ռոտացիայի, եւ ապա կրկին դանդաղ միջնորդությունը, փորձելով շրջադարձ նիստի ավարտից «ոտնակ» առավել դանդաղ մի քանի րոպե:

Tricks է բարելավել արդյունքները

Համար առավելագույն ազդեցություն կարող է աստիճանաբար իրականացվում է վերապատրաստման որոշակի դժվարություններ: Դրանք կարող են լինել զորավարժություններ կշիռներով, ավելացնելով մի շարք կրկնողություններից կամ մոտեցումների, ժամանակային կրճատումը հանգստի միջեւ սահմանում (յուրաքանչյուր շաբաթ եւ ապա ամեն 2 օր է մաքրել մինչեւ 5 վայրկյաններով) եւ դանդաղում է ետդարձի շարժումը:

Թե ինչպես կարելի է կատարել դանդաղեցման:

Դանդաղում ետդարձի շարժումը մեկն է առավել արդյունավետ մեթոդների: Անհրաժեշտ է անել վարժություն է նորմալ արագությամբ, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի է դանդաղ տեմպերով: Վերադարձը մեկնարկային դիրքով սկսվում 3-4 վայրկյան, եւ աստիճանաբար գալիս է 10. Սա իրականացնում է բավականին դժվար է, այնպես որ, դասախոսներ խորհուրդ են տալիս, որ դրանք չեն չարաշահում:

Չկատարելը կանոնների կատարման Մարմնամարզություն սարքավորում չի կարող խանգարել կամ քաշեք մկանները. Այս վիճակը բավականին ցավոտ է, եւ պահանջում է որոշակի քանակությամբ ժամանակ է վերականգնել, որը հեռացնում է վերապատրաստում: