Թե ինչպես կարելի է բարձրացնել բարձրությունը մի մարդու տանը

Մարդիկ հաճախ տառապում են կարճ, հատկապես տղամարդկանց: Սակայն, խնդիրը կարող է օգնել, առանց հատուկ ֆինանսական ծախսերի, բայց միայն լավ պատրաստված ջանքերը.

Թե ինչպես կարելի է բարձրացնել բարձրությունը մի մարդու տանը, դա շատ հեշտ է ստեղծել այն պայմանները, որոնց ներքո դա հնարավոր է:

Պետք է հասկանալ, որ պատճառն այն է, հաճախ աղքատ Դիետան, բացակայություն իրականացման, նստակյաց կամ դժվար աշխատանք է, այլ ոչ թե պարզապես ժառանգականություն: Նույնիսկ ծնողները անբավարար երեխաների հաճախ աճում բավականին նորմալ աճ:

Գտնելու ուղիներ մեծացնել աճ, մեկը գտնում է, որ այդ մեթոդները բաժանվում են տեսողական (այսինքն, օգտագործելով մի շարք մեթոդներ, դուք կարող եք շատ ավելի բարձր է, քան դրա) եւ իրական (միջոցով մի շարք վարժություններ):

Եթե մի փոքր աճի կանանց, դա ավելի հեշտ է հեռացնել. Առաջին, բարձր գարշապարը կոշիկներ (բայց դուք չեք կարող հագնել կոշիկ straps, որ ամրացրել շուրջ ոտքը `այն տեսողական կրճատում երկարությունը ստորոտում), քիփ շալվարը, բարձր hairstyle.

Բայց ամենակարեւորը, ճիշտ կեցվածքը, քանի որ դա կախված է պետության ողնաշարի աճի: Եթե կա ինչ - որ կախվել է, այն է, հրամայական է վերացնել այն, - դա պարզապես ավելացնել մի քանի սանտիմետր աճի:

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մեծացնել աճը մարդու, առաջին հերթին պետք է համահունչ է, թե ինչ անպայման պետք է հասնել. Ի վերջո, շատ մարդիկ կարողացել են աճել են միջինը տասը սանտիմետր, շատերը, նույնիսկ ավելին:

Այնպես որ, հիմնական բանը կրող. Անհրաժեշտ է ապահովել, որ ետ է հարթ, այնպես չէ, որ կախվել, ոչ միայն քայլում, այլեւ նստած է աշխատավայրում: Երբ քայլում, դա շատ հեշտ է ստուգել, - ձեռքը պետք է առաքվում հենց կողմերի վրա, այլ ոչ թե ճակատում, քանի որ դրանք տեղափոխվել են tilting:

Որոշելը, թե ինչպես պետք է բարձրացնել բարձրությունը տանը, մենյուն պետք է փոխվի: Վստահ լինել, ունենալ լավ միս եւ կաթնամթերք, հատկապես պանիր, կալցիում հարուստ: շինանյութ համար ոսկորների. Ամենօրյա կարիքները մրգերի եւ բանջարեղենի. Դրանցից յուրաքանչյուրում մի պահեստ է վիտամիններով, առանց որի մարմինը զգում անհանգստություն. Եւ այս պետության, այն դադարում է ծախսել պահուստներ գործընթացների վրա, սակայն առավել անհրաժեշտ է պահպանել կյանքը. Հետեւաբար, դուք պետք է ամեն օր ուտել հում քերած գազար, բայց միշտ էլ թթվասերով կամ բուսական յուղ առանց յուղի, վիտամին A վատ կլանված:

Դուք կարող եք նաեւ վերաբերել կոնկրետ ապրանքի համար մարզիկներին, ովքեր ունեն բարձր աճ `բասկետբոլիստուհիների, runners, լողորդներ ... Համոզվեք, որ կալցիում: Այն կարելի է ձեռք բերել մի դեղատան, եւ կարող է կատարվել shell մասին ձու մաքրել է shell ներքին ֆիլմերի, սերտել մի նուրբ փոշու եւ վերցնել երեք անգամ մի օր, մի թեյի գդալ, լուծարվել է ջրի. Ավելի լավ է, քան քսան րոպե առաջ ճաշելու է ձուլել կալցիումը մարսողական գործընթացին: Ի դեպ, պետք է բարելավել մարսողությունը իրեն, դուք պետք է մոտ կես ժամ առաջ մի կերակուր խմել մի բաժակ ցանկացած խմել մաքուր ջուր, հյութ, հյութ, թեյ.

Բայց ալկոհոլի որպես վայրկենական բռնկման ախորժակի - Just սթրեսի. Սակայն գիշերը մի քանի sips լավ կարմիր գինու օգտակար կլինի - կարմիր գինի բարելավում է արյան ակտիվորեն արտադրող կարմիր արյան բջիջները: Նույնը վերաբերում է բոլոր կարմիր մրգերի եւ բանջարեղենի, հատկապես ճակնդեղ:

Հաջորդ կետն է ծրագրի նպատակն է բարձրացնել բարձրությունը մի մարդու տանը, կլինի վերացումը խնդիրների հետ քնից: Քանի որ այն գտնվում է բջիջների բաժանվում են մի երազ, այսինքն, կա մի գործընթաց աճի, այն պետք է համոզվեք, որ երազանքն էր, ուժեղ եւ հանգիստ:

Եթե այդ օրը դժվար էր, կային սթրեսները, պետք է համոզվեք, որ քնել հետո նման մի օր առնվազն վեց ժամվա ընթացքում, եւ օպտիմալ - ութ. Կան տարբեր, այդ թվում ժողովրդական միջոցների բարձրացման քնում, նրանք պետք է դիմել, եթե աղքատ քնում, ընդհատվել, ծանր երազանքների.

Երազ պարտադիր դժվար է, լավագույն փայտե թախտ է ողնաշարի չի թեքում. Այն դեպքում, որ սպառնում է նախապատվություն քնած - ին կողմում, դուք պետք է վերցնել մի բարձ գլխին չի ընկնել, եւ կլինի մակարդակով ողնաշարի, այսինքն, այնպես, որ մարմինը չի ծախսել էներգիա է պահպանել գլուխը մի երազի.

Դա կարեւոր է սկսել hardening մարմինը զգում է, որ հոգ է տանում համար եւ ստանալ ավելի ուժեղ:

Հիմնական բանը, քանի որ եզրափակիչ փուլին, որը թույլ կտա ցանկալի արդյունք - հատուկ վարժություններ բարձրացնել ձեր բարձրությունը:

Ամենապարզ, բայց առավել արդյունավետ pulling մինչեւ բարում: Դուք կարող եք անել դա ինքներդ կապում կամ դռան կամ միջեւ պատերի միջանցքում.

Առաջին եւ ամենակարեւոր վարժություն բարձրացնել աճը ասել է բիսմուտ: Դուք պետք է կախել է բարում այնքան ժամանակ, քանի դեռ միայն գոյատեւել ձեռքերը. Optimally - 10-15 րոպե յուրաքանչյուրը կախված: Ամենօրյա օրը մի քանի անգամ պետք է անել մի քանի մոտեցումներ, եւ կախել մինչեւ ձեռքերը չեն թուլացել:

Երկրորդ չեմպիոն. Բարձրացնել շարք քաշեք Փոխանցել աստիճանաբար: Մենք պետք է սկսել է pull-up երեքից հինգ մի ժամանակ, բայց դա անել, եթե հնարավոր է, հինգ-վեց անգամ օրական. Ժամանակի ընթացքում, դուք պետք է փորձեք ձեռքերը բար է մղել, պետք է քաշեք մինչեւ պահանջվող ավելի շատ ջանք, եւ դրանով իսկ ձգվում է ողնաշարի.

Երրորդ - Վիզավի հետ չեմպիոն ոտքեր. Հորիզոնական բար խաղադաշտում, այնպես որ ափի էին պտտվող դիմակայել, որպեսզի բռնել մինչեւ մակարդակով ուսերին եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը մի անկյան տակ 90 աստիճան: Մնալ այդ պաշտոնում, քանի դեռ չի հաջողվում. Մի փոքր դադարից հետո, կրկնում իրականացումը 2-3 անգամ:

Է նույն պաշտոնում, ինչպես նաեւ ձեր ոտքերը բարձրացրել, դա անհրաժեշտ է դիմել ավելի մարմնի այն կողմում, առանց jerks, սահուն, եւ փորձեք պահել ձեր գլուխը մեկ դիրքում:

Երբ մարմինը փոքր-ինչ ուժեղ է, դուք կարող եք փորձել կախվել է կապելու ոտքերը բեռ: Օրինակ, փոքր sandbags. Հետ համախմբման համար անհրաժեշտ է բարձրացնել քաշը եւ հրում ձեր ձեռքերը բար.

Դուք կարող եք նաեւ բարձրացնել ձեր ոտքեր, կռում էին ծնկներին, այնպես, որ նրանք եղել են կրծքավանդակի մակարդակով:

Քաշեք Փոխանցել վրա բար պետք է ընդմիջել հետ մղել Փոխանցել: Նրանք, նույնպես, պետք է անել աստիճանաբար, այնպես, որ մկանները օգտագործվում է նոր ռիթմի, վերակառուցվել, խստացրեց եւ ամրապնդվել:

Մեկ այլ բազմիցս ապացուցված միջոց, ինչպես նաեւ բարձրացնել բարձրությունը մի մարդու տանը, որը կոչվում է բարձր ցատկել. Հայտարարությունը ուրվագծելով որոշակի կետ, որը նախատեսված է ստանալ մի ձեռքը, դուք պետք է ցատկել, ինչպես շատ անգամ, մինչեւ այն կետը, կնշվի: Լեւոնը սկսել Վազք տարբեր ոտքերի. Երբ խոսքը գնում է ստանալ հեշտ է, նախատեսվում է հաջորդ ավելի բարձր գտնվում.

Եթե դա հնարավոր է օգտագործել դեպի պատը, դա հնարավոր է կատարել վարժությունը զարգացման վրա ստորին ողնաշարի. Փոխարենը, պատի կարող է տեղավորել մի շարք կահույքի:

1.Odna (օրինակ, աջ) ոտքը մոտ 3-4 բար, ձեռքերը կառչել պատին ուսի բարձրության. Նստել է իր աջ ոտքը, ձախ վերցնում այնքան բարձր, որքան հնարավոր է, եւ հետագայում ետ. Յուրաքանչյուր ոտքը մոտ 5-6 անգամ:

2.Stoya ին հարկում դեմքով դեպի պատը, սպառազինությունների ներքեւ, ստանալ մինչեւ իր toes, բարձրացնելով երկու ձեռքերը է երկու կողմերի, ափի միացնել խոզանակ հակադարձ կողմերը, ձգվող - շունչ. Back - ցնդել.

3.Vstat երկու ոտքի վրա 3-4 բար պատին, ձեռքերը վերցնել այնքան բարձր, որքան հնարավոր է, թող ոտքերը. Կախել առնվազն մեկ րոպե:

4. Կրկնել վարժությունը 2:

Դա նաեւ անհրաժեշտ է անել զորավարժություններ է մամուլի նման զորավարժությունները նաեւ ամրապնդելու որովայնի մկանները, կրծքավանդակի եւ ոտքերը. Դա նաեւ անհրաժեշտ է պպզած նստելը, եւ եթե հնարավոր է վազում: Սկզբում դա կլինի բավականին փոքր անցնում, 50 մետր, բայց հետո մոտ մեկ ամսից ավելի երկար պետք է վազել է մոտ կես ժամ - տարբեր դրույքաչափերով, ամրապնդել մկանները է ոտքերի եւ ետ. Հաջորդ, դա անհրաժեշտ է բարդացնել մրցավազքի: Հանգիստ վազում մինչեւ բլրի կամ բլուր, որտեղ առաջադրվելու, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Կրկնեք մի քանի անգամ:

Մշտապես պետք է կատարել լանջերին, նետվելով վրա տեղում, կամուրջներ, տողերի, ճոճանակներ իր զենք ու ոտքերը, որը ձգվում ռետինե կապանքները կամ Expander: մեկն վերջը ֆիքսված է ոտքով երկրորդ քաշեք, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է ... Եվ նաեւ, երբ մարմինը կստանա ավելի ուժեղ, սկսում visy ցած է բար ղեկավարը:

Շատ նպաստել աճը ակտիվ մարզական խաղերի հետ ball, վարման եւ լողի: