Ինչ վերաբերում է 2 շաբաթվա ընթացքում պետք է հեռացնել փոր ճարպ տանը.

Հրատապ խնդիրն թեմայի քաշի կորստի կանանց եւ տղամարդկանց համար միշտ էլ եղել է հարց ունենալու գեղեցիկ մամուլի Ստամոքսս առանց յուղ. Ինչպես նաեւ նստատեղ, այս մասը մարմնի կարիք ունի ամբողջ համալիր `ուղղված իր ուղղման. Բայց մտածելակերպը ռուսական անձի այնպիսին է, որ սկսում է գործել կարճ ժամանակում ցանկացած կարեւոր պահ է իր կյանքում: Այնպես որ, մեկնելուց առաջ ծովը, լուսանկարչական կադրերը կամ այլ իրադարձության, մի շարք խնդիրների պահանջող հրատապ լուծումներ: Դրանցից մեկն այն է, որ խնդիրը, թե ինչպես 2 շաբաթ է հեռացնել փոր ճարպ:

Պատճառները եւ ստամոքսի

Հիմնական աղբյուրը ձեւավորման յուղ է իրան տարածքում overeating. Եւ համակցությամբ ցածր ֆիզիկական ակտիվության կալորիականությամբ անհավատալի արագությամբ, դեպոնացված են որպես ազատ cushions վրա որովայնի եւ մասերում: Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ մերժումը ընթրիքի հաջորդ առավոտ բերում զգացում անհոգություն է ստամոքսի եւ մինուս կես սանտիմետր է իրան. A անցումը պատշաճ սնուցման եւ վերացնում է բոլոր խնդիրները: Երբ ընտրելով առողջ սնունդ, դուք չեք պետք է հանելուկ է ավելի քան, թե ինչպես պետք է հեռացնել փորը , եւ կողմերից 2 շաբաթվա ընթացքում:

Սակայն, կան հետաքրքիր դեպքեր, ա մարդ Առատ զբաղվում է սպորտով, հետեւում դիետա, եւ երկար սպասված լուրը չի հայտնվում: Նման իրավիճակներում, խնդիրն այն է, որ թուլացումը մկանային մեմբրանի. Այն գտնվում է մամուլի մկանները եւ հանդես է գալիս որպես աջակցության համար ներքին օրգանների. Մեկ - մեկ, այն կորցնում է իր տոնը: Այն ժամանակ էր, որ կա ճնշում է ներքին օրգանների այն. Եւ, որպես հետեւանք, - դուք կարող եք գտնել փորը ուռուցիկ:

Ինչպես ստուգել կարգավիճակը մկանային թաղանթի:

Դուք պետք է պառկել, պինդ մակերեւույթի վրա, գուլպաներ ուղղել ուղղահայաց հատակին եւ նայեց տեսնել նրանց: Եթե ստամոքսը ընկավ, որ աշխատանքը մամուլում պետք է տրվի ներքին մկանները, որ որովայնի: Քանի որ նրանք ոչ առաձգական, մինչեւ որ նրանք արյունահոսել: Համապատասխանաբար, չի կարող արդյունավետ լինել, որեւէ գործողություն ուղղված հարցը », ինչպիսին 2 շաբաթ է հեռացնել փորը ճարպ". Եթե սուպին ստամոքս bulges վեր, ապա ուսուցումը պետք է ուղղված լինի հաստծ այրման: Այս իրավիճակում, որ պատճառը, որ մի հարթ ստամոքսի ներկայությունը ավելորդ ճարպը:

Վակուում-մամուլը

Այս վարժությունը հիմնված է յոգայի. Դա չի ստիպի: Հիման վրա շնչառական պրակտիկայի. Վակուումային հաճախ օգտագործվում է bodybuilders քանի որ այն օգնում է տոնով է ներքին եւ արտաքին մկանային կորսետ. Զորավարժությունների, որը այժմ կարելի է բնութագրել, կիրառվել հայտնի Bodybuilder Առնոլդ Շվարցենեգերը:

Այսպիսով, վակուում կարող է իրականացվել երկու դիրքերից: չորեքթաթ, կամ կանգնած: Համար արտացոլման վարժություններ, դա ավելի լավ է սկսել անում, պառկած առջեւ հայելին. Սկսած դիրքորոշումը - ձեռքերը երկայնքով մարմնի, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Ներշնչել: Այս պահին, որովայնը bulges առաջ. Ապա մի սուր մառախուղ: Այս անգամ, դա անհրաժեշտ է ներգրավել որքան հնարավոր է ներսում որովայնի խոռոչի համար 10-20 վայրկյան, որ պետք է կատարել վակուում: Հետո նորից արտադրել ներշնչել-ցնդել, կրկնելով իրականացնելու: Եթե դուք կատարել այս վարժությունը ամեն օր երեսուն մոտեցումների, ապա դուք կարող եք հեռացնել ստամոքսի. 2 շաբաթ համապարփակ վերապատրաստման պարտադիր է վակուումային մամուլի եւ էլաստիկություն է մկանային մեմբրանի վերադարձվում է:

Ով է արգելվել որովայնի վարժություններ.

Ֆիզիկական գործունեության պետք է մոտենալ զգուշությամբ, այնպես, որ հետապնդելու իդեալական գործիչ է բացառել զարգացումը առկա եւ ձեռքբերման նոր հիվանդությունների. Դուք չեք կարող մտածել այն մասին, թե ինչպես կարելի է հեռացնել փոր ճարպ է 2 շաբաթվա ընթացքում, եթե դուք ունեք հետեւյալ հանգամանքները:

• Հղիության առաջին ամիսներին ծնունդից հետո:
• Բացթողումը կանանց մարմինների:
• Umbilical hernia.
• Հիվանդություններ ողնաշարի.
• Հետվիրահատական վերականգնումը:
• Զգում:

Սա միայն մոտավոր ցանկը գործոններ, որոնք խանգարում են անում որովայնի վարժություններ. Եթե դուք ունեք որեւէ կասկած գոյություն ունեցող պայմաններին եւ մարմնի պատասխան է իրականացնել նկատմամբ նրանց, ապա խորհրդատվությունը բժշկի անխուսափելի է.

Դաս ուսումնասիրության ներքին մկանների

Դա տեղի է ունեցել այն հեշտությամբ:

• Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացնել ուղիղ ոտքեր 45 աստիճանով հարաբերական է հատակին. Գուլպաներ տարածվում են նրան: Արտաշնչել, երբ չեմպիոն: Դուք պետք է անել երեք խմբերից է, յուրաքանչյուրը 12 reps.

• Մեկնարկային դիրքորոշումը նույնն է, ինչ որ առաջին մարմնավորման: Միայն հիմա է իրականացնել մի շրջանաձեւ շարժման ոտքերի հինգ հերթափոխով յուրաքանչյուր ուղղությամբ. Որ փոքր տրամագիծը տեսողական միջակայքում, այնքան մեծ է բեռը:
• Slow անցման ոտքերի. Բարդացնել զորավարժությունները կարող միաժամանակ բարձրացնելով եւ իջեցնել ոտքերը. Այսինքն, խնդիրն այն է, որ կատարել է «մկրատ» չէ, միեւնույն տեսանկյունից: Տեւողությունը զորավարժությունների րոպե.

• Հետեւյալը խնդիրն օգնում է լուծել խնդիրը: Ինչպես հեռացնել ցածր որովայնի 2 շաբաթ: Սկսած դիրքորոշումը - պառկած է իր մեջքին: Ձեռքերն են տեղադրվում երկայնքով մարմնի, ափի տակ հետույք: Ուղիղ ոտքերը բնակարանային ձեւավորել տեսանկյունից 90 աստիճանների ուղղված է դեպի ներքեւ գուլպաներ. Բեռնաբարձման-ձեր հետույք դուրս հատակին, դուք պետք է մղել ձեր կրունկներ շտապում է. Ապա վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Աշխատանք բաղկացած է երեք անգամ 20 ցիկլեր:
• Fix որ ստորին ABS զորավարժությունները կարող է «անկյուն»: Ոտքերը բարձրացրեց 15 սմ բարձր հարկում, ետ վճռականորեն դեմ է մակերեսին դրանց: Այս ստատիկ վիճակը պետք է պահել 30 - ից 60 վայրկյան: Բայց հենց որ ստորին մեջքի սկսում է ընկնել, վարժություն պետք է ավարտվեն, քանի որ նման իրավիճակում որովայնի մկանները չեն աշխատում:

Կորցնելով փոր ճարպ է 2 շաբաթվա ընթացքում: զորավարժություններ

Այս դասընթացները կօգնեն ձեզ արագ հեռացնել ավելորդ 5 սմ է իրան:

1. Fold: Պառկած է իր մեջքին, ձեռքերը բռնած իր գլուխը. Այս դեպքում, ոտքերը թեքում է ծնկի եւ մեծացել ուղղահայաց է մարմնի. Վերջույթների ուղղել եւ իջեցվել, ինչպես նաեւ ցածր, որքան հնարավոր է հատակին, ապա թեքում եւ մեծացել է դեպի վեր: Միեւնույն ժամանակ, պետք է հանդիպել նրանց rushes մարմինը: Գործն իրականացվում է 20 անգամ երեք խմբերից.
2. Հակակրանք գրկում իմ սեփական. Նստած հետույք, մարմինը թեթեւակի թեքված ետ. Երկու ոտքերը են բարձրացրել են 10-15 սմ հեռավորության հատակին: Այժմ մեկ վերջույթների bends եւ այն քաշեց է մարմնի, որի կետն իր ձեռքերը ստեղծում դիմադրություն. Այսինքն, որ ոտքը փորձում է դիպչել ձեր կրծքավանդակի. Մի ձեռքը հրում այն ետ. Ապա ստորին վերջույթների շտկվեց բաց թողնված. Երկրորդը կրկնում է իր գործողությունները: Եվ այսպես, 10 անգամ:
3. Միախառնումը: Նախնական դիրքորոշումը - Քեթի պարզած ձեռքերով, ոտքերով միասին: Ծունկ հեռանում է աջ ոտքը դեպի ձախ անկյուն: Վերադարձվում է: Ապա ձախ ծնկի է քաշում է հակառակ անկյուն: Խնդիրն այն վարում է ըստ րոպեների:
4. Աշխատել է թեւերում: Անդրադառնալով ճանապարհին 2 շաբաթ է հեռացնել փոր ճարպ, մենք չպետք է մոռանանք այդ մկանները: Հետեւաբար, այս զորավարժությունները ուղղված է դրանց մշակմանը: Մեկնարկային Պաշտոն: սուտը, ձեր կողքին, ոտքերը միասին, լրացուցիչ բազուկը է թեքում է անկյուն: Անհրաժեշտ է քաշեք pelvis դուրս հարկում, եւ փորձում են դարձնել կողմին սանդղակը: Երկրորդ ձեռքը, իսկ թեքում է hip. Այս պաշտոնում, 2 վայրկյան ուշացումով, ապա վերադառնալու է գետնին եւ կրկնեց. Բոլորը պետք է անել 10, հավաքածուներ յուրաքանչյուր կողմում.

սնունդ

Հեռացնել ճարպ է որովայնի 2 շաբաթ զորավարժությունների անհնար է առանց պատշաճ սնուցման: Բարակ իրան սիրում ճարպ, ծոմից օրվա ընթացքում, ճաշեր եւ փոքր մասերի. Մենյուն պետք է կատարվի սկզբունքի վրա »նախաճաշից ուտում ձեզ»: Քանի որ կալորիականությամբ ingested մինչեւ ճաշը, հեշտությամբ մշակվում էներգետիկ եւ ոչ թե պահ կողմերին. Բացառվում է, որ դիետայի միս Ջեմեր, պահածոներ, տապակած բանջարեղեն եւ միս, մարգարին եւ ամբողջ կաթ:

Ապրանքներ, որոնք նպաստում են ձեւավորման հարթ ստամոքսի, են բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզ, ձու, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար միս եւ ձուկ, ձիթապտղի յուղ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բուսական թեյ, ջուր:

Պլանը գործողության: նման 2 շաբաթ է հեռացնել փոր ճարպ

Հիշել, որ 90% - ը կախված է պատշաճ սնուցման: Հետեւաբար, նախքան երկշաբաթյա պայքարի հետ ավելորդ քաշի, դուք պետք է կատարել մոտավոր մենյուն: Եւ շաբաթը մեկ անգամ, երբ չկա ֆիզիկական ակտիվությունը, դա անհրաժեշտ է հատկացնել թեթեւացում «Կեֆիր» օրը: Ընթացքում իր խմիչքը 1.5 լիտր կաթի արտադրանքի եւ նույն քանակությամբ ջուր: Եթե դուք զգում թույլ է, դուք թույլատրվում է ուտել խնձոր կամ վարունգ: Ջերմաստիճան, յուրաքանչյուր օր չպետք է գերազանցի 2000-կալորիաները եւ համարը ճաշատեսակների հինգ անգամ:

Եթե պատճառը ստամոքսի մարմնի ճարպ, ապա շաբաթը երեք անգամ պետք է նախապատվությունը տալ մի տասնհինգ րոպեանոց հաշվով. Մնացած երեք օր է նվիրել ուսուցում վերեւում. Նրանք, ովքեր ունեն խնդիրը կայանում է նրանում, inelastic փառ մկանների նաեւ պետք է հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման, օրական իրականացնում է կատարել «վակուում», եւ շաբաթական 3-4 անգամ է ամրապնդել ներհատուկ մկանները վերը նշված համալիրի: Վազում այս դեպքում պարտադիր չէ: Բայց եթե կա ցանկություն, ապա դա նաեւ օգտակար է պայքարի համար հարթ մամուլում: