Լուրջ կապնվել ծանրաձողեր - պարզ եւ արդյունավետ

Ամեն տարի աճում ցանկությունը դառնալ ավելի ուժեղ. Ընդ որում, այս ցանկությունը չի առաջանում միայն դեռահասների, այլեւ տղամարդկանց շրջանում անցկացված: Սա հասկանալի է, ի վերջո, շատ մարդիկ ուզում են տեր կանգնել իրենց սիրելի կնոջ դեպքում վտանգ է սպառնում. Իսկ բարեկազմ մարմինը միշտ ուշադրություն է գրավում, ինչը չի կարող ուրախանալ:

Մեկը առավել արդյունավետ իրականացման հասնել ցանկալի ձեւավորում են լուրջ հետ dumbbells. Եթե դուք զբաղվում նրանց հետ, մասնավորապես, աճը , որ Trapezius մկանների կարելի է տեսնել գրեթե անմիջապես. Նույնիսկ չնայած այն հանգամանքին, որ սկզբին դասընթացի քիչ մարդիկ ուշադրություն դարձնեն այս խմբին մկանների, ժամանակի հետ է գալիս փոխըմբռնմանը, ինչը նրանցից չպետք է մոռացվի: Սեղան թվում են մկանները, որ ստանում են որոշակի մասնաբաժին է բեռի ցանկացած վարժություն, բայց առավել արդյունավետ միջոց է պոմպային են uprozhneniya հետ dumbbells. Նույնիսկ եթե հաշվի առնենք այն փաստը, որ այդ օրը գնումներ կատարելու հետ պայուսակներ, ծանրաբեռնված գնումներ կատարելու, տալիս սեղան բեռը, առանց ծանրաձողեր դեռեւս կարողանում է քիչ հավանական է հաջողության հասնել, հատկապես, եթե կա ցանկություն է հասնել ինչ - որ բան նշանակալից:

Լուրջ են մի պարզ թոթվում, իրականացվում է քաշի ձեր ձեռքերում է: Նույնիսկ եթե առաջին հայացքից թվում է, որ շատ պարզ է, եւ չնչին, դուք պետք է իմանա, որ լուրջ ազդում են ոչ միայն աճը trapezoids, այլ նաեւ մեջքի մկանների, հատկապես վերին մասում: Այսօր, կան բազմաթիվ տատանումները այդ վարժությունների, բայց շատերն են առավել հետաքրքրված լուրջ է dumbbells կանգնած.

Երբ կատարում Schrage այս պաշտոնում սկսում է աշխատել ոչ միայն trapezoid, այլեւ նախաբազուկ, վերին ետ մկանները եւ deltoid մկանային. Dumbbells ձեռքում թույլ են տալիս տալ առավելագույն լիություն շարժումների. Եթե մենք վերցնենք որպես օրինակ է բար, որը կարող է փոխարինել ապուշ, ապա առատություն զորավարժությունների ժամանակ չէ, շատ բարձր է: Այն լիություն լուրջ է dumbbells եւ ներգրավել է մի մեծ թվով մարմնի շինարարներ, քանի որ այն նպաստում է տալով այն առավելագույն լարման, երբ պոմպային լավագույն trapezoids:

Նաեւ շատ տարածված է զորավարժությունների դիրքորոշման նստարանին, որը անկյունը այս դեպքում պետք է լինի մոտավորապես 45 աստիճանով: Այս դեպքում, աշխատելու ակտիվորեն հետեւում խմբերի: ճոճաձող, լանջի ու deltoid մկանները է նախաբազուկ: Կատարողական լուրջ հետ dumbbells այս պաշտոնում, դուք կարող եք վստահ լինել, որ չի սպառնալ կռանալ ձեր կեցվածքով:

Երբ կատարում վարժություններ dumbbells պետք է առաջնորդվի հետեւյալ սկզբունքներով.

1. Անհրաժեշտ է վերցնել մշտական դիրքորոշումը եւ ուղղել Ձեր մեջքը: Այն ձեռքերը, որոնք պետք է երկարաձգվել երկայնքով մարմնի, պետք է վերցնել հակադարձ բռնելով dumbbells.
2. Բարձրացրեք ուսերին է առավելագույն բարձրության, իսկ դարձնելով մառախուղ: Անցկացնելու իր ուսերին է այս պաշտոնի համար մի քանի վայրկյան, դուք պետք է սկսել նրանց իջեցվել: Այս փուլում, դա անհրաժեշտ է օգտագործել ուժ միայն ուսերին: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է միացնել աշխատանքը երկգլուխ մկան:
3. Նվազեցնելով իր ձեռքերը dumbbells է մեկնարկային դիրքով, նրանց մի պետության մի քանի վայրկյան, որ զորավարժությունները պետք է կրկնվել: Եվ այսպես, մի քանի անգամ: