Ծանրամարտ վարժություն եւ մարզվելը

Նախքան անցնելը մի քննարկման, թե ինչպիսի վարժություններ են ծանրամարտի, դա անհրաժեշտ է որոշելու կարգը, որը պետք է դա անել. Սպորտ, իհարկե, առաջատար յուրաքանչյուրի կյանքում: Եթե դուք ուզում եք առողջ լինել, որ դուք պետք է խաղալ սպորտի զարգացումը. Հիմնական բանը, այն է, որ ընտրել է իր ուղղությունը ճիշտ. Եվ հիշեք, թե ինչ դուք պետք է օգնել ձեզ, եւ անել ոչ մի վնաս:

Կարեւորությունը սպորտի կյանքում մարդու

Ցավոք սրտի, մարդու առողջության մի փխրուն եւ անկայուն հասկացություն է: Մեր մարմինները ենթարկվում են բազմաթիվ հիվանդությունների եւ խնդիրների մասին: Սակայն կան որոշ կանոններ, որոնք կօգնեն որեւէ մեկին պահպանել ուժ ու կենսունակությունը, քանի դեռ հնարավոր է. Պահպանել առողջությունը, մենք պետք է առողջ սիրտ, պատշաճ նյութափոխանակության եւ լավ արյան շրջանառությունը: Մանկությունից մենք վազում են փողոցում, խաղում բացօթյա խաղեր, շնչել թարմ օդը: Բացի այդ, մեր մկանները զարգացնել եւ լրացնել ուժի աճում սիրտը մղում է արյան հարստացել է թթվածնով: Հետո խաղերին, երեխաները ուզում են ուտել առողջ սնունդ եւ նպաստել աճի եւ զարգացման օրգանիզմի: Ամեն ինչ գործում է ինչպես հարկն է:

Բայց ծերանում, մենք հաճախ սկսում է հանգեցնել ավելի քիչ նստակյաց կյանքը, հատկապես միջին տարիքի. Նստակյաց աշխատանքը, թթվածնի պակասը եւ շարժման կատարել մեզ թույլ է: Այն stiffens մարմինը, որ արյունը չի բերում շահավետ հետք տարրեր բոլոր օրգանների, հատկապես ուղեղի. Որպես հետեւանք `թուլության, վատ տրամադրություն եւ հիվանդության. Այնպես որ դա չափազանց կարեւոր է զբաղվել սպորտով: Ցանկացած հարմար է ձեզ համար դիտելու.

Թե ինչ է ծանրամարտի

Ծանրամարտ - սպորտը, որը հիմնված է ծանրամարտի, ինչպիսին է բարում կամ քաշը. Ծանրորդները երբեմն կոչվում bodybuilders. Մասնագիտական սպորտի սկսեց զարգանալ XX դարում: 1920 թ., Միջազգային ֆեդերացիան ծանրամարտի ստեղծվել. Սպորտ պահին հայտնի է, մինչեւ հիմա, այնպես էլ տղամարդկանց շրջանում եւ կանանց շրջանում:

Կան կատեգորիաներ, որոնք կախված են հիմնականում քաշի եւ սեռից մասնակցի: Տղամարդկանց համար:

• 105 կգ.
• 56 կգ.
• 56-62 կգ
• 62-69 կգ
• 69-77 կգ
• 77-85 կգ
• 85-94 կգ
• 94-105 կգ.

Կանանց համար:

• ավելի քան 75 կգ:
• 48 կգ.
• 48-53 կգ
• 53-58 կգ
• 58-63 կգ
• 63-69 կգ
• 69-75 կգ:

Ռուսաստանը մեկն է աշխարհի առաջատար սպորտի. At սրտում ծանրամարտի է ընդամենը երկու զորավարժությունները: Հրում վարժությունում իր գաւազանը եւ հրում այն. Կյանքի ընթացքում սպորտի կանոնները փոխվել են: 1920 թ-ից 1928-ին ծանրամարտի նայեցի նման մի հնգամարտի: Համալիր զորավարժությունների ներառված: ձգում եւ հրում, մի կողմից, մամուլը, խլել եւ ցնցում երկու ձեռքերով: Այն տարիներին 1928-1972 եղել է Triathlon: դազգահ մամուլը, հրում երկու ձեռքով, հրում: Կողքին պարզեցնել բարդ առաջ: ցնցում եւ հրում երկու ձեռքերը. Մրցումների ընթացքում մարզիկին տրվում երեք Կոմպլեկտներ յուրաքանչյուր վարժություն. Ծանրամարտը շատ դեպքերում Ծրագրում ընդգրկված օլիմպիական խաղերի.

Հետեւել եւ դաշտային

Սպորտ, չնայած անունով, ոչ պակաս ծանր: Ի տարբերություն քաշային չեմպիոն զորավարժությունների, կա մի մեծ բազմազանություն: Մարզիկներ եք ընտրել միջեւ հոսող, քայլել, Լեւոնը եւ խառնում: Սա պահանջում է ոչ միայն ֆիզիկական ուժ, բայց արագությունը եւ ճշգրտությունը. Այս սպորտը նույնպես ընդգրկված է ծրագրում օլիմպիական խաղերի. Ի տարբերություն տեխնիկայի ծանրամարտի զորավարժությունների, կա գրեթե ոչինչ չի փոխվել:

Առավելությունները եւ պատճառաբանվում ծանրամարտի

Նման են որեւէ սպորտաձեւի, ծանրամարտ օգնում է պահել մեր մարմինները լավ վիճակում, որը հանդիսանում է օգտակար գործոն: Դասական ծանրորդները են hardy եւ առողջ եթե վարժություն եւ ուտել ճիշտ է: Բայց բացի նպաստների, կան զգալի վնաս: Երբ ծանրամարտ կարող է սկսել զարգանալ arthritis եւ արտրիտ հոդերի. Կա վտանգ, վաստակել միջողային hernia, «սղոցել» Ձեր մեջքը: Հնարավոր վնաս է սրտի, քանի որ բարձր բեռների, դա չի աշխատում են նորմալ ռեժիմով, ինչը մեծացնում է հագնում: Հարկ է նշել, որ այդ գործոնները կարող են անհատական եւ կախված է առողջական վիճակի անհատի եւ դրանց համապատասխանությունը անվտանգության կանոնակարգերի.

Հակացուցումներ զբաղվել ծանրամարտով

Ծանրամարտ խստիվ արգելվում է ամբողջ տեսողական խանգարում, ինչպես օրինակ, կարճատեսություն կամ ջոկատի ցանցաթաղանթ, խախտումների ներքին արյան ճնշման, սրտի հիվանդություն, խնդիրների հետ ֆիզիկական զարգացման մարդու. Նաեւ դա անհնար է զբաղվել սպորտի քրոնիկ հիվանդությունների, ուղեղի վնասվածքների, եւ ցանկացած հոգեկան հիվանդությունների նյարդային համակարգի, էպիլեպսիայով: Ամեն ինչ, որ վերաբերում է իրականացման ծանրամարտից ներառում չեմպիոն մեծ կշիռներ, ուստի տարիքը 7 տարիների ընթացքում, որպես հակացուցում:

Անվտանգությունը ծանրամարտում

Ցանկացած սպորտը վտանգավոր չպահպանելու համար անվտանգության կանոնակարգերի. Մարզվում փորձառու հրահանգիչ, կատարելով իր պահանջները եւ կանոնները, դուք նվազագույնի հասցնել հնարավոր վնասը: Կանխարգելման խնդիրների հետ հոդերի պարբերաբար խմել վիտամիններ եւ ուտել նաեւ. Օգտակար է մկանների եւ ջիլ ձգվում վարժություններ հետո յուրաքանչյուր իշխանության բեռը. Այն նաեւ կարող է պաշտպանել եւ ձեր հոդերի. Այն խորհուրդ չի տրվում զբաղվել օգտագործման սպիտակուցային քիմիայի եւ դրա հետ կապված սպորտի. Կրկին, փորձառու մարզիչը կասի, որ ճիշտ ճանապարհը օգտագործել սպորտային սնուցումը, առանց վնաս պատճառելու, ինչպես նաեւ լյարդի եւ ստամոքսի. Ամենօրյա մերսում հետո զորավարժությունների ծանրամարտի փրկում է Ձեզ ավելորդ ցավի. Այն նաեւ կնպաստի արագ վերականգնման մկանների.

Զորավարժությունների ծանրամարտի սարքավորումների

Համակցված ծրագիր օլիմպիական խաղերի մեջ ներառում է երկու վարժություններ. Բայց պետք է կատարել ծանրամարտի վարժություն ծրագրերը պետք է հիշել, որ երեք պարզ տարրերը:

• Հրում վարժությունում - ծանրաձողը բարձրացնելուց է իր գլխին մի շարժման, ձեռքերը ուղիղ, իսկ միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է կատարել raznozhku Պոպովին կամ ցածր զաւակ. Հաջորդ, դուք պետք է լիովին ուղղել ձեր ոտքերը, իսկ անցկացման ծանրաձող գլխավերեւում:
• Հաջորդ վարժություն - հրում, բաղկացած է երկու մասից: Առաջին, դուք պետք է վերցնել սանդղակը, կրծքավանդակի, severing հարթակից, միեւնույն ժամանակ, ուժի մեջ ETS կամ ցածր raznozhku Պոպովին բարձրացման: Ապա մի խոնարհվել եւ կտրուկ բարձրացնել սանդղակը մինչեւ ուղիղ ձեռքերով. Ոտքեր, իսկ մի նկարվեք shvung (ոտքերը փոքր դեպի կողքի), կամ «մկրատ» (ոտքեր ետ եւ այլն): Հաջորդ, դուք պետք է ամրագրել, որ սանդղակը է ձեր գլխին, եւ ուղղել ձեր ոտքերը. Ոտքերը պետք է լինի զուգահեռ, գլխավորել է դեպի բար.
• Երրորդը, վարժություն - դազգահ մամուլի այժմ հեռացվել է օլիմպիական խաղերի ծրագրում, քանի որ տրավմատիկ եւ բարդության դատաստանի: Այժմ այն օգտագործվում է վերապատրաստման մարզիկների: Էությունը զորավարժություններին բարձրացման բում է պլատֆորմի վրա կրծքավանդակի, եւ ապա squeezing գլխին մի ուժի միայն arm մկանները: Այն էր, այս պահին դժվար է վերահսկել դատավորներին, քանի որ որոշ անազնիվ մրցակիցները օգնեց իրենց բարձրացմանը ամբողջ մարմինը:

Միջեւ տարբերությունը ծանրամարտի, powerlifting եւ ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ

Մի շատ կարեւոր կետ կայանում է, ըստ էության այդ մի քանի հասկացությունների: Բառը "մարմնի շենք» գալիս է անգլիական մարմնի «մարմինը», եւ կառուցել «կառուցել», այսինքն, «telostroitelstvo» է նույն մտահոգությունները եւ ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Էությունը այդ սպորտի պոմպային եւ աշխատանքային միջոցով անհրաժեշտ մկանները մարմնի եւ դրանց ցույցի ժամանակ միջոցառմանը: Մարզիկներ bodybuilders խիստ կառուցված, ռելիեֆը մարմինը եւ ի վիճակի չէ վերացնել ծանր բեռների.

Ծանրամարտ նախատեսված է աշխատել է իշխանությունը մարմնի եւ մարզիկի կարողությունը արագ վերացնել մի հսկայական քաշը: Հաճախ ծանրորդները ունենք շատ լայն մեջքի մկանները եւ չեմ պարծենում կատարյալ cubes մամուլում: Ուժեղ մկանները վերադառնալ եւ ստամոքսի պաշտպանել նրանց վնասվածք.

Ծանրամարտ է ավելի մոտ է ծանր հանելուց, բայց ունի տարբերությունները. Որպեսզի հասկանանք, թե նրանց, դուք պետք է իմանալ, թե ինչ իրականացնում է ծանրամարտի, եւ որը տեղի կունենա powerlifting. Ի Ծանրամարտ ծրագրի նպատակն է բարձրացնել գումարը վարժության, քան պոկում: Այս կզելը, deadlift եւ դազգահ մամուլի: Բառը "ծանրամարտի» գալիս է անգլիական իշխանության «իշխանության», եւ բարձրացրեք - «բարձրացնել»: Այս մարզաձեւը չէ ընդգրկված է օլիմպիական խաղերի ծրագրում: