Ճիշտ սննդակարգ (PP): բնութագրերը, սկզբունքները, բաժիններում եւ ակնարկներ

Ներկայումս, մեգա միտում է պատշաճ սնուցում: PP նպաստում է ոչ միայն արագ քաշի կորուստ, այլ նաեւ բարելավել առողջության եւ տեսքը. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է հետեւել մի grueling diet. Հիմնական բանը, - դա հավասարակշռված Դիետան եւ հստակ ռեժիմ:

Էությունը պատշաճ սնուցման

Ճիշտ սննդակարգ (PP) պահանջում է համապատասխանություն երկու նախապայմաններից ուտելու ռեժիմը եւ հավասարակշռությունը եւ բնականությամբ. Ինչ վերաբերում է առաջին մասը, ապա դա անպայման դիմել նրանց, ովքեր սիրում են ուտել եւ միշտ ինչ-որ բան է ծամում: Այն օրը, պետք է լինի մոտ 6 կերակուր, որոնք անցկացվում է ընդմիջումներով 2,5 ժամ: Սա օգնում է կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, հետեւաբար, դուք չեք զգում ցավալի սովի. Ավելին, նման սնունդ ստացող ռեժիմ հեշտացնում զգալի նյութափոխանակային պրոցեսների արագացմանը: Եվ, իհարկե, մեծապես նվազեցնում է բեռը լեղապարկ:

Երկրորդը պարտադիր կանոնն այն է, որ ածխաջրեր պետք է սպառվում միայն առավոտյան: Եւ որ դա արժե հաշվի մի օր ավարտելու սպիտակուցային. Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Եվ, իհարկե, դուք պետք է մոռանալ, որ վնասակար ապրանքների համային տեսականի, համը enhancers, եւ ներկերի. Դուք ուզում զարմանալ, թե ինչ սնունդ է անհրաժեշտ է հագեցած շատ ավելի քիչ, քանի որ ձեր ընկալիչները նյարդայնացած է քիմիկատների.

հիմնական սկզբունքները

Դիետոլոգները են հետեւյալ հիմնական սկզբունքները ծրագրային-տեխնիկական:

• առաջին քայլը պետք է անցկացնել աուդիտ ձեր սառնարան եւ հեռացնել բոլոր արգելված ուտելիքներ (դա ոչ թե անհրաժեշտ է ուտել մինչեւ իրենց տենդի, քանի որ առողջության եւ գեղեցկության ավելի քան Քենդի բարերի եւ սոդա).
• սկսել ձեր առավոտ մաքուր բաժակ ջուր (մոտ մեկ ժամ նախաճաշով),
• միջեւ սնունդ, կարճատեւ ընդմիջումը երկարատեւ ոչ ավելի, քան 3 ժամ.
• հետո մի սնունդը պետք է առաջ շարժվել, ոչ ստում.
• որ վերջին սնունդը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ bedtime.
• առնվազն մեկ քառորդը ձեր դիետայի պետք է կազմված լինի բուսական մթերքները (միրգն ու բանջարեղենը պետք է կերել հում).
• ի համամասնությամբ յուղ պետք է լինի ոչ ավելի, քան 20% - ը, ամենօրյա դիետայի (շեշտը պետք է լինի unsaturated ճարպային թթուներ պարունակվող բուսական յուղերի, ընկույզ եւ ձկան կարմիր).
• համար նախաճաշ եւ ճաշ պետք է ուտել ածխաջրածին ուտելիքներ, պետք է հագեցնել մարմինը բավարար էներգիա.
• երեկո սնունդը պետք է ներառի միայն սպիտակուցներ.
• Մոռացեք մասին տապակած սննդի, քանի որ կան բազմաթիվ եղանակներ պատրաստել առողջ եւ համեղ ճաշեր (stewing, steaming, steamed);
• Դարձնել այն կանոն խմել երկու լիտր մաքուր ջուր մեկ օրում.
• որպես զարդարանք համար ձկան եւ մսամթերքի ուտեստների կարող է օգտագործվել միայն բանջարեղեն.
• չնայած այն հանգամանքին, որ կարտոֆիլ եւ մակարոնեղեն են համարվում ծանր արտադրանքը, նրանք կարող են լինել ավելացվել Ապուրներ:

Ինչ կարող է եւ պետք է ունենա

Տեղում է կոշտ դիետայի աստիճանաբար գալիս PP: Ճիշտ սննդակարգ դառնում ժողովրդականություն, քանի որ այն չի սահմանում որեւէ խիստ սահմանափակումներ ճաշի: A ցուցակը օգտակար արտադրանք, շատ լայն. Այնպես որ, երբ խոսքը վերաբերում է բարդ ածխաջրեր, նրանք կարող են ծառայել որպես աղբյուր վարսակի եւ հնդկացորեն շիլա, եփած բրինձ, եւ բլղուրով: Երբեմն դուք կարող եք ուտել մակարոնեղեն (բայց դա ավելի լավ է, որ նրանք եղել են թեփ կամ wholemeal):

Համար բնականոն գործունեության մարմնի պարզապես պետք է լինեն բավարար քանակով սպառում յուղ. Այն հայտնաբերվել է առատությամբ է բոլոր տեսակի բանջարեղեն, խոտաբույսեր եւ մրգերի. Հիմնական բան է ուտել նրանց թարմ: Եւ եթե դուք ենթարկվում Ջերմամշակում, այն պետք է լինի նվազագույն:

Եթե դուք նպատակ է նիհարել, որ հիմքը լավ սնուցման պետք է լինի սպիտակուցային. Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, բուսական մթերքները բավարար քանակով պարունակվող legumes (սիսեռ, ոլոռ, լոբի, ոսպ): Այն խորհուրդ է տրվում ուտել թռչնի միս, ձու, ձուկ եւ կաթնամթերք. Ինչ վերաբերում է յուղ, նրանք դառնում են աղբյուրները բուսական յուղեր եւ ընկույզ:

արգելված արտադրանք

Բանալին է գրավիչ տեսքը պատշաճ դիետա. PP ենթադրում սահմանափակում կամ ընդհանուր դուրսմղմանը դիետայի է հետեւյալ ապրանքների:

• թխում եւ մակարոնեղեն (հատկապես նրանք, ովքեր պատրաստվում են ալյուրից).
• քաղցրավենիք, ինչպիսիք են տորթեր, Քենդի, բլիթները, եւ այլն;
• հյութերի խանութի;
• շաքարավազ (ճաշի գդալ առավելագույն թույլատրելի մակարդակը մեկ օրում),
• աղ (եթե դուք չեք կարող տալ այն ամբողջությամբ, ապա գոնե նվազեցնել իր համարը ուտեստների);
• ձուկ եւ միս, քանի որ ապխտած միս, պահածոյացված ապրանքների եւ Կիսաֆաբրիկատներ.
• սուրճ:

PP (պատշաճ սնուցում), ճաշացանկը նախաճաշի համար

Նույնիսկ ծանոթացել սկզբունքներին պատշաճ սնուցման, դա բավական դժվար է ինքնուրույն կատարել մենյուն, քանի որ ոչ բոլորն են տեղյակ, որ էներգետիկ արժեքի արտադրանքի եւ բովանդակության սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Այնպես որ, քանի որ առաջին կեսին այն օրը, երբ մարմինը պետք է բավականաչափ էներգիա է հաջորդ ուտեստ կարող ծառայել որպես նախաճաշ:

• սենդվիչներ չոր հաց աղած ձուկ եւ գազար,
• կարտոֆիլի եւ լոլիկի (կամ այլ բանջարեղեն), թխած պանիր.
• փողային ձվածեղ հետ, դեղաբույսերի.

լանչ մենյու

Ճաշարան ցանկից պետք է նաեւ գերակշռում են ածխաջրեր, բայց թույլ է տվել ներառումը սպիտակուցներ: Այս ցուցանիշները կատարելապես համապատասխանում է հետեւյալ ճաշատեսակներ:

• Բանջարեղենով ապուր սկիզբ եւ խաշած ձուկ է երկրորդ (դուք կարող եք ավելացնել մի գարնիր բրնձով).
• փլավ հավի առանց համեմունքների եւ թարմ բանջարեղենով.
• խաշած միս մի գարնիր շոգեխաշած բանջարեղեն.

ընթրիք մենյու

Եթե Ձեր նպատակն - դա քաշը կորուստը, ապա ընթրիքի համար (հետո ժամը 17.00-), դուք պետք է ուտել միայն սպիտակուցներ: Հետեւյալ ընտրանքներ հնարավոր են:

• վառարանում շոգեխաշած բանջարեղեն (դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ unsalted պանիր).
• կաթնաշոռ թարմ մրգերի.
• ձուկ եւ բանջարեղեն, steamed.

հիմնական կետերը

Կարեւոր կետ, ճիշտ է արել սնուցում ծրագիր: PP չի կարող լինել նույնը, բոլորի համար. Հատկանիշներ մենյուն եւ եղանակը ճաշատեսակների կախված է հետեւյալ գործոններից.

• գենդերային (արական մարմինը, շատ դեպքերում, պահանջում է ավելի շատ ռեսուրսներ, քան իգական).
• շրջանակը աշխատանքի (նույնիսկ, եթե դուք ուզում եք նիհարել, Դիետան պետք է փոխհատուցի էներգիայի սպառման).
• տարիքային առանձնահատկությունները (կրտսեր մարմինը, այնքան ավելի շատ ռեսուրսներ այն պետք է կյանքի),
• կլիմայական պայմանները (որքան ցածր է ջերմաստիճանը, այնքան ավելի շատ էներգիա է անհրաժեշտ մարմնի կողմից է պահպանել նորմալ վիճակը),
• գենետիկական եւ ազգային առանձնահատկությունները (կարող է ազդել metabolic տոկոսադրույքը):

PP սնունդ (բաղադրատոմսեր համար քաշի կորուստ)

Պատրաստումը համեղ եւ առողջ ուտեստների դա այնքան էլ դժվար գործ է, քանի որ դա կարող է թվալ առաջին հայացքից: Դուք պետք է մի շատ ավելի քիչ ժամանակ ծախսել է վառարանով, եթե դուք գնում է PP սնվող. Recipes են ստորեւ:

Թե ինչպես կարելի է տեղափոխել պատշաճ դիետայի

Եթե ցանկանում եք լինել բարակ ու գեղեցիկ, դա կօգնի PP: Ճիշտ սննդակարգ է քաշի կորուստ, մենյուն , որը կարող է թվալ տարօրինակ, պահանջում է աստիճանական անցում: Սա կօգնի ձեզ հետեւյալ առաջարկությունները:

• եթե սիրում եք մայոնեզ, փոխարինել սերուցք աղ ու սխտոր;
• վերապատրաստել ինքներդ ուտել թարմ բանջարեղեն (առաջինն է ձեւով աղցան, իսկ այնուհետեւ մաքուր ձեւով);
• նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում, որ դուք պետք է ուտել առնվազն երկու կտոր միրգ ամեն օր.
• Օգտագործեք փոքր ափսեներ, քան սովորական.
• մի բան ուտել, իսկ աշխատանքային կամ դիտելով հեռուստացույց, միշտ պահել բուսական slicing .
• շարժվող հեռու երշիկեղենի, հրուշակեղենի եւ այլ վնասակար սննդի (է սկսել ինքներդ անձնատուր լինել շաբաթը մեկ անգամ, ապա ամիսը մեկ անգամ, եւ այլն):

գտածոները

Եթե ցանկանում եք լինել բարակ ու գեղեցիկ, իդեալական տարբերակը կլինի ձեզ համար սնունդ. PP չի դնում կոշտ սահմանափակումներ, եւ որ ամենակարեւորն է, դուք ստիպված չեք լինի ձգտել. Սակայն, դա չէ, անհրաժեշտ է առաջին օրը շպրտել է լողավազանում իր գլխին: Կախված Ձեր առողջական վիճակի եւ կամքի ուժով, որ անցումը դեպի PP կարող է վերցնել Ձեզ մեկ վեց ամսվա ընթացքում: Ի լրումն, նույնիսկ առավել վնասակար արտադրանքը չի կարող լինել շատ խիստ է բացառել, որ դիետայի, այնպես չէ, որ շեշտել, մարմինը. Եթե դուք իսկապես ուզում եք տապակել համահայկական լի կարտոֆիլ կամ ուտել մեծ կտոր տորթ, երբեմն դուք կարող եք թույլ տալ այն. Հիմնական բանը, - է ստանալ հաճույքով ուտում!