Մենք կազմակերպում ենք պատշաճ սնուցման առաջ վերապատրաստման եւ հետո

Դուք rallied եւ որոշել է սկսել պահելու հանդուգն ապրելակերպ. Այս գովելի նախաձեռնություն է եւ այժմ հիմնական բան է դիտարկել օրինաչափության ընտրված վերապատրաստման. Եթե սա մարզվում է մարզասրահում, ապա մի շարք զորավարժությունների հասնելու որոշակի նպատակներ կօգնի ձեզ ընտրել է անձնական մարզիչ: Եթե այս խմբի դասերի, ձեր խնդիրն - կատարել շարժումներով խղճի եւ ոչ թե skive: Սակայն, ի լրումն մարզական գործընթացի շատ կարեւոր է սննդի համար վարժություն եւ դրանից հետո: Ի վերջո, դուք պետք է գնալ մարզասրահ է «կառուցել» գեղեցիկ մարմին, իրավունք?

Առաջին `մենք ուտում, ապա` առաջադրվելու ... կամ սեղմիչ ամբողջ գրառմանը!

Սնունդ - շինանյութ է մարմնի. Այն կարող է լինել մեր ընկեր եւ դաշնակից վրա ճանապարհի մի կատարյալ գործչի կամ դիմակայել թշնամուն կանգնած է ճանապարհին: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է իշխանությունը պետք է իրենց ազդեցությունն արդյունքների վրա, որը մենք պետք է ցույց տալ դասարանում:

Առաջին բանը, որ պետք է ապահովի սնունդ - դա բավարար էներգիա է ֆիզիկական ակտիվության: Դուք չեք ուզում մահանալ հոգնածության եւ բացակայության ուժով մարզումների ժամանակ:

Էներգիան, որ մենք տրամադրում ենք բարդ ածխաջրեր, եւ սպիտակուցներ երկարաձգել զգացումը հագեցում համար երկար ժամանակ. Որպեսզի չի զգում սոված, բայց չեն ցատկել, վազում մի ամբողջ փորը, կա անհրաժեշտ է 1.5-2 ժամ առաջ դասի. Սա կարող է լինել շիլա է ջրի բանջարեղենով, scrambled ձու ամբողջ ցորենի հաց, մակարոնեղեն, մածուն եւ մրգերի, որ հարուստ է ածխաջրեր եւ սպիտակուցային ապրանքներ հետ նվազագույն յուղայնությամբ:

Երբ պլանավորում ճաշեր իրականացման համար, Հիշեք, եւ բնույթի դասերի. Եթե դուք պատրաստվում են մարզասրահ քաշային վերապատրաստման, ապա կես ժամ առաջ, նրանք կարող են ավելացվել խմել սպիտակուցը թափահարում, կամ մի քիչ ուտել պանիր. Մենք պետք է դա, որպեսզի մտնի Մարմնի amino թթուներ անմիջապես օգտագործվող սպիտակուցային սինթեզ եւ մկանային աճի. Անմիջապես մինչեւ aerobic դասերի ավելի լավ է ոչ թե ուտելու բան, պարզապես խմել, ջուր: Ի դեպ, համալրել պաշարները հեղուկ համար անհրաժեշտ ընթացքում վերապատրաստման գործընթացում:

Է ուտել, թե ոչ ուտել, այն է, որ հարց է!

Դուք հաջողությամբ եւ արդյունավետ ավարտվել սովորում դահլիճում, եւ երբ նա տուն, զգացի մի փոքր զգացում սովից. Ինչ անել? Արդյոք ես պետք է ուտել անմիջապես հետո մի մարզվելը, կամ արժե սպասել. Կրկին, որ ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներին.

Ինչ եք ուզում կառուցել մկանային - ուտում ընթացքում առաջին 20-30 րոպե անց վերապատրաստման. Այն փաստը, որ catabolic գործընթացները (ակտիվ մկանային կազմը) սկսվում է այս ժամանակահատվածում, ինչը հակասում է ձեր ցանկությունների. Որ աշխատում է մարզասրահ զուր չէին, դա անհրաժեշտ է ուտել հեշտ մարսելի սպիտակուցներ (ձու, օրինակ), եւ արագ carbs. Հետ առաջին հերթին այն է, պարզ է, բայց ինչու ածխաջրեր. Նրանք նպաստում են anabolic հորմոն ինսուլին, որը կանխում զարգացումը կործանարար գործընթացների մկանների ժապավեններով. Դա նաեւ օգտակար է խմել կաթը հետո մարզվելը, քանի որ այն պարունակում է կազեին եւ շիճուկ, նպաստելով արագ վերականգնման մկանների.

Եթե մենք ավելացնել քաշը չէ, ձեր պլանների, իսկ վերջնական երազանքը լավ է խստացրեց գործիչ, առաջին ժամին հետո վարժություն է ուտում, պետք է հրաժարվել, եւ ապա ուտի մի բան, լույս ու նիհար. Այն պետք է լինի դանդաղ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Մի մեծ տարբերակը - ցածր յուղ ձուկ կամ սպիտակ միս հավի եւ բուսական զարդարի:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, սնուցել առաջ զորավարժությունների եւ այն բանից հետո, տարբերվում է `կախված տեսակից ֆիզիկական ակտիվության, ինչպես նաեւ այն առաջնահերթությունները, որ մենք վարում ենք, գնում է մարզասրահ.

Ամփոփելով, կարող ենք ձեւակերպել հետեւյալ կանոնը, որ իշխանությունը, նախքան մարզվելը պետք է լինի, ամեն դեպքում, ցանկալի է, - մի քանի ժամ առաջ դասի. Այն բանից հետո, ուժ զորավարժությունները պետք է կես ժամ (Արագ utilizable սպիտակուցներ + ածխաջրատներ), եւ հետո aerobic - ոչ շուտ, քան մեկ ժամ (ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային + բարդ ածխաջրեր): Լավ ուտում է եւ հասնել իրենց նպատակներին: