Պարունակող ածխաջրեր - սա այն է, ինչ տեսակ ապրանքների. Եկեք զբաղվել

Ժամանակակից մարդը տարբերվում է հնացած, ոչ միայն այն փաստը, որ «սառեցնում» ամբողջ օրը ինտերնետում, օգտագործելով բջջային հեռախոսը եւ rides արագագործ Տրանսպորտի:

Ժամանակակից քաղաքակիրթ մարդ, քանի որ ի տարբերություն իրենց, քանի որ երկու տասնամյակ առաջ, անընդհատ կորցնում քաշը. Կամ նա պատրաստվում է նիհարել: Համենայն դեպս, մենք գիտենք, մի շատ մասին, թե ինչ է տեւում է անել դա: Մասնավորապես, ուտել ավելի քիչ ածխաջրեր եւ ճարպեր եւ ավելի սպիտակուցներ: Ածխաջրեր - այն է, թե ինչպիսի ապրանքների. Մեզանից շատերը կարծում են, որ նրանք, ովքեր վերականգնել, եւ, հետեւաբար, դա անհրաժեշտ է քշել նրանց կեղտոտ ավելն է դիետայի եւ ոչ թե թույլ տալ վերադառնալ ցանկացած հանգամանքներում:

Ինչպես ցանկացած ընդհանուր համոզմունքը, սա է ճշմարտությունը, եւ համամասնությամբ սխալների. Սկսենք այն հանգամանքի հետ, որ ածխաջրեր - սա ոչ թե արտադրանքը իրենք, եւ օրգանական նյութերի մեջ պարունակվող նրանց. Առավել տարածված այդ նյութերի համարվում են սախարոզա, ֆրուկտոզա եւ գլյուկոզա. Եւ կաթնաշաքար - մեկը, որ ներկա է կաթի. Որոշ ապրանքների, կան մի քանի տեսակներ ածխաջրերը, ինչպես, օրինակ, շաքարավազի. Այն երջանիկ գոյակցել գլյուկոզա եւ ֆրուկտոզա.

Եւ մենք պետք է ածխաջրեր. Առանց նրանց, մենք zachahnem, թույլ, posereem դեմքը եւ, ընդհանուր առմամբ, ապրում է նորմալ կյանքով չի կարող: Միայն ածխաջրեր են լավ, եւ վատ: - Ից բարի էներգիա, bad - «puhnem» անվճար բաժանվի:

Դուք կարող եք հարցնել. «Լավ carbs - է, թե ինչպիսի ապրանքների.« Պատասխանը շատ պարզ է: նայում է առաջարկությունների համար առողջ ուտելու եւ ուղարկել նրանց ողջույնները: Նայում բարեկազմ (բառիս բուն իմաստով), որ շարք անուններ, դա շատ հեշտ է հասկանալ, թե ինչ սնունդ են լավ ածխաջրեր, մեր լիցքավորիչներ, եւ այն, ինչ `ոչ: Լավ, դա թարմ բանջարեղենի եւ մրգային հյութեր, հաց, ամբողջական ձավարեղեն, եւ հետ: Բացի այդ թեփ, հնդկացորենի եւ վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ, legumes, կանաչ բանջարեղեն եւ լոլիկ. Բացի այդ, բոլոր վերը նշված, դուք կարող եք դեռ ավելացնել սունկ, մակարոնեղեն ցորենի ալյուրից, մրգերի, մուգ շոկոլադ եւ կաթնամթերքի:

A վատ ածխաջրեր - է, թե ինչպիսի ապրանքների. Նրանք, որոնք հրճվում են մեր ճաշակի buds, եւ ապա նենգաբար պահվում որպես ճարպ է hips եւ որովայնի. Որտեղ կարող ենք սովորել մի «ուրախություն». Իհարկե, սպիտակ հաց, քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, կարտոֆիլի, մակարոնեղեն, բարձրորակ ալյուր, եւ սպիտակ բրինձ. Բոլոր այդ goodies պարունակում է հիմնականում շաքարի եւ օսլայից. Եւ եթե դուք չեք կարող հետո տորթ «մի թեթեւ նախաճաշիկ» Վազք, լրացուցիչ քաշը այս դիետայի դուք անպայման պետք է տրամադրվի: Ի դեպ, Լյուբով Օրլովա երբեմն թույլատրվում է ուտել տորթ, բայց հետո կազմել է 100 լանջերին խաղերի ցրված է հատակին. Եվ ես մնալ նույն բաժնի:

Այնպես որ, չեմ կախել կողպեքը իր բերանը, ուտում ածխաջրեր, բայց այն իմաստուն. Մեկ այլ կանոն, նկատելով, որ դուք չեք շատ ավելի լավ: Ուտել ձեր սիրած քաղցր է առավոտյան: Ցանկալի է մինչեւ 12 ժամվա ընթացքում: Այս անգամ, ապա ածխաջրեր, որոնք լավագույնս մարսվում: Այսպիսով, դուք կարող եք ուտել Քենդի համար նախաճաշ եւ վաղ Ընդմիջում, բայց ընթրիքի համար, թողնել սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ տալ թշնամուն.

Բացի արտադրանք բարձր պարունակության օրգանական նյութերի, կան նրանք, որոնք իրենց նվազագույն քանակի. Եկեք նայենք, թե ինչ սնունդ ցածր է ածխաջրեր.

Ձուկ եւ միս, նրանք գրեթե բացակայում է: Ոչ միայն, բայց գտել է բանջարեղենի (վարունգ, գազար, լոլիկ, բողկ), սունկ, կիտրոններ եւ նարինջներ, ձմերուկ: Նրանք նաեւ պակաս, քան 5 գրամ (100 գ) - ի ոչ-fat կաթնամթերք, լոռ եւ խեցեմորթ.

Դե, հիմա դուք գիտեք, թե թշնամուն, ի դեմս «, ինչպես նաեւ մյուս. Եւ եթե ինչ-որ մեկը հարցնում է ձեզ: «Ածխաջրեր - սա այն է, ինչ տեսակ ապրանքների», - դուք պետք է իմանալ, թե ինչ է ասել. Եվ նաեւ պետք է կարողանանք պլանավորել ձեր դիետա, որպեսզի մնալ զգոն, էներգետիկ եւ տեղավորել.