Սուպերսետները զորավարժություններ են ամբողջ մարմնի համար: Fat կողոպտում Workouts տանը

Ինչ են գերադասում: Fat այրման դասընթացը ուղղված է ոչ միայն նվազեցնել ավելցուկային քաշը, այլ նաեւ հիմնական մկանները բերել օպտիմալ տոնով, չի կարող անել, առանց այս բնօրինակ բնության զորավարժություններին: Սուպերսետները ուղղվում են նույն մկանների աշխատանքին մի քանի մոտեցումների կամ մի քանիսի արդյունավետ փոխազդեցությանը (սովորաբար մարմնի հակառակ մասերում եւ հազվադեպ են աշխատում միասնոնում) միանգամից, մեկ վարժությունում:

Ինչու են նրանք օգնում ազատվել ավելցուկային կալորիաներից արագ: Նման տիպի ճարպային տենդերը տանվում են մարզադահլիճում երկար ժամանցով, քանի որ նրանց համատեղ ազդեցությունը զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ թույլ է տալիս այրել կալորիա ոչ միայն սահմանված շարժումների ժամանակ, այլեւ գերբեռնվածության ավարտից անմիջապես հետո: Այսպիսով, 63,5 կիլոգրամ քաշ ունեցող միջին կեսին կարող է օրվա ընթացքում 306 լրացուցիչ կալորիաներից ազատվել, առանց վերապատրաստման: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է զորավարժությունները կատարելու համար, 2 կամ 4 կգ զուգախաղեր եւ կայուն աթոռ:

Ձգվող ծաղկեփնջերը լանջում

Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել պատշաճ կատարում supersets - զորավարժությունները ամբողջ մարմնի, ճարպ վառելը վարժություններ պետք է կառուցվի սկզբունքի ներքեւի ներքեւից ներքեւ միջնորմ է ներքեւի մասում: Փորձառու ֆիտնեսների մարզիչները խորհուրդ են տալիս փորձել առաջին հերթին փորձել ծալքերն իջնել լանջի մեջ, թույլ տալով ապահովել բիսեպսի պարկեշտ բեռ եւ վերին մասի մկանների 93% -ը:

• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը տարածեք ձեր ուսերի լայնության մեջ եւ ձեռքերը վերցրեք դազգահեր:
• Թեքեք դեպի աջ անկյունը, որպեսզի հետեւը զուգահեռ լինի հատակին եւ քաշեք ձեռքերը ձեր ձեռքերի հետ ներքեւ:
• Բարձրացրեք ձեր անկողնին ուղիղ եւ ետ, խարույկները կողոսկրերին բարձրացրեք: Նվազեցնել ձեռքերը:
• Կրկնել 10-12 անգամ: Շարունակեք հաջորդ նյութը:

Դարբիններ ծաղրածուներով

Սա համալիրի երկրորդ մասն է, որի համար առաջարկվում եք առավել արդյունավետ փոխարինիչներ `մարմնի համար վարժություններ: Ճարպի այրման պրակտիկան որակյալ մասնագետների կողմից առաջարկվում է այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են ծնծղաներով ծնոտը, որի իրականացումը նպատակաուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի, հոդերի եւ բշտիկների մկանների տոնայնության բարձրացմանը:

• Յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ մի հեգնեցեք, սահում է ձեր մեջքին, ծունկներին կախում եւ ոտքերը հենվում է հատակին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերի բարձրության վրա, ձգելով դրանք կողմերի միջեւ, ապա կտրեք ձեր անկյունները ճիշտ անկյունում, որպեսզի ձեր նախափառները ուղղահայաց են լինում: Ոստիկաններն ակնկալում են առաջ:
• Բարձրացրեք հիպնսը եւ հենակները հատակից այնպես, որ միջանցքը ծնկիից դեպի ուսերին ուղիղ գիծ է ձեւավորում:
• Այս դիրքորոշումը պահպանելով, ամրացրեք ձեր ձեռքերը, կարծես ծանրաբեռնվածություն ձեռք բերեք առաստաղին: Նստեք ձեր ուսերը հատակին:
• Կրկնել 10-12 անգամ, ապա վերադառնալ դեպի լանջի խարխուլների բարձրացում: Շարունակեք անել supersets (զորավարժությունները ողջ մարմնի համար): Fat-burning զորավարժությունները պահանջում են մանրակրկիտ եւ կրկնվող կրկնություն, ուստի օպտիմալ արդյունքը կարելի է հասնել միայն երեք բաղադրիչներից հետո, այդ թվում `այդ երկու տարրերը:

Ձեռքի կռում նստած վիճակում

Փորձը ցույց տվեց, որ նստած վիճակում ձեռքի կռունկը ձեռքի կռումն ավելի արդյունավետ է, քան նույն զորավարժությունները, բայց կանգնած դիրքում: Եթե դուք օգտվում եք սովորական աթոռից, ապա կարող եք օգտագործել biceps- ի 90 տոկոսը:

• Ձեռքերում յուրաքանչյուր ձեռքի վրա անցկացրեք նստած աթոռին, որը կանգնած է, որի համար պետք է ձեր անկյունները տեղադրեք: Պալմերը պետք է նայել:
• Թեքեք ձեր անկյունները, ուղղելով ռումբերն ձեր ուսերին: Դժգոհություն:
• Կրկնել 10-12 անգամ, ապա գնալ «ադամանդ» մղումներին:

«Ադամանդ» հրում

Եթե ցանկանում եք մղել բիսեպսը, triceps եւ կրծքավանդակի մկանները, հազիվ թե ավելի հզոր շարժումներ գտնեք, քան supersets - զորավարժությունները ամբողջ մարմնի համար: Ճարպի այրման զորավարժությունները լավ հիմքեր են պարունակում այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են «ադամանդ» մղելը, որի անունը արտացոլում է ձեռքի անսովոր դիրքը: Բոլոր հայտնի վարժությունների այս փոփոխությունը թույլ է տալիս պատրաստել ձեր նպատակային մկանները 25 տոկոս ավելի արդյունավետ եւ արագ:

• Առաջին անկումը դեպի հատակին ձեւափոխված մղումների դիրքերում, որոնք ապավինում են ափերին եւ ծնկներին եւ ձգում են ձեր ձեռքերը այնպես, որ ուղին ուղիղ գիծ է դնում ուսերից մինչեւ ծնկներ: Այնուհետեւ ափերը միմյանց ավելի մոտենալը, նրանց կրծքավանդակի տակ թողնելով: Ձախ ձեռքի կոճակը եւ մատնահետքը պետք է աջ ձեռքին համապատասխան մատները դիպչի, բյուրեղյա կամ ադամանդի ձեւը ձեւավորելու համար: Եթե ձեր ունակությունների մեջ բավականաչափ վստահ եք, ապա կարող եք բարդացնել զորավարժությունները, կանգնած կանգնած ոստիկաններն ու ոտք ունեցող գուլպաները եւ ստանձնել ստանդարտ հրացանների դիրքերը:
• Թեքեք ձեր անկյունները, նվազեցնելով կրծքավանդակը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք 8-15 անգամ, ապա վերադարձեք նախորդ զորավարժություններին: Կատարեք առաջարկվող տարրերը իր հերթին, որպեսզի արդյունքը լինի երեք հավաքածու:

Ինչպես զարգացնել ձեր սեփական վերադասը:

Եթե ցանկանում եք մշակել այլ մկանները կամ մարմնի այլ մասերի բեռը ապահովել, ընտրեք ձեր սիրած վարժությունների ցանկացած զույգ ճիշտ մկանների խմբի համար եւ փոխեք դրանք երեք մոտեցումների համար: Ամբողջ մարմնի համար ճարպային զորավարժությունները պարտադիր չէ, որ նորարարական եւ անծանոթ լինեն. Դուք կարող եք պարզապես փոխարինել տարբեր տեսակի թեքվածքներ կամ նստատեղեր, եթե ձեր նպատակն այն է, մամուլը կամ հետույքն ու ազդրերը: Հնարավոր է, որ մի քանի շաբաթվա ընթացքում գերադասում եք փոխարինել ձեր մարմնի ուրվագիծում զգալի տարբերությունը: