Վարժություններ ամրապնդել մեջքը:

Going մարդուն գործընթացում էվոլյուցիայի քայլում չորեքթաթ մինչեւ ընթացիկ ուղղահայաց դիրքում, այն էր, որ սկիզբն խնդիրների հետ նրա մեջքին. The ուղղահայաց դիրքորոշումը մարմնի, իհարկե, մեզ տալիս է բազմաթիվ առավելություններ է, սակայն, ի տարբերություն կենդանիների, Տիրապետում իր մարմնի մի անձ, ցավոք, չունի այդպիսի լիազորություններ: Մենք հաճախ մոռանում է իր մեջքին ամրապնդման պատրաստման իր մկանները: Արդյունքը մեջքի ցավի եւ տարբեր ներքին օրգանների հիվանդությունների.

Մենք մշտապես իրականացնել մի շատ ժամանակ է նստած դիրքում, սա հանգեցնում է կորստի բնական տոնով մկանների. Ամրապնդման ետ մկանները, եթե հմտորեն համատեղել այն ֆիզիկական ակտիվության, կանխել մեջքի ցավի, խթանում է գերազանց ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությունը:

Եթե դուք ունեք ետ խնդիրներ կամ որոշել են լրջորեն իր առողջության, դա լավ է գործել հետեւյալ հերթականությամբ. Նախ, դուք պետք է սովորենք հանգստանալ եւ ձգվել ետ մկանները, եւ միայն դրանից հետո սկսում են ամրապնդել իրենց պարբերաբար անում զորավարժություններ է ամրապնդել մեջքը: Եւ միայն այն բանից հետո դուք հաջողությամբ հաղթահարել այդ փուլերը - օրորում վերադառնալ:

Տարբերակիչ առանձնահատկությունն ցանկացած մեխանիկական համակարգի, դրա պարբերական բնույթը: Սթրես - թուլացում. Այնպես որ, դա ձեր մեջքին. Սա բնական գործընթաց է, - ի կեսօրից հետո, մենք ակտիվ են երեկոյան դնելու ձեւավորման: Հիմնական նպատակն է զորավարժությունների ամրապնդել մեջքը - որքան հնարավոր է հարթել սուր անցումը հանգստի մկանային լարվածություն եւ ետ.

Պատկերացրեք մի իրավիճակ, - դուք գալիս աշխատանքից տուն, իհարկե, շատ հոգնած, բայց ամենակարեւորը - ետ ցավ անտանելի: Եկեք փորձենք տեղադրել այն կարգով եւ կատարել վարժություններ ամրապնդել հետեւի:

Ա. Սուտ ձեր մեջքին առջեւ բազմոցին կամ բազկաթոռին. Ստանալ ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ ետ է ձեռքը նիհար նստավայր բազմոցի, ծունկ ձեր ծնկները եւ հանգստանալ:

Բ Ամուր վերացնել մարմինը եւ մնալ այս դիրքում որոշ ժամանակ. Այժմ հանգստանալ կրկին. Այս վարժությունը պետք է կրկնվել առնվազն երեք անգամ: Ապա մի կարճ դադար եւ կրկնել. Շուտով դուք կզգաք, որ nagging ետ ցավ թող գնա.

Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է մշտական ներկայությունը նստած դիրքում, դուք, անշուշտ, գիտեք, տհաճ զգացողություն, երբ մկանները է հետեւի, ինչպես իրենք են ասում, «փայտացած:» Կան բավականին պարզ վարժություններ հետեւի, արդյունավետորեն կանխել այս վիճակը: Բացի այդ, դա հնարավոր է կատարել դրանք, նույնիսկ աշխատավայրում:

Ա. Նստել է աթոռին, բարձրացնելով երկու ձեռքերը օդում, եւ կռում է elbows: Այժմ ընդլայնել իր ձեռքերը, palms սպասում:

Բ Պահպանեք ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակով առջեւ ձեզ, elbows եւ ափի հուզիչ: Իրականացնել այս վարժությունը, դուք պետք է զգա, թե ինչպես լարված մկանները է հետեւի. Շնչառական պետք է լինի հարթ, պետք է զգույշ լինել ոչ թե բարձրացնել ուսերին: Կրկնում ութ տասը անգամ.

Հետեւյալ զորավարժությունները ամրապնդել հետեւի օգնության պահպանել շարժունության հոդերի եւ ողնաշարի. Եթե դուք երբեմն տառապում ցավից է ծնկի կամ ուսերին - մի ռիսկ նախքան մարզասրահ, դա լավ է խորհրդակցել մասնագետի:

Ա. Ստացեք չորեքթաթ, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ. Փոքր - ինչ թեքում ձեր elbows: Այժմ միացնել պոկել ափի է հատակին. Համար լավագույն արդյունքների, ապա մակարդակը այս վարժությունը պետք է լինի առնվազն 110 անգամ մեկ րոպե.

Բ Սկսած երկրորդ վարժությունը, վերադառնալու է նույն մեկնարկային դիրքորոշումը. Synchronously վերացնել ձախ ձեռքը եւ աջ ծնկի, ապա այլ ճանապարհով շուրջ - բարձրացնել ձեր աջ ձեռքը եւ ձախ ծնկի. Զորավարժությունների կրկնել առնվազն 20 անգամ, փորձելով մնում է հստակ ռիթմով.

Շատերը փնտրում են լավագույն զորավարժությունների համար հետեւի, հավատալով, որ ինչ - որ կախարդական տեխնիկան մեկ անգամ, եւ բոլորի համար ազատվել իրենց խնդիրների հետ ցավ է մկանների եւ ողնաշարի. Սակայն, դա ապացուցված է, որ լավագույն զորավարժությունների `այն, որ իրականացվում են պարբերաբար: Անել մարմնամարզության, ավելի երկար քայլել, իրականացնել պարզ վարժություններ տանը եւ ետ է աշխատանքի, եւ արդյունքը չի սպասել երկար.