Վարժություններ համար մի բարակ իրան եւ հարթ ստամոքսի

Հազվագյուտ կինը չի երազում բան բարելավել իրենց սեփական գործիչ. Բայց եթե դուք կատարել ոտքերը մի քանի սանտիմետր ավելի երկար հնարավոր է միայն վիրահատական, նեղ իրան, բարակ hips եւ կարճացրեք մամուլի արդյունք են ծանր վերապատրաստման. Անել զորավարժություններ ավելի լավ է ամեն օր: Եթե Ձեր նպատակն - վառվում ավելորդ ճարպը, բարակ իրան զորավարժությունները համատեղել aerobic ջերմ- up առնվազն 10 րոպե: Պետք չէ նաեւ մոռանալ, ձգվում է մկանները. Որոշ վարժությունների կատարման գագաթին վերապատրաստման, մեծացնել իր արդյունավետությունը:

Ես պետք է ասեմ, որ դա ոչ թե անհրաժեշտ է սահմանափակել կարգի ավանդական ծրագրերը: Օրինակ, շատերն արդեն հայտնի է, որ բարակ իրան փորը պարային ձեւով. Իրականացնելիս որոշ "PA", որոնք օգտագործվում են են մկանները, որ չի կարողանա աշխատել նորմալ մարզասրահ.

Նպատակն - ը բարակ իրան: Պարապմունքներ բազային բարդույթ

Մարզումից առաջ ջերմ մինչեւ մկանները եւ ինչպես պետք է հունցել հոդերի. Մեծ մասը զորավարժությունների համար ծուռ որովայնի մկանները, որոնք պատասխանատու են ձեւավորման բարեկազմ իրան, կատարվում է կանգնած դիրքում, կամ պառկած ներքեւ. Մենք սկսում է առաջին մարմնավորման:

Այնպես որ, իրականացնում է մի բարակ իրան է բուն շիտակ դիրքորոշումը:

1) Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի եւ ձեռքերը տարածեց է երկու կողմերի համար Alternately առաջին թեքում է մի ոտքը, ապա դեպի մյուսը. Փորձում է ստանալ իր մատների կիսագուլպա.

2) մարմնամարզական ձողիկներ կամ bodibar դրեց իր ուսերի, անցկացման ձեռքերը. Կատարում է ռոտացիայի մարմին մի մեծ առատություն. Փորձեք կատարել շարժումները դանդաղ, այնպես չէ, որ վնասել ողնաշարի.

3) մշտական ուղղակիորեն կապել ոտքերը. Բարձրացրեք ձեր ծնկները alternately, միեւնույն ժամանակ, դառնալով այս կողմում անկյուն: Այս զորավարժությունները համար բարակ իրան կարող է ներառվել թեթեւ մարզվելը աշխատավայրում: Ապա մենք գնում ենք սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման եւ շարունակել ուսումը: Հիմնական զորավարժությունները համար իրան - twisting կողմ.

4) Սուտ ձեր մեջքին, ծունկ ոտքերը ծնկներից, նետում մեկը մյուսին. Hand գործարանը հետեւի գլխին. Խզելու բերան է հատակին, ըստ ծավալվող բնակարանային կողմին: Շարժումը պետք է նայենք, ինչպես եք փորձում է քաշեք Անկյուն հակառակ ծնկի:

5) Եթե ցանկանում եք համատեղել զորավարժություններ է նվազեցնել ստամոքսի եւ ձեւավորման համար իրան, որ բեռը կարող է աճել: Որպեսզի դա անել, ստում է ձեր մեջքին, ձեռքերը գրկվել դիմաց նրան. Ոտքերը իրարից. Բարձրացրեք մարմինը հակված է հակառակ ուղղությամբ: Փորձում է ստանալ մի ձեռքի Ոտնաթաթիս ծայրը յուրաքանչյուր ոտքով.
Այս վարժությունը խթանում է ետ մկանները եւ rectus մամուլը:

6) Բարձրացրեք ոտքը է ճիշտ անկյան տակ, ապա թեքում, pulling ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի, միացնել ստորին մասը մարմնի կպած են գետնին ձեր hips. Բարդացնել իրականացումը, կատարել այն, նստած, անցկացման մարմինը իր ձեռքում: Այսպիսով, դուք զբաղվել հետագա ստորին մասը մամուլում:

7) Նստել ծալապատիկ, somknite ձեռքերը նրա գլխին, տարածելով իր elbows: Հետեւեք հարթ կողմնակի bends.

8) պառկած մի կողմ է, elbows բարձրացրեք եւ անցկացնել այս պաշտոնում 30 վայրկյանում:

9) Այն շատ արդյունավետ է իրան եւ զորավարժությունների «հեծանիվ», այլ կատարելու այն պետք է դիմել իր կողքին, շեշտը դնելով elbows:

10) իր ծնկների, նիհար իր ձեռքում: Այնուհետեւ վերացնել մեկնած ոտքը միեւնույն ժամանակ վերացնել հակառակ կոտրվեց: Անցկացնել այդ պաշտոնը մոտ 30 վայրկյան:

11) Հաջորդ վարժություն կոչվում է «քերթել». Դրա հետ, դուք պետք է աշխատել, ոչ միայն մկանները իրան, այլեւ ձեր մեջքը, սեղմեք hips. Հրահանգիչները վստահեցրել է, որ պետք է պահպանել լավ ձեւավորել միանգամայն բավարար է մի քանի րոպե, մի օր «կախել», որպեսզի վերը գետնին. Սկսած դիրքորոշումը նայում, քանի որ, եթե դուք մտադիր են կատարել արտակորում: Բարձրացրեք մինչեւ իր elbows բռնվելով իր toes. Մարմինը ձգված է մեկ տողով. Մնալ այդ պաշտոնում, քանի դեռ հնարավոր է.

12) վերջին զորավարժությունները - ի առավել պարզ է ամբողջ համալիրի, բայց դա բավական արդյունավետ. Շրջում է սենյակում, մեկ առ մեկ գարշապարը եւ ոտք ունեցող մարդ:

Մի մոռացեք, որ հաջողությունը պայքարի մի բարեկազմ գործիչ կախված է ոչ միայն պատշաճ ընտրած ֆիզիկական ակտիվությունը: Միավորել վարժություններ համար բարակ իրան հավասարակշռված դիետա, մերսման եւ գեղեցկության բուժում. Ընտրեք իրենց տեսակի զորավարժություններին, որոնք դուք նախընտրում. Վստահ եղեք, որ պետք է փոխել Ձեր նկատմամբ ծրագիրը երկու ամիսը մեկ, այնպես, որ մկանները ավելի attuned են բեռի.