Վարժություններ համար որովայնի վակուումային ակնարկներ եւ լուսանկարներ

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ մի բարակ իրան, հաշվի առնելով, որ դա ընդգծում femininity. Իրոք, մի գեղեցիկ իրան իրոք ձգում: Բայց, ցավոք, ոչ թե ամեն ներկայացուցիչն է կանանց սեռի կարող է պարծենալ դրանից: Եթե նույնիսկ աղջիկները շատ գեղեցիկ գործիչ, իրան չեն կարող շատ ցայտուն: Ինչ կարող ենք անել, որպեսզի նվազեցնել այն: Շատերը համոզված են, որ շնորհիվ մղել մինչեւ մամուլը, դուք կարող եք հեռացնել լրացուցիչ դյույմ է իրան, բայց սա, իրոք, բավարար չէ: Որ մկանները տակ ճարպային շերտ, որից պետք է ազատվել: Լավագույն զորավարժությունները հասնելու այդ նպատակին համարվում է առոչինչ:

The ազդեցությունը մկանների

Եթե աղջիկը իրեն մի բարակ, դա չի նշանակում, որ այն ունի հարթ ստամոքսի. Դա հաճախ այնպիսին է, որ նույնիսկ բարակ անձինք ձողիկներ. Շատերը չգիտեն, թե ինչպես պետք է զբաղվել դրա հետ, քանի որ բոլորն էլ ասում է, որ գրավի բարեկազմ մարմին պատշաճ դիետայի եւ սիրտ: Բայց ինչ, եթե այս ամենը չի օգնում հեռացնել ծավալը: Դա այն է, երբ դուք պետք է ուշադրություն դարձնել այս վարժության որպես վակուումում է որովայնի շրջանում: Պատասխանները Նրա մասին ասում են, որ դա շատ արդյունավետ է, քանի որ այն աշխատում է ուղղակիորեն ներքին մկանների. Հիմնական շրջանակը իրականացման ներքին մամլո: Լայնակի եւ Multifidus մկանային ապահովելու համար հերքում է որովայնի պատի: Նրանք անհրաժեշտ են պահպանել կեցվածք եւ տեղադրված տակ անմիջական եւ արտաքին թեք մկանների, այսինքն ձեւավորել կորսետ, belting իրան.

առավելությունները

• Բացակայության պատճառով զարգացման կողային մկանների, շատ կանայք տառապում են այս խնդրին, քանի որ distended որովայնի շրջանում: Զբաղվել դրա հետ անվավեր որովայնի. Վերանայում է ասել, որ դա, իրոք, tightens մկանները, այնպես, որ փորը դառնում փառաբանել:
• Այս զորավարժություններին կարող է նվազեցնել շերտը ճարպ է որովայնի շրջանում:
• Ավելի քան համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում կարող է զգալիորեն նվազեցնել իրան:
• Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ իրան կդառնա thinner, որ կրծքավանդակի տարածքը տեսողական բարձրացնել
• Զարգացումը խաչաձեւ որովայնի մկանները:
• Է կատարել վարժությունը դուք պետք չէ որեւէ լրացուցիչ սարքավորումներ, որը թույլ է տալիս Ձեզ կատարել այն, առանց տնից դուրս գալու:
• Եթե կա մի խնդիր, ինչպես, օրինակ, ցավ է ստորին մեջքի, ապա գալիս է օգնության վակուումային իրականացման համար որովայնի շրջանում: Վերանայում մարդիկ հաստատում է, որ դա, իրոք, օգնում է կայունացնել ողնաշարի.
• Որոշ աղջիկները չեն սիրում, շատ վառ օգնություն է մամուլում, այնպես, որ նրանք վախենում են մղել: Իրականացման հետ այսպիսի վակուումի չի պատահել.
• Վակուում կանխում sagging ներքին օրգանները:

վակուում ստին

Ամենապարզ տարբերակը: Այս վարժության է վակուումային է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման, քանի որ, երբ դուք գտնվում են մեջքին, որ ստամոքսի գործում ուժ ծանրության, որը մեծապես նպաստում է վարժությունը:

Է կատարել այն առաջին բանը, դուք պետք է ստում ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները, ոտքերը տեղադրված է հատակին, ձեռքերը պետք է երկարաձգվել երկայնքով մարմինը. Կատարել ուժեղ շունչ, փորձելով որքան հնարավոր է դատարկել թոքերը: Միեւնույն ժամանակ, հրավիրել է որովայնի, straining այն. Դուք կարող եք մտավոր ներկայացնում, թե ինչ եք փորձում է ստանալ navel է ողնաշարի. Այն չի կարող լինել դժվար է, քանի որ դա օգնում է ձեզ մնալ, եւ ինքնահոս. Ի չեղյալ դիրքի հետ ստամոքսի անհրաժեշտ է անցկացնել 15 վայրկյան, բայց չեն շնչել ամբողջ ժամանակը դժվար է, այնպես, որ մի փոքր թեթեւ breaths. Զորավարժությունների ժամանակ դա կարեւոր է կենտրոնանալ, եւ չեն մոռանում պահել որովայնի լարված:

Լավագույնն այն է, անել այս վարժությունը Սոված փորին, որ այն իդեալական ժամանակն - այս առավոտ. Դուք պետք է կատարել 3-4 սահմանում է մի քանի անգամ: Դա կլինի ավելի արդյունավետ, եթե դուք դա անել նորից օրվա ընթացքում, երբ ստամոքսը դատարկ է: Եթե դուք զգում եք, որ զորավարժությունները տրվում է Ձեզ հեշտությամբ, ապա բարձրացնել ժամանակ:

Վակուում է ծնկի

Եթե դուք արդեն հասել է այնպիսի մակարդակի, որ դուք հեշտությամբ տրվում է 5 հաջորդական մոտեցումներ երկար րոպե, եւ դուք ուզում բարդացնել իր առջեւ դրված խնդիրը, այդպիսով դարձնելով վարժություն ավելի արդյունավետ, ապա դուք կարող եք տեղափոխել դեպի վակուումի գրկին: Եւ դա դժվար պայմանավորված է նրանով, որ կա ինքնահոս, դուք պետք է ոչ թե օգնել, քանի որ, երբ դուք պառկած, այլ ճանապարհին.

Է կատարել վարժությունը դուք պետք է ստանալ ձեր ծնկների եւ ձգվել ձեր ափի վրա հատակին. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուղիղ. Լափ պետք է ձեւավորվի աջ անկյունները, եւ ուսերին, elbows եւ արմավենու - գտնվում է նույն տողով. Դա այս դրույթը կհամարվի ճիշտ. Այնքան, որքան հնարավոր է խոր շունչ եւ քաշեք ձեր ստամոքսի. Այդ ժամանակ, գլուխը թեթեւակի իջեցնել ներքեւ, եւ ծունկ մեջքը: Ամեն ինչ ուրիշ նույնն է, ինչպես պառկած. Սկսել, սահմանել իրեն խնդիրն է անցկացնելու 30 վայրկյան ամեն անգամ աստիճանաբար բարձրացնել այն ժամանակ աստիճանաբար հասնելու մեկ րոպե: Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն 5 խմբերից.

վակուում կանգնած

Այն հանդիսանում է առավել բարդ տարբերակը: Այս վարժության որպես վակուումում է որովայնի շրջանում: Reviews, արդյունքները ցույց են տալիս, որ այս տեսակ օգնություն է զարգացնել ավելի մկանները եւ խթանիչների, որից ողնաշարի կախված: Այստեղ, ոչ միայն բարդացնում է խնդիրը ուժի ծանրության, այլեւ այն փաստը, որ դուք պետք է լարում ձեր մեջքը է պահպանել ուղիղ դիրքորոշում:

Սկսել, կանգնել է հարմարավետ դիրքում ձեզ համար. Սկզբունքորեն, ամեն ինչ արվում է, որ նույն կերպ, ինչպես մյուս տեսակների վակուումը: Անհրաժեշտ է հրավիրել փորը, ինչպես դուք ցնդել, եւ պահել այնքան, որքան կարող եք: Եթե դուք կարող եք անցկացնել դուրս մեկ րոպե, ապա հետեւեք մինչեւ չի լինի, շատ դժվար է:

Ի դեպ, այս վարժությունը կարող է անել ողջ օրվա ընթացքում: Պարզապես պահեք լարվածության նրանց որովայնի մկանները անընդհատ, դրանով իրականացնելիս: Եւ շուտով այս պետությունը կդառնա բնական, եւ ստամոքսի - բնակարան, պայմանավորված է նրանով, որ դուք անում եք վարժություն է ստամոքսի վակուումը:

արձագանքներ

Արդյունքները, հետո էլ մի կարճ ժամանակահատվածում հերթական վարժություն են վառ. Շատ տարիներ ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով, dieting, բայց չի կարող հասնել բարակ իրան ու հարթ ստամոքսի. Երբ, ըստ էության, դա պարզ է: Բավական է կատարել վակուումային վարժություն է որովայնի շրջանում: Reviews, լուսանկարներ առաջ եւ հետո կանայք կարող են լինել չի զարմանա, քանի որ սա բավականին պարզ է եւ չի պահանջում լրացուցիչ գույքագրման վարժություն այնքան արդյունավետ: