Protein բեռնաթափման օր `ճաշացանկեր

Protein ծոմապահությունը օրը - սա լավագույն ճանապարհն է ազատվել մի քանի ավելորդ քաշի: Բայց դրանց օգտագործումը ոչ միայն քաշի կորուստ, այլ նաեւ վերականգնման մարմնի. Նույնիսկ կենսաբանության դասերի հայտնի է, որ այդ սպիտակուցը շինանյութ, առանց որի աճը մկանները եւ ոսկորների չի կարող լինել:

Շատերը կարող են ասել, որ monodni վնասակար է առողջության համար: Բայց սա ոչ թե պահքի օրերի սպիտակուցային. Քանի որ դրանց ընթացքում պառակտող ճարպ հյուսվածքի, ոչ մկանային. Ի տարբերություն ածխաջրերի եւ ճարպային ծոմ պահել օր, որի ընթացքում հեռանալ մկանները, ոչ թե ատելի յուղ. Հետեւաբար, բոլոր ծոմապահության օրերին ավելի ապահով եւ առողջ սպիտակուցային ամբողջ օրը. Թե ինչ կարող է լինել սպիտակուցը ծոմ է պահելու օր. Ընտրացանկերը, վերանայում nutritionists եւ շատ ուրիշներ կարող է գտնել այս հոդվածում.

Կանոնները պահքի օրերի

• Պահք օր սպիտակուցային շաբաթը մեկ անգամ կարող է իրականացվել: Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս դա անել ավելի հաճախ, քանի որ նյութափոխանակության եւ, ամենայն հավանականությամբ, սահմանվում է նույնիսկ ավելի մեծ կշիռ:
• Այն օրը, դուք պետք է խմել 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր: Հյութ, թեյ եւ սուրճ Սա չի ներառում, եւ նրանց սպառումը լավագույնս պահվում է նվազագույնի:
• Ֆիզիկական ակտիվությունը ողջ օրվա ընթացքում ավելի լավ է նվազեցնել լիազորությունների. Այն խորհուրդ է տրվում փոխարինել կոշտ ուսուցման քայլել մաքուր օդում:
• Օրական ծավալը սննդի բաժանվում է 5-6 կտոր.
• Դա կարեւոր է կազմակերպել կերակուրներից երեքժամյա:
• Վերջինը սնունդը պետք է լինի երեք-չորս ժամ առաջ bedtime.

տեսակ

Շատ կանայք ու տղամարդիկ, ինչպես նաեւ արտահայտության «ծոմ պահելով օրերի» կա կերպարը նիհար եւ միապաղաղ մենյուի իրենց unloved արտադրանքի. Եւ այդ օրերը, որոնք կապված են ծանր հացադուլների երբ անընդհատ TORMENTED է սովից, գլխապտույտ եւ չկա ցանկություն է շարունակել կորցնում քաշը.

Բայց այս բոլոր մտքերն - ից բացակայության մասին տեղեկատվության սպիտակուցային այս օրերին: Ի դեպ, սպիտակուցային ծոմ պահելու օրեր են ոչ թե որպես ցավոտ, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից: Կորցնելով քաշը կարող եք ընտրել ցանկացած ապրանքը, որի սպիտակուցը բովանդակությունը ավելին է, քան մյուս տարրերից.

Ի օրերին ծոմ կը սպիտակուցային դիետայի կարող գոհացնել բոլորին: Սիրեց սպիտակուցային արտադրանքը յուրաքանչյուր անձի աշխարհում: Ինչ - որ մեկը, ով սիրում է հավի, մեկին մի ձուկ կամ պանիր, կաղամար, ձու, մածուն, տավարի, խոզի, ծովախեցգետին, եւ շատ այլ բաներ: Միայն պետք է իմանալ, թե ինչ սնունդ են բարձր սպիտակուցային ֆավորիտ.

Իհարկե, առավել արդյունավետ սպիտակուցը բեռնաթափման օրեր են հավի, տավարի եւ պանիր. Բայց եթե մի մարդ սիրում է ձուկ, ապա ինչու ոչ: Pollock, ձկան, սաղմոն, սկումբրիա կամ սաղմոն - դա կարեւոր չէ: Հիմնական բանը, որ կա մի տեսակ ձուկ օրվա ընթացքում:

Կաթնաշոռ ելքը օր

Երբ արտահայտությունը »պանիր պահք օրեր» անմիջապես հայտնվում նիհար եւ չոր կաթնաշոռ, որը չի կարող լինել այնտեղ: Բայց դա այդպես չէ: A lover կծու եւ աղի կարող են ավելացնել մաղադանոս, սամիթ, կանաչ սոխ կամ սխտոր: Եւ որ դա էլ չենք խոսում մնացած համեմունքներ եւ ամոքանքներ. Օրինակ, ինչպես, օրինակ, կարրի, պղպեղ, քրքում, եւ այլն:

Քաղցր ատամը կարող են ավելացնել շաքարի փոխարինիչ: Եւ ոչ միայն: Կա մի հսկայական շարք շաքարի ազատ օշարակների. Դուք կարող եք գտնել դրանք ԱՌՈՂՋԱՐԱՐ ՍՆՆԴԱՄԹԵՐՔԻ խանութներում կամ հիպերմարկետների: Բալ, շոկոլադե, կոկոսի, ելակ եւ մյուսները կօգնեն լուսավորել մինչեւ բեռնաթափման սպիտակուցը օր.

Այն պանիր օրերին դուք կարող եք ուտել մեկ կիլոգրամ պանիր. Վստահ լինել, խմել կես երկու լիտր ջուր մի օր: Այն խորհուրդ է տրվում կրճատել աղի ընդունողկազմ. Եթե unsalted պանիր, կարծես, շատ նիհար, դուք կարող եք ավելացնել համեմունքներ կամ թարմ դեղաբույսերի.

Սորտերի պանիր պահքի օրերի

Բացի այդ, ծոմապահութեամբ օր սպիտակուցային կաթնաշոռ կարելի է համատեղել այլ ապրանքներ: The ամենատարածված տարբերակն կաթնաշոռ եւ խնձորի օր. Խնձորը պարունակում է շատ մանրաթել. Նա, ստանալով մեջ ստամոքսի ապահովում է մի զգացում հագեցում համար երկար ժամանակ. Երկաթյա բովանդակությունը, որը հայտնի է խնձոր, արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում արյան շրջանառությունը եւ օգնում է նիհարել: The կաթնաշոռ եւ խնձորի մի օր խորհուրդ է տրվում ուտել 2-3 խնձոր եւ 500 գ կաթնաշոռ:

The սպիտակուցը կաթնաշոռ ելքը օր ցանկի ընտրանքներ շատ բազմազան է. Օրինակ `

1. Կաթնաշոռ եւ մսի մի օր: Կաթնաշոռ - 500 գրամ եւ միս - 200-250 գ
2. Կաթնաշոռ եւ հատապտուղներ օրաթերթ. Պանիր - 600 գ, եւ մի բաժակ հատապտուղ:
3. Կաթնաշոռ եւ կաթ օրաթերթ. Պանիր - 500 գ, եւ կես լիտր կաթ կամ մածուն.
4. Կաթնաշոռ եւ բանջարեղեն մի օր: Կաթնաշոռ - 500 գրամ եւ մեկ կիլոգրամ թարմ հումքի բանջարեղեն. Դուք չեք կարող օգտագործել կարտոֆիլ: Դուք կարող եք խառնել կաթնաշոռ, մի փոքր քանակությամբ մածուն եւ թարմ դեղաբույսերի. Անցնում է blender. Ստանալ մի մեծ թռել համար բուսական աղցան.

հավի

Ծոմ պահելու օր հավի սպիտակուցային - սա մի մեծ տարբերակը երկրպագուների համար տաք ուտեստների եւ meats. Հավի ընդգրկված կատեգորիայի կենսաակտիվ սննդային ապրանքների, քանի որ դա ցածր ջերմաստիճան եւ հեշտությամբ assimilable մարմնի կողմից: Համար բեռնաթափման սպիտակուցային օր խորհուրդ է տրվում ընտրել հավի դոշ: Կա ավելի քիչ ընդհանուր ճարպ, ի տարբերություն ոտքերի.

The հավի սպիտակուցը պահքը օրը մենյու բաղկացած հավի. Հավի դոշիկներ պետք է եփել, կամ շոգեխաշել: Այնպես որ, միսը պահպանում է բոլոր օգտակար հանածոների. Ժամանակահատվածի համար ծոմ պահելու օրը պետք է 700 գրամ հավի միս: Այն բաժանված է վեց մասի, եւ սպառվում յուրաքանչյուր երեք չորս ժամ: Աղ խորհուրդ չի տրվում, բայց երբ եփում, դուք կարող եք ավելացնել սեւ պղպեղ, սխտոր եւ քրքում. Վերջին համեմունք հատկապես լավ է քաշի կորուստ. Այն ոչ միայն թույլ է տալիս գրանցվեք հաճելի համը, այլեւ արագացնում նյութափոխանակության մի քանի անգամ, եւ օգնում է մարմինը ազատվել ավելորդ ջուր. Դուք նաեւ պետք է խմել 1,5-2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր:

Binky է թռչնաբուծական բեռնաթափման կարող է ազատվել մեկ կամ երկու կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Բարելավել արդյունքը կլինի քայլել briskly է մաքուր օդ եւ տաք ծովի աղի լողանում քնելուց առաջ:

On սպիտակուցի կոկտեյլ

Slimming ցանկալի է սպառում սպիտակուցը ցնցումները գործարան արտադրությունը: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցային, եւ դա 97 կամ 100%: Այս սպիտակուցը արդեն մարսվում է եւ ներծծվում է շատ ավելի արագ, եւ ավելի լավ է, քան այն մեկը, որը հայտնաբերվել է միս կամ հավ: Արտադրողները ավելացված է մի խառնուրդ է վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, որոնք նաեւ պետք է առողջ գործունեության մարմնի եւ քաշի կորուստ.

Սպիտակուցը խառնուրդ էր diluted սառը եռացրած ջուր կամ կաթ եւ հարած մի blender. Արդյունքում ստացված կոկտեյլ խմել օրական երեք անգամ կանոնավոր ընդմիջումներով շուրջ երեք ժամ: Ընթրիքի համար, խորհուրդ է տրվում ուտել բան լույսը, ինչպես օրինակ, unsweetened մածուն կամ աղցան.

Ծոմ պահելու օրը սպիտակուցային կոկտեյլ շատ արդյունավետ է: Օրվա ընթացքում, դուք կարող եք ազատվել երկու լրացուցիչ կիլոգրամի: Եւ լրացնել մարմնին օգտակար amino թթուներ, առանց որի անհնարին կլիներ կառուցել մկանային, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.

Սպիտակուցը եւ բուսական ծոմ էին պահում օր

Protein - շինանյութ է մարմնի. Եւ բանջարեղեն - այս մանրաթել, որը օգնում է մարսողությունը, մաքրում է մարսողական եւ նպաստում է լիարժեք ձուլմանը սպիտակուցային.

Սպիտակուցը եւ բուսական պահքը օր դուք կարող եք ուտել ցանկացած տեսակի սպիտակուցային. Օրինակ, ձուկ, միս, հավի կամ պանիր. Բանջարեղեն կարող է նաեւ լինել ցանկացած, բայց կարտոֆիլ ավելի լավ է բացառել: Ցանկալի է, որ նրանք հում, ինչպես, օրինակ, վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, բոլոր տեսակի կաղամբ, գազար եւ այլ կանաչի. Բայց դուք կարող եք շոգեքաշել, օրինակ, կատարել բանջարանոցները ռագու ցուկկինի, լոլիկ, սոխ եւ գազար: Բանջարեղեն, ինչպիսիք են գազար կամ ճակնդեղ, դա ավելի լավ է զբաղվել, քանի որ նրանք ունեն շատ շաքար: Ավելացնել նավթի աղցաններ կամ տապակած է այն խստիվ արգելվում է:

Ի ծոմ պահելու օրը խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ ավելի սպիտակ 500 գրամ սպիտակուցային արտադրանք եւ 1-1,5 կգ բանջարեղեն. Ամբողջ ծավալը սննդի բաժանվում է վեց ընդունելություններին. Bedtime ցանկալի է սահմանափակել բուսական աղցան.

Protein որ ավելի կարեւոր է, որ մարմնի.

Protein կազմված է amino թթուներ, եւ նրանք դա այնքան էլ օգտակար. Գիտնականները, օգտագործելով բազմաթիվ ուսումնասիրություններ Պարզվել է, որ սպիտակուցը բաղկացած է 22 amino թթուներ, որոնցից 9-չեն սինթեզվում են մարդու մարմնի. Այսինքն, մարդիկ կարող են ստանալ դրանք միայն սպառում Անասնաբուծական արտադրանքներ: Amino թթուներ են նրանց անունները: leucine, histidine, isoleucine, Գլիցինի, tyrosine, valen, լիզին, մեթիոնինի, ֆենիլալանին.

Ծավալը պահանջվող գումարը սպիտակուցային մեկ օր մեկ անձի կողմից սահմանված բանաձեւով: 1 գրամ սպիտակուցային բազմապատկած 1 կգ մարդու մարմնի. Այսինքն, եթե քաշը աղջկա 60 կգ, ապա ստացվում է, որ այն օրը, նա պետք է օգտագործել 60 գրամ մաքուր սպիտակուցային. 100 գրամ հավի կրծքամիս պարունակում է 20 գրամ սպիտակուցային. Հետեւաբար, դա անհրաժեշտ է ուտել մի օր առնվազն 300 գրամ հավի կրծքամիս:

Դա կարեւոր է ոչ միայն գումարը սպառվում սպիտակուցային, այլեւ իր հարաբերությունները այլ ապրանքների, ինչպիսիք են ճարպեր եւ ածխաջրեր. Իդեալական Դիետան կազմում սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր մի հարաբերակցության 1: 1: 4.

Կողմ սպիտակուցային արտադրանք

• Պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր ուտում շատ սպիտակուցային սննդի, նյութափոխանակության շատ ավելի արագ, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են ածխաջրեր.
• Ոչ քաղց, քանի որ սպիտակուցը, որը կլանել է ավելի դանդաղ, քան ածխաջրեր եւ ճարպեր.
• Այն պահպանում է նորմալ արյան շաքարի մակարդակը. Սա նշանակում է, որ մարդը չի հայտնվում սուր spikes սովից. Բացառվում են հիվանդությունների հետ կապված էնդոկրին համակարգի, ինչպիսիք են շաքարախտ.
• Արժեքն սպիտակուցային արտադրանք. Իհարկե, տավարի եւ տավարի չէ, որ ցածր արժեքը ընտրանքներ. Բայց կաթնաշոռ, մածուն եւ ձու են բավականին էժան.

Վերջում հոդվածի, այն կարելի է ասել, որ սպիտակուցը ծոմ է պահելու օր, ոչ միայն նպաստում է քաշի կորուստ, այլեւ հագեցնել մարմնին օգտակար միկրոտարրերի, առանց որի նրա կենսական գործառույթները հնարավոր չէ: