Dukan- ի դիետա. Ինչն է դրա հիմքը

The Ducant դիետան պատկանում է հայտնի ֆրանսիացի սննդաբան Pierre Ducant, որը բաղկացած է մի փոքր քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սննդից: Այս մեթոդը պետք է հետեւել մի քանի ամիսների ընթացքում: Եթե ցանկություն ունեք, ապա կարող եք այս դիետան որպես ապագայում պատշաճ սննդի հիմք վերցնել, քանի որ դա ոչ միայն թույլ է տալիս կորցնել եւ չստանալ ավելորդ ֆունտ, այլ նաեւ մաքրել մարմինը եւ կարգավորել նյութական փոխանակումը:

Ֆրանսիական Ducane դիետան հիմնված է 4 փուլով, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի իր սեփական կանոնները: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ մեթոդաբանությունը պարունակում է հետեւյալ բնույթի մի քանի ընդհանուր կանոններ.

• Դիետան սիրում է խմիչք: Ընթացքում ամբողջ ընթացքում պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր:
• Ցորենի թեփը ամեն օր ուտում է
• Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 20 րոպե անցեք մաքուր օդով:
• Ֆիզիկական կրթություն ստանալու համար:

The Ducane դիետան հատկապես արդյունավետ է, հիմնականում այն է հետեւել բոլոր 4-փուլային մեթոդների բոլոր կանոններին: Ամեն շաբաթ դուք կկորցնեք երեքից հինգ կիլոգրամ:

Դիետիկ մենյուի առանձնահատկությունները եւ մենյուները

Դիետայի առաջին փուլը կոչվում է հարձակման: Այստեղ դուք պետք է նետեք երկու վեց կիլոգրամ: Այս փուլում կարտոֆիլային հյուսվածքների պառակտումը տեղի կունենա, որպեսզի պատրաստեք կարճ ժամանակահատվածի անհանգստություն. Չոր օղի, որն ունի մի փոքր հոտ: Դիետիկ օրերը հաշվարկվում են ձեր քաշի հիման վրա: Այսպիսով, տաս քսան կիլոգրամի ավելցուկային քաշը կպահանջի 3-5 օր: Քսանհինգ երեսուն կիլոգրամ գերազանցող քաշը `5-7 օր: Ավելի քան 30 կգ `մեկ շաբաթ:

«Հարձակման» մենյուը պահանջում է սպիտակուցային սնունդ: Դուք կարող եք թույլ տալ հավի եւ հավի համը, նիհար խոզապուխտը, հորթի լյարդը, ձուկն ու ծովամթերքները: Բացի այդ, ձու, կաթնամթերք, որոնք ճարպ չունեն, չեն բացառվում դիետայից: Մի մոռացեք, որ 1,5 բ / լ բուսական ուտելիս:

Ձեր ամենօրյա սննդից դուք պետք է բացառեք գառան, տավարի մսուրը, խոզի միսը, հորթի միսը, նապաստակները, բադը եւ սագը եւ շաքարը:

Դիետայի երկրորդ փուլը կոչվում է «կռուիզ»,

Այստեղ դուք պետք է փոխարինեք երկու դիետա `բուսական եւ սպիտակուց: Ռոտացիան լիովին կախված է նրանից, որ պետք է նվազեցվի անհրաժեշտ քանակությամբ քաշը:

• Եթե պակաս տասը կգ, այլընտրանքային սպիտակուցներ `բանջարեղեն, 1: 1 օր:
• Եթե ավելի քան 10 կգ, այլընտրանքային սպիտակուցներ `բանջարեղեն, 5/5 օր:

Այս փուլում մի մոռացեք օգտագործել 2 tbsp. Լ. Ցորենի հատիկ ամեն օր: Բացի այդ, դուք կարող եք բուժել ձեզ ցանկացած բանջարեղեն, պարզապես փախչում է մեղրամոմ պարունակող օսլա (կարտոֆիլ, ոլոռ, լոբի, ոսպ եւ avocados): Դուք կարող եք պատրաստել, թխել բանջարեղեն կամ հաց ուտել: Խուսափեք բրնձի եւ հացահատիկի օգտագործումը:

Որպես յուրահատուկ բազմազանություն, Ducane դիետան թույլ է տալիս Ձեզ փափկեցնել տարբեր համեմունքներ, խառնուրդներ, տաք պղպեղ, կաթ, cornichons, սխտոր, ժելատին: Բայց, հիշեք, այս ցուցակից դուք պետք է ընտրեք ընդամենը 2 ապրանք:

Դիետայի հաստատում կամ երրորդ փուլ

Այս փուլը ենթադրում է այս ընթացքում ձեռք բերված քաշի ապահովման գործընթացը: Այս տեսակի սննդակարգը բազմազան է. Առաջին փուլի բոլոր ապրանքները իդեալական են, երկրորդային բանջարեղենը, օրական պետք է ուտել պտղից մեկ պտուղ, 2 հատ շերտ հաց, հասուն պանիր, շաբաթական երկու անգամ կարող եք կերակրել կերակրի օշարակներով:

Դիետայի այս փուլում պետք է ավելացնեն սուլարի խեժը, մինչեւ 2,5 բ / լ:

Չորրորդ փուլը, որը կոչվում է կայունացում

Դուք պետք է հետեւեք երկու հիմնական կանոններին. Շաբաթական մեկ անգամ օգտագործել մաքուր սպիտակուցը: Ցանկալի է նրանց համար մեկ օր հատկացնել: Օրական կերեք 3 ճաշի գդալով թեյի վարսակ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք թույլ տալ ուտել այն ամենը, ինչ ուզում եք, ընդամենը մի քիչ:

Dukan- ի դիետա.

• Դուք կարող եք մնալ տանը տանը: Իսկ աշխատանքում:
• Սննդի ժամանակի եւ քանակի սահմանափակումներ չկան:
• Դիետան ընդհանրապես ագրեսիվ չէ:
• Հիանալի մոտիվացիա ունի:
• Տեխնիկան բավականին արդյունավետ է:

Դուկանի սննդակարգը `

• Կան ճարպերի պակաս:
• Դիետան բավականաչափ հավասարակշռված չէ:
• Կետոնե մարմինները արտադրվում են, ինչը նվազեցնում է ախորժակը: