Infraspinatus մկանային: գործառույթը, գտնվելու վայրը, վարժություն

Է մարդու մարմնի մի հսկայական շարք տարբեր մկանների. Եւ նրանցից յուրաքանչյուրը ունի իր սեփական նպատակին. Մկանները ուսի քամար համար շատ կարեւոր է, որ Մարդատար գործունեության մարդու. Մի փոքր, բայց կարեւոր է, որ շարժման է infraspinatus մկանային, մասն է ուսի քամար. Թե ինչպիսի մկանների եւ ինչ է դա է:

ուսի շրջապատել

Նախ, դուք պետք է հաշվի առնել, թե ինչ գոտու եւ ինչ են նրա գործառույթները: Միջեւ մարմնի եւ ազատ վերին վերջույթների է միավորող տարր է ուսի գօտի. Նրա մկանները ծածկել է ուսի համատեղ վրա բոլոր կողմերից, դրանով ուժեղացնելով այն: Երբ նրանց կրճատումը տրամադրվում են մի շարք ձեռքի շարժումների. Նրանք սկսում են blade եւ անրակի, եւ կցվում է վերին մասում humerus: Հիմնական գործառույթը - շարժումը թեւի է ուսի համատեղ.

Է մկանները, որ ուսի քամար հետեւյալն են: deltoid, supraspinatus եւ infraspinatus մկանների, մեծ եւ փոքր-րդ տուրում, եւ subscapularis. Քննարկելու այս հոդվածում է infraspinatus:

Որտեղից

Infraspinatus մկանային վերաբերում է խորքային փոքր կռնակի մկանների. Այն գտնվում է ներքեւում ողնաշարի scapula ի տարածքում, որը կոչվում է infraspinatus fossa scapula: Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ infraspinatus մկանային բնակարան, այն տեւում է մինչեւ գրեթե բոլոր անցքերի, կցելով դրան: Այն ավարտվում է ջիլ bundles, որոնք կցվում են ավելի tuberosity է humerus:

ճակատագիր

Որն է գործառույթը infraspinatus մկանների. Հիմնական նպատակն այն է, որ մասնակցել է հաջորդ ձեռքի շարժման:

• ուսի ջնջում է իրան դեպի արտաքին.
• Հերքելու բարձրացված ուսին:

Բացի այդ, այս մկանային մասամբ մասնակցում է երկարացման թեւի ուսի համատեղ. Պայմանավորված է նրանով, որ այն նաեւ ամրացվեն է պարկուճ է ուսի գոտի, երբ շարժումը որ հեռանում է այն եւ դրանով կանխում jamming.

ցավային համախտանիշ

Պատճառն այն է, թե ինչու infraspinatus ուսի մկանային ուժերը պետք է ուշադրություն գրավել, շատ պարզ է. Հետո նրա վնասվածքի ամենատարածված աղբյուրը ուսի ցավը. Այդպիսի վնասը կարող է տեղի ունենալ շատ բարձր բեռների օկուպացման ժամանակ տարբեր մարզաձեւերում `լող, բեյսբոլ եւ թենիսի. Ցանկացած բեռը, որի ընթացքում պետք է արագորեն պտտել ձեռքը, կարող է հանգեցնել վնասվածքի. Սակայն, նստակյաց գործունեությունը կարող է նաեւ հանգեցնել մկանային spasms է infraspinatus, եւ ցավի տարածքում ուսի համատեղ. Սա կարող է առաջացնել վարել մեքենան կամ աշխատանքը համակարգչի համար.

Համար բուժման ցավը infraspinatus մկանների, կան բազմաթիվ մեթոդներ: Աճող շարք դեպքերում, երբ մկանային վնասված թեթեւակի, լավ է մերսման եւ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք վերականգնում է առաձգականությունն ու նորմալ մկանների տոնուսը: Եթե ոչնչացումն ու վնասվածքը շատ ավելի ծանր է, տեղի է ունենում բուժման դեղերի, ֆիզիկական թերապիա, ինչպես նաեւ ոլորտում անզգայացման վնաս:

Մերսում infraspinatus մկանային

Ինչպես ցանկացած այլ մերսման, հիմնական նպատակն է այստեղ բարելավել շրջանառությունը եւ հանգստանալու սպաստիկ մկանները: Ամենապարզ, բայց միեւնույն ժամանակ, շատ արդյունավետ միջոց է մերսման infraspinatus մկանային հաջորդ. Նա ելույթ է ունեցել բայանուն դիրքորոշման վրա հետեւի. Դուք պետք է տեղադրել մի փոքր գնդակը չափը մի թենիսի, այդ կետերում հետեւի, որոնք առավել ցավոտ, եւ ապա մի քանի րոպե է հանգստանալ: Եթե արել է ճիշտ, այս մեթոդը մկանները հանգիստ եւ ցավը անհետանալ.

վարժություններ

Այս վարժության մկանները կարող է բաժանել երկու տեսակի ձգվում եւ ամրացնում: Զորավարժությունները կապված առաջին խմբի, մտադիր են հեռացնել չափից ավելի մկանային լարվածությունը, բարձրացնել ճկունություն է ուսի համատեղ, եւ հեռացնել stiffness է իր շարժումների. Երկրորդ խումբը զորավարժությունների ուժեղացնում է infraspinatus ջիլ եւ մկանները իրեն.

Ձգվում infraspinatus մկանային

• Առաջին զորավարժությունները ձգվում, դա անհրաժեշտ է ունենալ մի ձեռքը իր մեջքին է իրան մակարդակով, եւ ապա մյուս ձեռքը նրբորեն քաշեք է հետեւի եւ մինչեւ. Այս պաշտոնում, դուք պետք է պահել ձեռքը քսան վայրկյանում.
• Երկրորդը վարժություն ձգվում, դա անհրաժեշտ է, փորձում են հասնել հակառակ բերան մատները ձեռքը:
• Երրորդ ձգվում վարժություններ: բազուկը քաշեք առջեւ կրծքավանդակի, եւ մյուս կողմից, պետք է առաջնորդվել այն ուղղությամբ, մյուս կեսի կրծքի. Միայն դա պետք է արվի առանց մեծ սթրեսի. Այս պաշտոնում, ապա ձեռքի տեղի քսան վայրկյան:

Ամրապնդման infraspinatus մկանների

Այն պատճառով, որ մկանային չէ, առավել ակտիվ է մարմնի համար իր զարգացման կարիք ունի մի քանի հատուկ վարժություններ. Առավել արդյունավետ Այս առումով զորավարժությունները, որոնք օգտագործում նյութից. Օրինակ, հորիզոնական հրել է կրծքի այլ կառչելը կամ վերին խրել շատ լավ զարգանում infraspinatus մկանների, որով այն ամրանում է եւ կանխել բեռնվածության վնասվածք: