MMA կործանիչ վերապատրաստման տանը

Մակարդակը, ժողովրդականությունը խառը մենամարտերում այսօր բառացիորեն գլանափաթեթներ շուրջ. Այս փաստը զարմանալի չէ, քանի որ այն, ինչ մյուս մարզական եք գտնել այնպիսի մի բնական համադրություն ըմբշամարտի եւ վառ տեխնիկայի, ուժ եւ տոկունություն, արագությամբ եւ ռեակցիայի. Եվ քանի որ MMA ուսուցում շատերի համար դարձել է ողջունելի Ժամանց, առանձնահատկությունները եւ առանձնահատկությունները, որոնք մենք համարում է առավել մանրակրկիտ այս հոդվածում.

Ընդհանուր սկզբունքները MMA ուսուցման

Նախ եւ առաջ հարկ է նշել, որ MMA զինյալները վերապատրաստման համար այս ոլորտում պետք է լինի, ըստ էության, առավելագույն կողմնորոշումը, թե այն կոնկրետ բեռների, որ մարզիկը պետք է զգալ, անմիջապես իր խաղից: Հետեւաբար, հատուկ ուշադրություն է դարձվում ոչ միայն ժամանակատար եւ հոգնեցուցիչ run, որը բացի գլխավոր համբերութեան, ոչինչ ըստ էության չի տրվում, եւ հատուկ վարժություններ եւ դասընթացներ, որի հիմնական վեկտորը որը կբարելավի հմտությունները կործանիչ ընտրված ուղղություններով:

Այսինքն, այն, պարզապես, որ նախապատրաստումը պետք է լինի իր կառուցվածքով նման է պայքարի մեջ. Փորձառու մարզիչը, հաշվի առնել այս իրողությունը, հաշվի առնելով մանրամասնորեն ամեն առումով ուսուցման. Հետեւաբար, ուսուցողական MMA զինյալները համալիր գործընթաց է, որը պահանջում, այնպես էլ մարզիկին եւ նրա մարզչին պետք է չափազանց զգույշ լինել, ենթակա է վերլուծության ձեր բոլոր գործողությունների.

ֆունկցիոնալ բաղադրիչն

Ծրագիրը նախատեսված է վերապատրաստման MMA հիմնականում ենթադրում է բարձրացնել արագությունը եւ իշխանությունը կատարումը կործանիչ, բարելավելով համբերութեամբ, բարելավելով տեխնիկական հմտությունները եւ մարտական հարձակումներին: Այս կապակցությամբ, իմանալով, որ հանդիպումը տեղի է ունենում մի շարք ոճերի, որ զորավարժությունները կարող է օգտագործվել, որպեսզի կործանիչ կարող է հեշտությամբ շուրջ տվյալ ժամանակահատվածում գալու, մղել իր մրցակցին, ծունկ, խոնարհվել, ցատկել, լինի դա եւ այլն: Մի մոռացեք, որ շատ հաճախ թշնամին պետք է անցկացվի ստատիկ դիրքում: Ընդհանուր առմամբ, այժմ անհրաժեշտ է սահմանել միջոցները եւ մեթոդները ուսուցման.

Աշխատելով իր սեփական կշռով

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ բացարձակապես որեւէ MMA ուսուցում պարտադիր ներառում է զորավարժություններ իր սեփական կշռով է մարմնի. Այստեղ չէ, անհրաժեշտ է նորից «վերաիմաստավորել այդ անիվի», եւ ուստի անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ հայեցակարգի տեսլականից վերեւում պայքարում: Այս նպատակով, մասնավորապես, ուշադրություն է դարձվում արտակորում,, squats lunges, Pull-UPS, աշխատում է «արջի քայլվածք." Իդեալական - ի միավորումը այդ բոլոր բաղադրիչների մեջ միասնական համակարգի (շրջանաձեւ վերապատրաստման) եւ կատարել դրանք ինչպես pauses, եւ առանց նրանց: Այդպիսի ուսուցումը իդեալական է, եթե նախատեսվում կործանիչ MMA վերապատրաստում տանը: Հիմնական առավելությունները նման բեռների, նրանք չեն պահանջում ներկայությունը հատուկ սպորտային սարքավորումների, ինչպես նաեւ բացակայությունը պարտադիր անցկացման վայրի եւ ժամանակի մասին դասեր.

դասականների ժանրի

Ֆունկցիոնալ մակարդակը կործանիչ անպայման վերադառնալ նորմալ, եթե նա կարող է անել, զորավարժությունների կոչված, «քաշեք sleds." Այդ սարքավորումների հետ հետեւյալ վարժությունները կատարվում:

- նախագիծը մի սահնակ հետ խթանման;

- քաշեք կշռված sled կանգնած սպասում.

- շարժվող sled, իսկ վազում հետընթաց.

Եթե մենք համատեղել այդ զորավարժություններ եւ անել դրանք Կոմպլեկտներ երեսուն վայրկյան, ապա դուք կարող եք շատ լավ զարգանալ տոկունություն: Պայթուցիկ ուժը կառուցվել է մինչեւ օգտագործման միջոցով կարճ Կոմպլեկտներ մի քանի վայրկյան, եւ ընդմիջումների միջեւ նրանց տասնհինգ րոպե: Անհրաժեշտ է, որպեսզի կարգը 4-10 մոտենում յուրաքանչյուր վարժություն.

Medbol է օգնել ձեզ

Իրականացնելիս տանը, այն կարող է օգտագործվել եւ սարքավորումներ, ինչպիսիք են medbol: MMA ուսուցում անցկացվել է տանը, նախատեսում է օգտագործման այս սարքավորումների քաշով 6-ից 10 կգ: Հիմնական զորավարժությունները նրա հետ:

- նետում է կրծքի.

- նետում ետեւից գլխին.

- Դերերում մի կողմ, ինչպես twisting մարմինը.

- նետում մեկ ձեռքով.

Ցանկալի է, որ ստեղծել է մի շարք տարբեր կրակոցներով, որը պետք է կատարել երկու - երեք րոպե է բավականին ինտենսիվ ռեժիմով: Ավելորդ է ասել, որ վերականգնման ընդմիջումներ պետք է տրամադրվեն նաեւ:

Rod - հավատարիմ օգնական

Power MMA կործանիչ վերապատրաստման ապահովում է եւս մեկ կարեւոր բաղադրիչ - աշխատանքը կշիռների, այդ թվում `բեւեռ: Բնականաբար, MMA կործանիչ չէ, անհրաժեշտ է ունենալ ավելի մկանային զանգված, այլեւ ուժ եւ մկանային բերդը կառուցվել է մինչեւ օգտագործման միջոցով «երկաթի»: Մեկը ամենատարածված տարբերակներից է բարդ barbell զորավարժությունների է կատարել հետեւյալ շարժումները.

- նախագիծը Stanovoi;

- դազգահ կանգնած է կրծքի.

- հաշվի է իր կրծքավանդակի.

- dash;

- նետեց լանջին.

- պպզած նստելը.

Յուրաքանչյուր վարժություն է արել 5-6 անգամ ժամը ընդմիջումներով 1 րոպե. Որոշ ժամանակ անց, կանոնավոր վարժություն իսկ քաշը կլինի ավելացվել աստիճանաբար, բայց, ինչպես ցույց է տալիս փորձը, որ 50 կգ պակասում նույնիսկ առավել վերապատրաստված մարզիկներին գերծանր քաշային, այնպես որ դուք պետք է շատ ուշադիր եւ զգույշ լինել, այնպես չէ ստանալ վնասվածքներ:

սպրինտ

Արագացում - հավանաբար, մեկը կարեւորագույն բաղադրիչներից է հաջողության ճակատամարտում, քանի որ, եթե մի ազատամարտիկ է դանդաղ, ապա որեւէ հաղթանակի, եւ կարող է լինել ոչ հարց: Հետեւաբար, զարգացման համար հզոր վարժությունում սկզբնական փուլում ազդեցություն է որպես ոտքով եւ ձեռքով, օգտագործում է Sprint.

Ուսուցում MMA զինյալները միշտ ներգրավել վազում առավելագույն արագացման վրա կարճ ուղու. Ավելին, կարող է վազում է մի հարթ, ուղիղ հատվածի ճանապարհի զառիթափ վեր. Դե ստեղծվել shuttle run, վազում է զենք ու զրահ. Նախքան իրականացնող այնպիսի վարժություն համար կարեւոր է լավ է ձգվել ձեր մարմինը պետք է լավագույնս պաշտպանել ինքներդ ից վնասվածք եւ ապահովել աստիճանական բարելավմանը արդյունքում:

Աշխատել է ազդեցության տեխնոլոգիայով

Պատշաճ ձեւով հանձնվում է հարված - բանալին է հաջող ավարտին պայքարը. Սակայն, որպեսզի այն կարող է պատշաճ կերպով իրականացվել, դա անհրաժեշտ է պարզվում է կանոնավոր միայնակ տարբերակները եւ համադրությունը:

Ազդեցությունը MMA ուսուցում ներառում աշխատում է «ոտքերի» վրա տոպրակի մեջ, վարորդական շրջանակը, ինչպես նաեւ գործընկեր, sparring. Ցանկալի է, որ ուշադրություն դարձնել ոչ միայն հարձակման, բայց պաշտպանության եւ հակագրոհների:

Տանը, առավել հարմար համար մեկ շարժիչ տիրույթի, այսպես կոչված, «ստվերային բռնցքամարտ»: Այս տեսակի վերապատրաստման ապահովում է օդային հարվածներ, որ հիմնական խնդիրն այն է, որ ձուլման տեխնիկական տարրերի հարձակման եւ պաշտպանության առանց ներգրավման օգնության իրական գործընկեր: Ըստ աշխատում է այս կերպ, ապա կործանիչ կարծում է տարբեր վարկածներ տեխնիկական գործունեության, որ դա կիրականացնի իրական մենամարտ: Բոլորը շարժումը պետք է ձգտենք կատարել է առավելագույն արագությամբ եւ պայթել է, դրանով իսկ բարձրացնելով իրական արագության bumps է ճակատամարտում, ինչպես նաեւ շարժունություն մարզիկ: Միեւնույն ժամանակ, անցկացնելու փուլ այս պայքարի հետ վիրտուալ մրցակցի, դուք կարող եք օգտագործել կշիռները - փոքր dumbbells կամ այլ կշիռները: Դրանց օգտագործումը թույլ է տալիս հասնել ցանկալի արդյունքի ավելի արագ.

Սակայն, շատ հաճախ դա կարեւոր է, որ գործադուլի օդը է դանդաղ տեմպերով: Սա ստիպում է դա հնարավոր է արագ բացահայտել որեւէ թերությունները տեխնիկայի, որոշելու, թե որքանով է իրենց կայունության, հասկանալ պատճառները անհամամասնությունները, սովորել նոր մեթոդներ. Բացի այդ, «ստվերային բռնցքամարտի» թույլ է տալիս Ձեզ ընտրել ռազմավարությունը առաջիկա խաղին, եթե մարզիկը պատրաստվում է որպես սիրողական կամ պրոֆեսիոնալ մրցաշարի.

Այն նաեւ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել, պատշաճ շնչում, քանի որ, ինչպես հեշտ է եւ, բնականաբար, ազատամարտիկ շնչում է կախված վերջնական արդյունքում պայքարի, նրա առողջության եւ բարեկեցության.