Nordic քայլելիս: տեսություններ, տեխնոլոգիաների, նպաստների, հակացուցումներ

բացօթյա զբոսանքը - մեկն է լավագույն միջոցներից է բարելավել իրենց առողջությունը եւ նիհարել: Սպորտ պետք է լինի ներկա է ցանկացած տարիքում մարդկային կյանքի, բայց դա մի մարզվելը է բնության մեջ, անտառը կամ այգին եզակի հատկությունները: Նրանք ոչ միայն օգնում է ամրապնդել մկանները, այլեւ ազատվել սթրեսի, որը շրջապատում է ժամանակակից մարդուն:

Որն է Սկանդինավյան Walking.

Սկանդինավյան քայլք տեխնիկան էր հորինել ֆիննական skiers, որոնք սկսել Վազք փայտերով, որպեսզի շարունակի վերապատրաստում է ամռանը: Սա դարձել է նոր մարզաձեւ, որը մշակվել է 70 - ական թվականներին: Սկանդինավյան քայլք է կոշտ տեղանքով արդեն ընդգրկված է պաշտոնական ծրագրի Ֆինլանդիայի մարզիկների դասընթացին:

Որ ապագա օլիմպիական չեմպիոն Մարկո Kantaneva նկատեցի, որ բեռը մարմնի փոխվում է, եթե դուք օգտագործել տարբեր ձողիկներ. Գիտական ուսումնասիրություններ են անցկացվել այս թեմայի. Որպես հետեւանք, զարմանալի արդյունքներ են ձեռք բերվել:

Սկանդինավյան քայլք, վերանայում, որոնք են լցված խանդավառությամբ, մատչելի եւ բարձր արդյունավետ սպորտ. Օգտագործելով որոշակի տեխնիկա քայլել հետ հատուկ նախագծված բեւեռների, որի միջոցով բեռը evenly բաժանվում է բոլոր մկանները.

Պատշաճ Nordic walking նվազեցնում է ճնշումը ցածր հետ `35% -ով, ինչպես նաեւ նվազեցնում բեռը վրա հիփ, կոճ, ծնկի հոդերի. Եթե ձողիկներ են ընտրված ճիշտ է, ապա այդ գործընթացում քայլում նրանք պետք է օգտագործվեն 90 տոկոսը մարմնի մկանների.

Քան օգտակար?

Ինչու է այդքան տարածված է Սկանդինավյան քայլք. Օգտագործումը մարզաձեւի ակնհայտ է: Մի մեծ ներդրումը սկանդինավյան քայլելու գերմանացի բժիշկներին: Նրանք խոր ուսումնասիրություն եւ ստեղծվել է բարձր պոտենցիալ առողջության քայլել փայտերով: Օգտագործումը սարքավորումների թույլ է տալիս Ձեզ տարածել բեռը եւ ներգրավված լինել վերապատրաստման մեջքը եւ ուսի շրջապատել: Բայց երբ վազում վերին կեսը մարմնի ներգրավված թույլ.

Բժիշկները որոշել են, որ եթե նորմալ քայլելիս ներգրավված ընդամենը 70% -ը մարդկային մկանները, սկանդինավյան քայլում է լարվածություն 90% մկանների. Օգտագործումը սարքավորումների, մասնավորապես փայտերով, նվազեցնում է բեռը hip եւ ծնկի հոդերի, գարշապարը ոսկոր. Այդ պատճառով էլ այս մարզաձեւը հարմար է տարեց եւ գեր մարդկանց, հիվանդների հետ, հիվանդությունների եւ հոդերի է ստորին վերջույթների, տառապող կաթիլ.

Արդյունավետ Nordic քայլելիս համար քաշի կորուստ, որովհետեւ մարզումների ժամանակ այրում կալորիա եւ կես անգամ ավելի շատ, քան նորմալ քայլել. Համազգեստ բեռը սրտի համար:

Սկանդինավյան քայլք օգնում է զարգացնել տոկունություն, հավասարակշռել եւ բարելավել համակարգումը: Զորավարժությունների օգնել բարելավել կեցվածքը: Քանի որ ներգրավված մկանների եւ ետ եւ վերին վերջույթների, մակընթացային թոքերի ծավալը ավելացել է մոտ 30% -ով: Կլինիկական հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են այս տեսակի հանգստի մարմնամարզության, իջեցված խոլեստերինի մակարդակի, կարգավորում աղիք եւ նյութափոխանակությունը:

Ավելի շահութաբեր սկանդինավյան քայլում? Ի նպաստ այս մարզաձեւի է, այնքան մեծ է, որ դա հանգեցնում է ընդհանուր երիտասարդացման մարմնի եւ օգնում է վերացնել տոքսիններով. Մեկ այլ առավելությունն - բարձր մակարդակ հարմարավետության. Եթե անձը հոգնած կամ հաղթահարել կտրուկ բարձրանալ, նա կարող է ապավինել ձողիկներ. Նրանք օգնում են հանգիստ ոտք ու ետ ժամանակ կանգառում:

վկայություն

Եվրոպայում, Սկանդինավյան քայլելիս օգտագործվում է որպես կարեւոր մաս վերականգնման Մարդատար գործունեության վերականգնողական կենտրոններում: Այն մեծապես օգնում է այն բանից հետո, վնասվածքների, գործառնությունների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Պայմանավորված է փոխարժեքով ֆիզիկական թերապիա, որը տարր է nordic քայլելիս, հիվանդները մի կարճ ժամանակով վերադարձել է բնականոն կյանքի ռիթմի: Օրինակ, հիվանդների, ովքեր ենթարկվել է բարդ վիրահատություն է հիփ համատեղ պրոթեզ, կարող է վերադառնալ բնականոն կյանքի հետո մեկ ամսվա ընթացքում: Սկանդինավյան քայլք դարձել հայտնի է Մոսկվայում եւ այլ խոշոր ռուսական քաղաքներում: Ակտիվորեն բացել հատուկ կենտրոններ, որտեղ վերապատրաստված հրահանգիչների ցանկացող պատշաճ տեխնիկայով:

Սկանդինավյան քայլք, հակացուցումներ, որը մենք կուսումնասիրեն անց, նշված է վերականգնման, բուժման եւ կանխարգելման հիվանդությունների. Դա կարող է լինել:

• ասթմա;
• անոթային dystonia.
• հիպերտոնիկ.
• Պարկինսոնի հիվանդություն.
• ցածր մեջքի ցավի.
• սկոլիոզ,
• օստեոպորոզ.
• atherosclerosis;
• քրոնիկ ցավ է պարանոցի, թիկունքի, ուսերի,
• գիրություն.
• նեւրոզ;
• դեպրեսիա;
• անքնություն:

տեխնիկան քայլել

Է դասեր շահել, եւ եղել է առավել արդյունավետ, դա կարեւոր է, ի սկզբանե պետք է զարգացնել պատշաճ տեխնիկան: Թե ինչպես կարելի է գնալ Nordic քայլել. Նախ, տաքացնել մկանները եւ կատարել մարզվելը ավելի հեշտ է. Դուք պետք է սկսել վերապատրաստում վրա հարթ մակերեւույթի. Առաջին փուլում, դա կարեւոր է, որ մարզիկը օգտագործվում է շարժվել է ճիշտ ռիթմով.

Առաջին, դուք պետք է սովորել եւ հասկանալ հնարավորությունը մոնտաժված բեւեռների: Շարանը զենք միջոցով loops եւ թողնել նրանց նման նորմալ զբոսանքի. Ապավինել փայտով անհրաժեշտ չէ, որ նրանք պետք է լինեն ազատ է սահեցրեք ձեզ համար. Գնալ, աստիճանաբար ավելացնելով փոխարժեքը եւ քայլ չափը: Միեւնույն ժամանակ, սկսում են բարձրացնել իրենց ձեռքերը կրծքավանդակի եւ բռնվելով մի փայտով. Նրանք պետք է պահվեն մոտ, որքան հնարավոր է մարմնի. Քայլել ռիթմիկ փոխելով դիրքորոշումը վերջույթների եւ բռնվելով մի փայտով.

Ոտքերը պետք է պահվեն կես թեքում. Աջ ձեռքի վարելիս պետք է քաշում է առաջ, եւ ձախ լինի մակարդակի վրա է pelvis. Շագալ, շարժակազմերի է գարշապարը քիթ, հուզիչ գետնին ամբողջ ոտքը: Պահպանեք ձեր ձեռքերը կողքին մարմնի, կազմակերպել նրանց լավ պետք չեն: Բնակարանային Ղեկի փոքր առաջ: Տեղափոխել սահուն, կարիք չկա կտրուկ իջեցնել փայտ, ապա դա կխախտի ճիշտ ռիթմը եւ շարժումը կլինի վնասակար է հոդերի.

Երբ քայլում, դուք պետք է ապավինել, այնպես էլ աջ ոտքով եւ ձախ ձեռքով, շարժվել հաջորդականությամբ, պահպանելով միասնական տեմպ: Չպետք է կտրուկ վերցնել արագությունը եւ արգելակային. Այս դեպքում է, որ փայտով չպետք podvolakivatsya ետեւում ձեզ, նրբորեն վերացնել եւ դրեց նրանց գետնին, բռնվելով.

Առավելություններ ծերերի

Հարմար է Nordic Walking. Վերանայում վկայում են, որ սպորտը նախընտրում հին. Դա, իրոք, իդեալական է այն մարդկանց համար տարիքում, քանի որ այն ենթադրում է ցածր եւ միասնական բեռը: Թոշակառուների համար, շատ սպորտային մատչելի է, քանի որ այն ենթադրում է շատ բարձր բեռը կամ slozhnovypolnimye վարժություն.

Քանի որ մենք տարիքը, համակարգումը շարժումների նվազեցվում է, այնպես որ, ծերերի չի կարող զբաղվել ակտիվ սպորտով. Նորվեգական պայքարի բնական շարժի, լուրջ վերապատրաստումը չի պահանջվում, եւ ինտենսիվությունը, զորավարժությունները տեւողությունը եւ բարդությունը, երթուղու են անհատապես կարգավորելի. Այն պատճառով, որ այն փափուկ պահանջների եւ խորհուրդ Nordic քայլում:

Հակացուցումներ

Համար, այս մարզաձեւի հակացուցումներ են գրեթե nonexistent. Պայմանավորված է ցածր պահանջների ուսուցման եւ միասնական բեռի հետ ձեռնափայտ են խորհուրդ է տրվում բոլոր տարիքի եւ պետությունների առողջության.

Է իրականացնել բերել միայն օգուտ է, ամեն դեպքում դա անհնար է ծանրաբեռնված մարմինը: Բեռը անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել. Այս պարզ կանոնը կիրառվում է ցանկացած վարժություն.

Այսպիսով, հակացուցում է զբաղվել քայլել են

• սուր վարակիչ հիվանդություններ,
• սրացումը խրոնիկ հիվանդությունների ծանր ցավը.
• վիրաբուժություն.
• անհրաժեշտություն է շտապ օգնության.
• հիվանդություններ պահանջող մահճակալ կամ polupostelnogo ռեժիմում.

Ի սիրտ-անոթային հիվանդությունների, պետք է խորհրդակցել բժշկի: Սկանդինավյան պայքարը կբերի իր երկրպագուներին քաջառողջություն, նոր զգացում եւ ուրախություն. Դասեր նպաստել քաշի կորստին: Սկիզբը վերապատրաստումը կարող է ցանկացած անձ, ով գտնվում է կայուն վիճակում, սակայն մակարդակը բեռի պետք է որոշվի անհատապես:

հանդերձանք

Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է վերապատրաստման nordic ոտքով բեւեռները: Ինչպես ընտրել եւ օգտագործել սարքավորումները. Դասերի չեն տեղավորվում սովորական բեւեռները, քանի որ նրանք չեն տեղավորվում երկարությամբ. Եթե սարքավորումը վերցրել սխալ ծանրաբեռնվածությունը ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի, հատկապես ծնկի, մեծացնում:

Նաեւ ձեռնափայտ պետք է լինի հատուկ straps, որ նման ձեռնոցներ հետ մատների կտրել. Նրանք թույլ են տալիս Ձեզ աշխատել փայտերով, առանց squeezing բռնակի եւ լրացնելով blisters.

Եթե դուք պատրաստվում են քայլել գետնի վրա, սառույցը, ձյունը, փայտը պետք է ավարտվի մի սուր փուշ: Համար ասֆալտի եւ բետոնի ունի հատուկ ռետինե խորհուրդներ, որոնք փափկեցնում է հարված է պինդ մակերեւույթի. Նրանք աստիճանաբար ջնջվել եւ փոխարինվել նորերով:

Կանոնները չեն որոշվում հատուկ հագուստի համար կընթանան վարժությունների, թեեւ դուք կարող եք գտնել խանութներում համար նախատեսված այս տեսակի սպորտային հագուստի եւ կոշկեղենի. Հագուստ պետք է պատրաստված բնական նյութերից: Սկսնակների համար կարող է զբաղվել մի հարմարավետ tracksuit եւ լավ նստած է ոտքերի սպորտային կոշիկներ: Միակ եւ կոշիկի պետք է լինի ճկուն:

Ինչպես ընտրել մի փայտ

Այնպես որ, պետք է nordic ոտքով բեւեռները: Ինչպես ընտրել ճիշտ սարքավորումները. Առաջին ունի արժեք երկարությամբ ձողիկներ. Կան մի շարք սեղանների եւ բանաձեւեր, որոնցով կարելի է հաշվարկել չափը ձողիկներ, բայց դա հնարավոր է սահմանել եւ գործնական ճանապարհ:

Մենք պետք է վերցնել մի փայտ է իր ձեռքում է, դնում նրանց կիսագուլպաներ: Արմունկը պետք է թեքում, ժամը 90 աստիճանով: Ավելի կարճ ձողիկներ նվազեցնել բեռը ձեռքերի, ծանր - կավելանա. Երկարությունը է telescopic սարքավորումների կարող է փոխվել ինքնուրույն:

Թե ինչ նյութ են կատարվում nordic ոտքով բեւեռները: Գինը կախված է այս պարամետրի. Կարելի է ալյումինի փայտով, ածխածնի մանրաթել, մի համադրություն ածխածնի մանրաթել եւ fiberglass: Այնքան ավելի մեծ է կոմպոզիտային նյութ կազմում ընդգրկված, այնքան ավելի թանկ սարքավորումներ. Ամենաէժանը արտադրանքը պատրաստված է ալյումինի. Նրանք են անցողիկի, ծանր ու վատ հանգչի թրթռում. Ձողիկներ ածխածնի եւ ապակեպլաստիկ ամուր, թեթեւ եւ լավ աղբյուրներով, ինչը լավ է հոդերի. Գեր մարդկանց լավագույն պիտանի ածխածնի.

Կա մի քարտ, ինչպես ֆիքսված երկարությամբ, հեշտությամբ եւ ապահով: Դրանք շատ հեշտ է օգտագործել. Telescopic ֆոնդային ճշգրտվում է տարբեր երկարություններին եւ թույլ է տալիս Ձեզ փոխել բեռը: Սակայն, նրանք կշռել է ավելի ու ավելի թանկ է: Բացի այդ, telescopic քարտ կարող է վնասվել:

Գրապահոց կարող է հագեցած մի քանի nozzles տարբեր մակերեսների. Ձեռնոց հաճախ ունի համընդհանուր չափը: The կարգավորել պետք չի վրիպում:

Թե ինչպես կարելի է գնել սարքավորումներ

Nordic ոտքով բեւեռները, որոնց գինը տատանվում է 1000-ից 8000 ռուբլի, դուք կարող եք գնել է սպորտային ապրանքների խանութներում: Փոքր քաղաքներում, ճիշտ գործիքը կարող է լինել դժվար է ստանալ, բայց դուք կարող եք դիմել առցանց գնումներ առաքումը:

Կան մի քանի կետեր, որոնք դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ գնելու:

1. Ընտրեք արտադրանք հայտնի արտադրողների, օրինակ, կամ Exel leki: Էժան չինական ձողիկներ կլինի անորակ:
2. Հրաժարվում է ձեռք բերել արտոնյալ եւ թերի սարքավորումներ.
3. Ընտրեք արտադրանքի հետ ածխածնի պարունակություն 20% եւ բարձր.
4. Ընտրեք փայտ մեկանգամյա խորհուրդներ.
5. Մի գնեք սարքավորումներ պլաստիկ մասերի:
6. Ուշադրություն դարձնել, երաշխիքային ժամկետի: Այն պետք է լինի նվազագույնը 2 տարվա ընթացքում:

Մի քանի խորհուրդներ սկսնակների համար

Սկանդինավյան քայլք համար քաշի կորուստ կլինի միայն հաճելի է, եթե վերցնել իրենց ուսումը լրջորեն. Մեծ նշանակություն է ընտրությունը հարմար կոշիկների. Լավագույն պիտանի համար վազում կոշիկները լավ հարվածները կլանումը. Կոշիկ չպետք է լինի կոշտ, որոգայթ: Բայց չեն ստանում շատ փափուկ եւ բարակ կոշիկներ.

Ուշադրություն դարձնենք ընտրության սարքավորումների. Ski բեւեռներ չեն համապատասխանում. Բազմապատկել ձեր բարձրությունը, մի գործոն 0,62 կամ 0,64, եւ ստանալ երկարությունը ձողիկներ. Համար տարեցների եւ ավելորդ քաշի մարդիկ պետք է մի փայտ ներքեւում, բայց վերապատրաստված մարզիկները կարող եք զբաղվել հետ երկար փայտերով է մեծացնել բեռը:

Եթե դուք ունեք ոտքերը հետ համատեղ խնդիրների, ապա կրում են քաշը ձեր ձեռքերում է. Եթե ցավոտ ետ, ապա դուք չեք պետք է դա: Բերում է մի շարք վերապատրաստման, փոփոխության երթուղիներով. Երբ բեռը մարմնի տատանվում կախված մակերեսին. Է գետնին եւ խոտի գնալ ավելի հեշտ է ավազի եւ ձյան դժվար.

Մի մոռացեք, որ դուք իրականացնելիս, այլ ոչ թե քայլում: Դուք կարող եք նվազեցնել տեմպերը եւ արագացնել մարզիչ եւ առջեւի մկանային ազդր եւ հետույք: Մի փայտով, դուք կարող եք ոչ միայն քայլել, բայց վազում, անել մարմնամարզության, նետվելով.

ընդհանուր սխալներ

Հեռու չէ բոլորը պետք է համտեսել Nordic քայլել: Reviews որոշ մարդիկ փայլում միջոցով հիասթափության. Ցավոք, ոչ բոլորն հնարավորություն ունի զբաղվելու է ուսուցիչը, այնպես որ նրանք կատարել սխալները սկզբանե:

1. Մի օգտագործեք մի փայտ համար այլ մարզաձեւերի:
2. Չեն անցնել, չեն քաշեք մի փայտով.
3. Չեն պտտել բնակարանային վարելիս:
4. Սեղմեք ներքեւ գույքագրման չեն խոզանակ եւ անկյուն:
5. Մի հագնում մեկ գուլպաների, միայն երկուսը, որպեսզի խուսափել blisters.

Ինչ լավ է Սկանդինավյան քայլք. Վերանայում ցույց են տալիս, որ այս մարզաձեւը հարմար է գրեթե բոլորի համար: Այդ բեռը, որը ճշգրտվում է, եւ ուսուցումը կարող է իրականացվել բնության, եւ այգում: Էկո-ֆիթնես բարելավում մկանային տոնուսը, քաշի կորուստ եւ ավելի լավ առողջություն.