PFD, թե ինչ է դա, եւ թե ինչու դուք պետք է.

Սպորտային միջոցառումներ են միշտ օգտակար է մարդկանց. Հատկապես, եթե դուք զբաղվել հետ մտքի, որպեսզի պատշաճ կերպով տարածել բեռը, կատարել ճշգրիտ ժամանակացույց: Կարեւորն այն է, PFD: Ինչ է այն, - եկեք քննենք ավելի մանրամասն.

ուսուցում

Պարզապես պետք է որոշեն, թե որոշել եք խաղալ սպորտի լրջորեն, կամ պարզապես պահել վիճակում: - Ից դա կախված է ձեր բոլոր հետագա բեռի. Այնպես որ, եթե դուք ընտրել է առաջին տարբերակը, դուք կարող եք գրեթե մոռանում աշխատանքի կամ դպրոց. Դուք պետք է ուղղել բոլոր ջանքերը, որպեսզի վերապատրաստել համակարգված ձեւով բարձրացնել բեռը եւ իրականացնել PFD: Ինչ է սա նշանակում. Այսուհետ, ձեր ժամանակը կարող է զբաղված սպորտի եւ ֆիզիկական գործունեությունը. Այն խորհուրդ է տրվում պատրաստել 2 անգամ մեկ օր, չմոռանալով փոքր workouts. Այնպես որ, առավոտյան դուք կարող եք հրել եւ մի շարք ձգվում վարժություններ: Ի առաջին կեսին կանցկացնի հիմնական վերապատրաստում ձեզ անհրաժեշտ, եւ ապա թույն ներքեւ. Այն բանից հետո, 4-5 ժամ կարող է իրականացվել վերապատրաստումը, բայց մի նվազեցված բեռի.

Մենք ինքներս ավելի ուժեղ

Նույնիսկ եթե դուք որոշեք, թե պահպանել ինքներդ լավ վիճակում է, ապա դա կլինի անհրաժեշտ է զբաղվել GPP. Վարժություններ, որ կդարձնի մկանները ավելի առաձգական, դժվար է պատրաստել տոկունություն եւ ուժ. Ընդհանուր առմամբ ֆիզիկական պատրաստության, չնայած անունով, մի բան չէ մակերեսային. Բանն այն է, որ զորավարժությունները ուղղված են համաչափ զարգացման բոլոր մկանային խմբերի եւ ֆիզիկական որակների, այլ յուրաքանչյուր սպորտի, նրանք կլինեն մի փոքր այլ է: Դուք կարող եք ասել, թե շատ առավելությունների մասին GPP: Դա ամրացնում ձեր մարմինը թույլ է տալիս Ձեզ հասնել որոշակի հաջողությունների: Պայմանականորեն բաժանել զորավարժություններ են երեք խմբերի, որոնց մասին մենք կխոսենք:

իշխանություն

Գրեթե բոլոր մարզիկները (եւ ոչ միայն նրանց), դա կարեւոր է վերապատրաստել մկանային ուժ. Սա թույլ է տալիս, որ դրանք լինեն ավելի արդյունավետ: Կան մի քանի վարժություններ, զբաղվել այս բնորոշ շրջանակներում OFP: Չափանիշները տարբեր լինել ըստ տարիքի, սեռի եւ նույնիսկ discharge: Առկա են 3 հիմնական վարժություններ. Տղաների IT - pulling մինչեւ բարձր բար, հրում եւ խորհուրդների: Կան բազմաթիվ եղանակներ իրականացնել այդ վարժություններ զարգացնել մկանները տարբեր բարդույթներից: Այնպես որ, կարող եք բռնել մինչեւ հետ հակադարձ եւ հարձակվող բռնելով, ինչպես նաեւ չեմպիոն ոտքեր. Նորմալ ստանդարտները առանց հաշվի առնելով տարիքը, եւ կոչում: Pull-UPS - 6-9 անգամ, Bench Press հեռավորության հատակին 20-25 անգամ, սեղմեք ճաղերի - 3-7 անգամ: Աղջիկների համար վարժության են մի փոքր այլ է, այնպես որ նրանք պետք է կատարել նստարանի մամուլում ամենացածր գերան ներքեւ, կենտրոնանալով, ինչպես նաեւ ամենատարածված pushups: Են չափանիշները հետեւյալն են, սեղմեք ցածր վերադրակի 10-ից 15 անգամ, արտակորում 10-ից 15 անգամ: Համալիր զորավարժությունների համար երկու սեռերի ընդգրկված է նաեւ նորություններ, նորմ երիտասարդ տղամարդկանց համար 40 անգամ մեկ րոպեի, կանանց համար, 30:

տոկունություն

Լավագույն իրականացումը տոկունություն, երբեմն անցկացնել անհատական workouts, ոչ այդ թվում `RPT: Ինչ է դա, դուք գիտեք, շատ լավ վազում. Որ հեռավորությունը համար տղաների - ից 2 - ից 3 կմ կանանց համար - 1 կմ: Սա մրցավազքը կլինի միանգամայն բավարար է, եթե ուղեկցել նրան է օրական կտրվածքով: Բայց տոկունությունը նաեւ մեծացնում ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեությունը, եթե դուք իրականացնել այն լիովին եւ առանձին-առանձին: Օրինակ, ոչ թե սովորական հրում է անել 3 Կոմպլեկտներ 20 անգամ ընդմիջումից կես րոպե. Այդպիսի ուսուցումը համոզված է, որ ձեր թեւի մկանները շատ ավելի երկարակյաց:

արագություն

Այն նաեւ կարեւոր առանձնահատկությունն ձեր մարմնի, բաղկացուցիչ մասն է PFD: Ինչ է դա, հավանաբար բոլորը գիտեն, բայց թե ինչպես է պատրաստել այն. Իհարկե, դա լավ է լինել համակարգային մրցավազքը հետ մի քանի մոտեցումների հեռավորության վրա 100 մ. Արագացումն անհրաժեշտ է մշակել մի քանի անգամ: Եթե դուք ուզում եք հասնել ավելի նշանակալի արդյունքների, դա լավ է արագացնել, աճող մի փոքր բլրի վրա, կամ այն տարածքում, որտեղ դուք պետք անխուսափելիորեն առաջադրվելու մինչեւ բլուրից: Այդ հարաբերակցությունը հոսում էր 100 մետր հեռավորության վրա, որը հայտնի է բազմաթիվ դպրոցից: boys - ոչ ավելի, քան 15 վայրկյան աղջիկների համար - ոչ ավելի, քան 17 վայրկյան.

Կրկին, մենք նշում ենք, որ բոլոր չափանիշները, որոնք այստեղ նշված - գեներալի, առանց հաշվի առնելու տարիքից ու ձեռքբերումներ սպորտի բնագավառում: