Plateau ազդեցություն քաշի կորուստ, երբ դրսեւորվում եւ ինչպես պետք է հաղթահարել

Գրեթե ամեն slimming կանգնած նման խնդրի, երբ քաշը դադարում ընկնում. Չնայած նրան, որ ուժեղացված ուսուցման եւ սահմանափակող մատակարարման, ի հաշվեկշռի գործչի նենգությամբ մնում է անփոփոխ: Այս վիճակը կոչվում է դիետա սարահարթը: Այս հոդվածում, մենք փորձում ենք հասկանալ, թե ինչու դա տեղի է ունենում, եւ ինչպես դա կարող է հաղթահարել:

Ինչ ազդեցություն է սարահարթի.

գործընթացը կորցնում քաշը միշտ չէ, որ հարթ. Մեծագույն շոշափելի արդյունքների կարելի է հասնել ընթացքում առաջին 2-3 շաբաթների ընթացքում dieting կամ վարժություն. Ինչու է դա տեղի ունենում: Բանն այն է, որ առաջին հերթին, մեր մարմինը կորցնում ավելցուկային հեղուկ նվազեցնելով շաքարավազի, աղի ընդունման. Ետեւում այն թողնում է, այսպես կոչված, թարմ ճարպ, որը դեռ չի հաստատուն "դիրքերն« մարմնի վրա: Հետեւաբար, դա շատ հեշտ է բաժանվել դրա հետ:

Դրանից հետո, պետք է նիհարել դառնում է շատ ավելի բարդ է: Գրեթե միշտ գալիս է մի ժամանակ, երբ »դադարեցնում է" մարմնի քաշի, իսկ ծավալը այլեւս նվազել է. Այս վիճակը պայմանավորված է այն մարմինը ստանում օգտագործել այն նոր սահմանափակումների: Նա աստիճանաբար հարմարվում է փոփոխությունների դիետայի եւ ինտենսիվ վարժություն. Մարդը շարունակում է զբաղվել, սպառելով իրեն մահուան, բայց բոլոր ջանքերն ապարդյուն էին. Սա է ազդեցությունը դիետայի լեռնաշխարհին:

Շատ փորձագետների կարծիքով, դա ոչ թե անհրաժեշտ է վախենալ: Համար մարմինը այն մի տեսակ կանգառի երբ քաշը ֆիքսված եւ չի փոխվի: Ընթացքում ձմեռում պայմանական մարմինը ստանում է նոր ձեւերով: Դա ոչ միայն նորմալ, այլեւ արդյունավետ մեթոդ դեմ պայքարի ավելաքաշ.

Որքան երկար է ազդեցությունը քաշի կորստի լեռնաշխարհին: այս հարցի պատասխանը չի կարող լինել միանշանակ: Մեկ լճացում է ապրում , կարող է տեւել մի քանի օր է, իսկ մյուսները պետք է մոտ հինգ շաբաթ: Իհարկե, որեւէ մեկը կարող է կորցնել մոտիվացիան է դադարեցնել վերափոխել ձեր գործիչ. Ուստի կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է ավելի լավ գոյատեւել այս անգամ: Սակայն, դուք նախ պետք է հասկանալ, թե բոլոր պատճառները դրա առաջացման:

Թե ինչու քաշը կարող է «ստանալ մինչեւ".

Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ տեսքը մի սարահարթի ուժի համարվում է slowing նյութափոխանակության. Պակասն է դրական դինամիկայի է նվազեցնել մարմնի քաշը հաճախ նկատվում ֆոնի վրա նվազեցման ջերմություն ընդունողկազմ, միալար մենյուն: Մարմինը այլեւս ստանալուց սովորական սնունդը եւ սկսում է հնչեղության ահազանգում են ազդակներ է ուղեղի. Որպես հետեւանք, հետո մի քանի շաբաթ ինտենսիվ նիհարեցնող մարմնի քաշի դադարեցնում է մեկ միավորով:

Մեկ այլ պատճառ է բարձրադիր ուժի համարվում են հորմոնալ խանգարումներ, որոնք առավել հաճախ ախտորոշվում են գեր կանանց. Եթե երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել դուք չեք կարող, դուք պետք է խորհրդակցել մի բժիշկ-էնդոկրինոլոգ: Այն բանից հետո, բացահայտելով ախտաբանության եւ բուժման կարող է կրկին վերադառնալ վերապատրաստման.

Անհրաժեշտ է նաեւ, որպեսզի վերլուծել սնուցում slimming անձին նախապես իր վերափոխման. Շատ հաճախ դրանք մարդիկ Դիետան բաղկացած է հիմնականում արտադրանքի բաղադրության որից կան տրանսգենային եւ բուսական ճարպեր: Նրանք են էժան անուշեղէններ, երշիկեղենի, խմորեղեն եւ տորթեր. Օգտագործումը նման արտադրանքի օրական, իսկ անսահմանափակ քանակությամբ կարող է հանգեցնել ընդհատումից lipid նյութափոխանակության. Սա եւս մեկ պատճառ, թե ինչու կա ազդեցություն է քաշի կորստի լեռնաշխարհին:

Ներգրավել ձեր օրգանիզմը առողջ խորհուրդ են տալիս համալիր: Սա նշանակում է, որ միայն սահմանափակ դիետա բավարար չէ: Անհրաժեշտ է վերանայել իր լիակատար իշխանությունը, նվազեցնել կալորիականությամբ եւ նվիրել ավելի շատ ժամանակ է սպորտի, եթե անհրաժեշտ է. Միայն ինտենսիվ վարժություն զուգորդված առողջ դիետայի իսկապես կարող է օգնել, որպեսզի նիհարել.

Վերականգնվող գերեզմանոցի քաշից

Ըստ էության, այդ ազդեցությունը սարահարթեր, երբ կորցնում քաշը, երբեմն, պարզապես անհրաժեշտ է: Ի վերջո, դա օգնում է ինչ - որ կերպ պետք է ամրագրել արդյունքները: Որքան երկար հնարավոր է պահել քաշը մի նշանի, որ դժվար է հետագայում ձեռք բերել նոր քաշը: Հիմնական բանը, չեն նետում սպորտաձեւը եւ պատշաճ սնուցումը, ոչ թե ընկնում դեպրեսիայի մեջ:

Իհարկե, խթան է շարունակել գործընթացը կորցնելու քաշը անհրաժեշտ է բոլորի համար: Սակայն, դա չպետք է լինի կոպիտ եւ չափազանց կոշտ. Սովորաբար պահանջում աննշան ճշգրտումներ: Որպեսզի հաղթահարել մի շարք ռազմավարություններ դուք կարող եք օգտագործել վճարել, բայց մենք պետք է կանգ ձեր ուշադրությունը պարզապես չորս.

պահք օր

Էությունը այս տեխնիկան է պահպանել դիետա, որը ընտրվել է ի սկզբանե: Կարիք չկա, որպեսզի կրճատել իր Կալորիականության կամ փոփոխվող արտադրանք. Ընդամենը մեկ արտադրանքի կարելի է անել բեռնաթափման. Է արագ վերացնել հետեւանքները սարահարթի դիետոլոգների խորհուրդ է ընտրել ոչ միայն մրգի կամ բանջարեղենի, այլեւ սպիտակուցը օր.

Եթե դիետա բաղկացած է հիմնականում խնձոր, վարունգ եւ թարմ դեղաբույսեր, բեռնաթափումը պետք է լինի հավի միս կամ ձուկ. Միեւնույն ժամանակ, պետք է ուտել քիչ, քան 600 կալորիա եւ ինտենսիվ մարզվում է անգամ այն խստիվ արգելվում է: Որ մարմինը պետք է զգում մի փոքր հանգստանալ:

Ի լրումն այդ խորհուրդներ, դուք կարող եք փոխել մի քիչ վարժություն, բայց չեն դադարում զբաղվել: Օրինակ, տեղափոխել առավոտից մինչեւ երեկո թեթեւ վարժություններ սիրտ:

Փոխվում է վերապատրաստման ոճը

Այս ռազմավարությունը ներառում է պահպանմանը սովորական դիետայի, բայց պայմանով, որ այն հանդիսանում է առողջ diet. Կտրուկ փոփոխություններ ազդում է միայն ոճը ուսուցման. Օրինակ, փոխանակ կանոնավոր ուժ զորավարժությունների կարող եք փորձել ավելի ինտենսիվ ուսուցում, օգտագործելով Tabata-ժամանակաչափ. Նրանց էությունը կայանում է նրանում, որ առաջարկում է մի քանի վարժություններ, եւ հետո յուրաքանչյուր տրվում է մի քիչ հանգստանալ: Այս միացում վերապատրաստման թույլ է տալիս Ձեզ այրել առավելագույն կալորիա:

Գոլորշի բուժում

Շաբաթ ոչ որակավորված մարզիկը ամբողջական չէ առանց այցի սաունա կամ բաղնիք: Եթե դուք բեռնել plateau ազդեցություն է քաշի կորստի, դուք չպետք է անձնատուր այս ժամանցին:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս այցելել է լոգանք ամեն օր, երբ ուժ ուսուցում է անցկացվում: Ջերմային բուժում արագացնել նյութափոխանակության, կարող բարձրացնել մարմնի կարիքը թթվածնի եւ nutrients. Որպես հետեւանք, մարդիկ շատ արագ ազատվել ավելորդ քաշի: Սակայն, կա մեկ չգրված կանոն. Այն օրը, այցի լոգանք կամ սաունա դա կարեւոր է սահմանափակել ընդունողկազմ աղ եւ ճարպային սննդի. Այս դեպքում, որ ազդեցությունը բուժում կլինի ավելի ընդգծված:

«Ընդհակառակը» մեթոդը

Բոլորը կորցնում քաշը, դիետոլոգները խորհուրդ են պահել սննդամթերքի օրագիր. Դրա վրա դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ պետք է վերլուծել ջերմություն ընդունողկազմ: Նաեւ սնունդ օրագրի երբեմն պատասխանում այն հարցին, թե ինչպես պետք է հաղթահարել ծանրությունը լճացման: Եթե ազդեցությունը սարահարթի տեղի է ունեցել, որի հետեւանքով մի խիստ դիետայի, դուք պետք է վերանայել դիետայի եւ ինտենսիվ վարժություն.

Առաջին հերթին, դա անհրաժեշտ է տեղափոխել վարժություն է նիհարել դասերի վերաբերյալ ուժ եւ տոկունություն: Շարժումը խորհուրդ է տրվում կատարել այնպիսի կշիռները որոնք կարող են անել 8-10 reps երեք ԼԱՊՄ. Ազատ քաշը վերապատրաստման օր, դուք կարող եք զբաղվել ինտերվալով վերապատրաստում: Ինչ վերաբերում է ջերմություն ընդունողկազմ, այն պետք է ավելացնել աստիճանաբար: Որ նորմալ աճի մեկ օրում պետք է լինի 100-200 կալորիա:

համառոտ ամփոփումը

Որոշելու պատճառը բարձրադիր ուժի եւ կատարել ճիշտ քայլերը, դուք կարող եք հաղթահարել խնդիրը: Եթե առաջարկությունները թվարկված են հոդվածում եղել անարդյունավետ, պետք է խորհրդակցել որակյալ dietitian: Դուք կարող եք պետք է ենթարկվեն լիարժեք բժշկական քննություն: Հաճախ պատճառները քաշային լճացման թաքնվում է տարբեր հիվանդությունների. Հիմնական բանը, չեն դադարում ձեռք բերված արդյունքներից: