Իրականացումը իշխանությունը կանանց համար: ակնարկներ

Տիբեթյան վանականները դարեր է իմանալ խորհուրդները տիեզերքի. Դրանք մատչելի հնարավորություններ, որոնք չի էլ ճանաչում ընդհանուր մարդուն. Եւ այս ամենը շնորհիվ անխոնջ աշխատանքի եւ իր մարմինը. Մի անգամ նրանք սկսեցին իրենց օրը սկսում են հատուկ շարքի զորավարժությունների: Նրանք ուղղվել են ոչ միայն «ներառման» մարմնի անվան քնի, այլեւ կարգավորման բոլոր համակարգերի մարմնի, տրամադրություն բարձրացնող եւ պահպանման տոնով:

Այսօր այս էներգետիկ մարմնամարզության լայնորեն օգտագործվում է շատ երկրներում ամբողջ աշխարհում: Մեծ ժողովրդականություն է վայելում կանանց շրջանում: Եւ ոչ մի զարմանալի Ի վերջո, իրականացնում է հիմնականում դրական ազդեցություն է հորմոնալ համակարգի, օգնել է երկարացնել երիտասարդներին եւ ազատվել ավելորդ քաշի:

overview

Տիբեթյան վանականները, ստեղծելով յուրահատուկ վարժություն հիման վրա տեսության 12 «vortices», կամ, էներգետիկ կենտրոններից: Ըստ այս գաղափարի, որ խախտում է կենտրոններից մեկը մարմնի դառնում է թույլ, ենթակա են հիվանդությունների եւ ծերացման. Իրականացումը իշխանությունը ուղղված է ակտիվացման «մրրիկ»: The եզակիությունը կայանում է նրանում, որ այն օգնում է բուժել ոչ թե կոնկրետ հիվանդության, եւ բարելավել մարմինը, որպես ամբողջություն.

Այն բավականին պարզ է, իր մեջ ներառում է հինգ վարժություններ եւ տեւում է մոտ 10-15 րոպե: Այն պետք է արվի անմիջապես հետո waking է առավոտյան Սոված փորին. Հերթական փորձը ոչ միայն էապես բարելավում է տրամադրությունը, այլեւ պայքարում է ծերացման եւ երկարացնում կյանքը, տասնամյակներ շարունակ: Առաջին դասընթացները կանանց համար են, սովորաբար հեշտ չէ, եւ կարող է իրեն զգացնել է սրման ցավալի հոդերի եւ օրգանների. Սակայն, դա չի անհրաժեշտ է վախեցած է. Այնպես որ, պետք է գնա խրոնիկական հիվանդություն.

Էներգետիկ Մարմնամարզության տիբեթյան Monks ունի հոգեբանական նշանակություն: Հետ միասին Խորհեր, Qigong եւ այլ հոգեւոր տեխնիկայի, դա հանգեցնում է հաշվեկշռի հոգեվիճակի, relieves դյուրագրգռություն. Կինը դառնում է ավելի հանդուրժող եւ ջերմ է աշխարհին: Որ տեխնիկան հատկապես կարեւոր է այն կանանց համար, ովքեր գտնվում են երկարաժամկետ սեռական ժուժկալություն.

Հատկանշական է, որ տիբեթյան էներգետիկ զորավարժությունները չեն պահանջում հատուկ գործիքներ. Այն կտեւի ընդամենը մի մարզասրահ փաստաթղթեր եւ մի քիչ ազատ ժամանակ: Դա այնքան կարեւոր է, եւ հարմար է այսօրվա քաղաքային քաղաքակրթության արագ, հուզական սթրեսի, եւ ցանկությունը ամեն ինչ անել:

Զորավարժությունների 1

Անհրաժեշտ է վերցնել կանգնած դիրքից: Ձեռքերը դուրս է երկու կողմերի, որսում ներքեւ. Շրջանառում իր առանցքի շուրջ մի ժամսլաքի ուղղությամբ (ձախից աջ): Դուք սկսեք երեք շրջանառությունների: Այդ թիվը կարող է աճել, քանի որ զարգացման իրականացման (մինչեւ 21 անգամ): Այս վարժությունը սահմանում է արագությունը էներգետիկ vortices:

Զորավարժությունների 2

Մենք այժմ պետք է գնալ դեպի մարզասրահ փաստաթղթեր: Ձեռքերն են տեղադրվում երկայնքով մարմնի, ափի վրա հատակին, մատները սերտորեն միասին: Երկրի ղեկավարը պետք է չեղյալ այնպես, որ նրա կզակ դիպավ նրա կրծքավանդակի. Այժմ ներշնչել վերացնել ուղիղ ոտքը մի անկյան 45 աստիճանով: Ին ցնդել, մենք զբաղեցնում բնօրինակը դիրքորոշումը: Նվազագույն թվով replicates - 3, առավելագույնը `21 անգամ: Շունչ խորը, հարթ, առանց jerks.

Զորավարժությունների 3

Կատարել այս վարժությունը, դուք պետք է ծնկի գալ: Նրանց միջեւ հեռավորությունը մոտ 20 սմ. Palms դրվում է հետույք: Ներշնչական նետում իր գլուխը ետ, կրծքավանդակի բացվեց, ետ մի փոքր զիջում: Է հավասարակշռել պետք է հույսներս դնենք ձեռքերը իր hips. Ին ցնդել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Նրա գլուխը ընկնում է առաջ, կզակ հուզիչ իր կրծքավանդակի. Նվազագույն այս զորավարժությունները իրականացվում է երեք անգամ, առավելագույնը `21:

Զորավարժությունների 4

Վերցրեք մի նստած դիրքում: Ոտքեր ուղիղ առջեւ նրան. Միջեւ հեռավորությունը ոտքերի հույսին 20-25 սմ: Palms երկու կողմերում հետույքի հանգստի վրա հարկում մի սերտորեն սեղմված մատները. Ներշնչական ղեկավար tilts ետ, բռնվելով վրա զենք ու ոտքերը, բարձրացնել pelvis. Իդեալական դիրքորոշումը մարմնի, երբ կատարում այս վարժությունը - ազդրի եւ մարմինը զուգահեռ հատակին, զենք ու Shins են ուղղահայաց: Ին ցնդել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքով, կզակ սեղմված դեմ իր կրծքավանդակի. Գումարը վարժության - 3-21 անգամ:

Զորավարժությունների 5

Lie ձեր ստամոքսի. Զենք թեքում, ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակով: Միջեւ հեռավորությունը ոտքերի 30 սմ. Ելնելով ձեր ձեռքերի եւ toes, «ընկնել», վերը հատակին, չեմպիոն pelvis եւ ծնկները: Այս դեպքում, ետ թեքում է հետընթաց, եւ նրա գլուխը ետ շպրտվեցին: Է ներշնչել, որ կոնքի բարձրանում, ղեկավար գնում է ներքեւ, կզակ հուզիչ է իր կրծքավանդակի. Ոտքերի ուղիղ, ոտքերը սեղմված է հատակին ամբողջությամբ. Ին մասի մարմնի նման է ճիշտ անկյան տակ դիրքորոշում, ձգտում է դեպի վեր: Ին ցնդել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

The շեղում հաշվին ուղղել ուսերին, կրծքավանդակի, եւ ոչ թե «կոտրել» է իրան. Միջեւ բարձրացման եւ խոտորում պետք է լինի 2-3 վայրկյան շունչ պահումը: Իրականացնում է մեծ ֆիզիկական ճիգ, ուստի այն պետք է կատարել է առաջին դասերից երեք անգամ: Ապա դուք կարող եք բարձրացնել բեռը 21 Վերելակների (սա է առավելագույն):

կարեւոր միավոր

• Էներգետիկ զորավարժությունները կանանց համար - մի որոշակի համակարգ: Այն ունի մի ընթացակարգ, որը կապված է տպատախտակները անցումը ուժային կենտրոնների: Հետեւաբար խախտում են կարգը զորավարժությունների չի կարող, օրինակ, սկսած պարզ տեխնիկայի.
• Հետո յուրաքանչյուր ֆիզիկական վարժություն պետք է իրականացվի շնչում: Հաշվի առնելով դրական կանգնած ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ձեր իրան. Մենք խորը շունչ միջոցով ձեր քթի եւ արտաշնչել միջոցով բերանը սուր. Շուրթերը իսկ ձեւով նամակով «O»: Արտաշնչում կարող է լինել «անարատ»: Ձայնը թրթռում են նաեւ օգտակար:
• Եթե կինը երկար ժամանակ է, սեռական ժուժկալությունը (ամուրիություն), ապա վերջում մարզասրահ դա անհրաժեշտ է կատարել հատուկ շնչառական վարժություն. Դիրքը նույնն է կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը իր գոտին. Մենք խորը շունչ, արտաշնչել թեքում առաջ ու դրդում մնացած օդը ստամոքսի. Մենք պահեք ձեր շունչ եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Նման զորավարժություններ կարող է կրկնվել երեք անգամ:
• Հենց որ սպորտային մարմնամարզության իշխանությունը կկատարվի, դա անհրաժեշտ է հանգստանալ փոքր եւ թույլ են տալիս "Հորձանուտ" Համաժամեցման աշխատանքը. Որպեսզի դա անել, պառկել է փաստաթղթեր, հանգստանալ ձեր ոտքերը, ձեռքերը, մարմնի, դեմքի. Այս պաշտոնում, դա 10 րոպե.
• Առողջ ապրելակերպ պահանջում առողջ հարգանք կանոնների: Այնպես որ, մարմնամարզության էներգետիկ կտրականապես չի հանդուրժում է ալկոհոլի օգտագործումը: Դուք պետք է նաեւ ձեռնպահ մնալ ծխելու: Հակառակ դեպքում, բուժիչ տեխնիկան կարող է արտադրել մի բացասական ազդեցություն: Ամուր որոշման գնալ ուղու առողջության, գեղեցկության եւ երկարակեցության, այդ միջոցը ցանկացած կնոջ, կարծես չնչին եւ նույնիսկ հաճելի.
• Էներգետիկ մարմնամարզության անցկացվում է առավոտյան, քանի որ այն էներգիա: Կատարումը Այս պրակտիկան սպառնում է կնոջը առաջ bedtime անքնությունից եւ ձախողման կենսաբանական ռիթմերի: Եւ սա սթրես է մարմնի.

արձագանքներ

Ինչպես պիտի քաղցր եւ գայթակղիչ ոչ էներգետիկ արդեն նկարագրված զորավարժություններ, իրական գործիչներին միշտ ունենալ ծանրակշիռ նշանակություն: Նրանք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են դրանով առավոտյան, մի զգալի աճին ուժ, կենսունակությունը: Շատ կանայք տեսել վերականգնումը հորմոնալ մակարդակներում, բարելավել համատեղ գործառույթը, շրջանառության համակարգը, ամրապնդելով մկանները ձեռքում: Ինչպես ճիշտ համադրության զորավարժությունների եւ շնչառական սովորաբար լավացնում է տեսողությունը, լսողությունը վիճակը եւ nasopharynx. The վերականգնող ազդեցությունը ամբողջ շարք օգտակար գործողության վերցնում, իհարկե, առաջատարի դիրքերը:

Կարծիքով կանանց, առաջին նիստին, դա կարող է լինել բարդ է կատարել որոշակի վարժություններ. Գլխապտույտ կամ պարզապես չեն ունենա ուժ (զորավարժությունները 5): Սակայն, ժամանակի հարց եւ պրակտիկայի. Իրականացումը իշխանությունը միտված է հայտնաբերելու եւ ամրապնդելու թույլ միավոր կանանց մարմնի. Իհարկե, ազդեցությունը զբաղվածության չի հայտնվի անմիջապես.

Ազատվել ավելորդ քաշի կանանց, ինչպես նաեւ օգնում էներգետիկ մարմնամարզության. Զորավարժությունները ներգրավել բոլոր մկանները ձեր մարմնի եւ հարմարեցնել գործիչ. Դուք կարող եք արագացնել գործընթացը կապող առողջ diet.