Լարան վերապատրաստման. Expander - բուքսիրային

Ռետինե խումբը Expander - մանրանկարչություն simulator նախատեսված է ամրապնդել մկանները եւ կարող է փոխարինել շատ ուրիշներ, ինչպիսիք են barbells, dumbbells, skipping պարան, աղաղակել. Երբ դուք իրականացնում օգտագործելով այս simulator բեռը շատ ավելի, եւ, համապատասխանաբար, մկանները կդառնան ամուր եւ աճում են ավելի արագ:

Օգտագործեք մոնտաժը կատարման համար անհրաժեշտ ցածր ինտենսիվության, որի ընթացքում simulator կտա ճնշել bloodstream. Նրանք, ովքեր հորինել այս մեթոդը իրականացնելիս, ապահովել, որ այն բանից հետո, իրենց մկանային զանգված, տոկունություն եւ ուժ կավելանա.

Որն է օգտագործումը ռետինե խումբը.

Շնորհիվ իրենց փոքր չափը ռետինե band համար վերապատրաստման կարող է ձեռնարկել ձեզ հետ ուր էլ գնաք, թե արդյոք դա տոնն քաղաքից դուրս, մի արձակուրդ կամ լքում է երկիրը, եւ այնտեղ երջանիկ է կատարել վերապատրաստում: Սկզբունքորեն, որ տանը չէ, միշտ նույնը կա մի վայր է մեծ simulators, ուստի մոնտաժը կլինի անփոխարինելի բան է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել տարածք եւ դեռ պահպանել ձեր մարմինը վիճակում:

Որ simulator թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել այդ մկանները, որոնք դժվար է աշխատել տանը, առանց լրացուցիչ simulators. Բացի այդ, կան strands տարբեր երկարություններով, այնպես որ դուք կարող եք լինել բեռը տարբեր մկանային խմբերի.

Ճապոնիայում, գիտնականները անցկացրել են փորձ եւ գտել է, որ նրանք, ովքեր կատարել վարժություններ, ինչպես նաեւ ռետինե խմբի վրա մշտական հիմունքներով, մկանային զանգված աճը փոխարժեքն աճել է 290%:

Ենթադրվում է, որ օգտագործում է զենք ու զրահ զորավարժությունների ժամանակ առաջացնում է մկանները է շոկի, ինչպես նաեւ ստեղծել այնպիսի միջավայր, որտեղ նույնիսկ ցածր բեռը մկանային աճի ակտիվացման: Այդպիսի ուսուցումը ավելի ինտենսիվ արյան հոսքը, եւ դրանով իսկ մեծացնելով մկանային աճ:

համեմատական գիտափորձ

Որպեսզի իմանալ, թե ինչպես պետք է զենք ու զրահ կազդի մարդու օրգանիզմի վրա, ապա Փորձին: Նրա համար ընտրվել են տղամարդիկ, նրանք իրականացրել են նույն վարժությունը, բայց նրանցից ոմանք - ի հետ simulator, իսկ մի մասը, - առանց դրա: Փորձի ընթացքում, այն ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր իրականացնում են ունելիով, աճը հորմոնների մակարդակը աճել է, սակայն ջանք է դա անել ստիպված են ավելի քիչ: Հիման վրա փորձարարական տվյալների, կարելի է եզրակացնել, որ մոնտաժը իրականացման համար մեծացնում է դրանց արդյունավետությունը:

Եթե օգտագործելով քուղ է սահմանափակել արյան հոսքը, բայց չեն անում զորավարժություններ հետեւողականորեն, աճի հորմոն կմնան նույն մակարդակի վրա:

Ինչպես ընտրել զենք ու զրահ.

Expander ռետինե ժապավեն, որը կարող է լինել տարբեր երկարության եւ տարբեր լայնությամբ: Սկսած simulator երկարությունը կախված կլինի բեռի, դուք կարող եք զգալ ընթացքում վարժություն. Կարճ ժապավեն, այնքան մեծ է բեռ: Ինչ վերաբերում է լայնությամբ, որովհետեւ մկանների վերապատրաստման ավելի լավ է ընտրել նեղ աղմուկ, եւ մամուլն պոմպ - լայն.

զենք ու զրահ ավարտվում են նաեւ տարբեր: է simulator կարող եք գործածել անցքեր համար զենքի կամ պարզապես կտրել ծայրերում: Դուք պետք է ընտրել այն տարբերակը, որ դուք հարմարավետ է անցկացնելու: Expander ձեռքերի համար է օգտագործել կրկնակի օգտակար է, քանի որ դա կլինի ոչ միայն օգնում է ամրապնդել մկանները, այլեւ մեծացնել ուժը բռնելով.

Կան ռետինե կապանքները տարբեր գույների, եւ ոչ թե պարզապես մի մարկետինգի տեսակ: Գույն ժապավենը ցույց է տալիս կարծրություն է simulator.

Իհարկե, երբ ընտրելով մի զենք ու զրահ, ինչպես ցանկացած գնման, կա մի հարց գնով. Ինչ արժի ռետինե խումբը. Գինը այս simulator տատանվում է 100-ից 1000 ռուբլի:

Առանձնահատկությունները վերապատրաստման հետ մազերով

Երբ մի մարդ աշխատանք է տեւում է երկար ժամանակ, նա աշխատում է, օրինակ, որ առեւտրի ոլորտում եւ չունի ավելորդ ազատ պահ, ապա գրեթե անհնար է, որպեսզի ժամանակ կանոնավոր գործուղումների մարզասրահ: Նման դեպքերում, մոնտաժը կլինի իդեալական տարբերակ: Բավական է վճարել բավականին քիչ ժամանակ է մարզվելը տնից:

Աշխատել է էլեկտրագծերի շատ պարզ է, չկան կոնկրետ հանձնարարականներ է զորավարժությունների կամ բովանդակությունը simulator. Լարան է իրականացնել անվտանգ օգտագործման ժամանակ եւ մկանների երբ դուք օգտագործել այն ամբողջ ժամանակ ձգվել: Բացի այդ, չկա սպառնալիքը վնասվածքի կամ գերձել. Օգտագործելով expander, դուք պետք է ներգրավել գրեթե բոլոր մկանները:

Զորավարժություններ ռետինե խմբերի

Ի դեպ, վարժություն հետ քաշային մարզիչ, դուք կարող եք նույնիսկ հանդես գալ իրենց սեփական. Բռնում են պարբերաբար, Դուք կկարողանաք ընտրել վարժություններ, որոնք աշխատում հենց այդ մկանային խմբերի, որոնք դուք պետք է. Եթե դուք չեք ցանկանում, որ փորձ է, միայն ներքեւում կլինի նկարագրել առավել հաջող զորավարժություններ, ինչպես նաեւ օգտագործման լարան.

Նախքան սկսեք ուսուցում, դա լավ է հագնվում է ամուր, էլեկտրամոնտաժային ձեւավորել է զենք ու զրահ չի կառչել բաների զորավարժությունների. Բացի այդ, եթե դուք ունեք երկար մազեր, նրանք պետք է հավաքել:

Վարժություններ համար triceps եւ երկգլուխ մկան

1. Զորավարժությունների համար triceps: Վերցրեք մի ռետինե խումբը expander, կանգնել մեկ ավարտին գարշապարը, իսկ մյուսը վերջը վերցնել ձեռքին եւ մուտքագրեք այն իր գլխին: Քաշեք թեւի վեր, ուղղել այն եւ քաշվել զենք ու զրահ.
2. Զորավարժությունների համար երկգլուխ մկան №1: Կանգնեք երկու ոտքի վրա simulator կենտրոնում ծայրերում, որ ձեռքին, թեքում եւ unbend իր elbows:
3. Զորավարժությունների համար երկգլուխ մկան №2: կանգնած քայլ է մեկ ավարտին ժապավենը, եւ երկրորդ ընտրել է թեւի. Ճնշում իր ձեռքը մարմնի եւ ազատ արձակել.

Զորավարժությունների համար լանջի մկանների

1. Փաթեթավորեք ռետինե խումբը շուրջ մարմնի եւ վերցնել հակված դիրքորոշումը, այնպես որ նրա ձեռքերը սեղմված դեմ ծայրերում զենք ու զրահ է հատակին: Այս պաշտոնում, հետեւել UPS.
2. Cast է expander ետ: Լարան իր ծայրերում պահել ձեռքերը. Կանգնած դիրքում, պահել ձեռքերը ուսի մակարդակով: Նվազեցնում եւ տարածում է իր ձեռքերը:
3. Սուտ են հատակին, իսկ միջին զենք ու զրահ ետ մղել simulator ավարտվում Վերցնել եւ նմանակել pushups:

Վարժություններ համար մեջքի եւ որովայնի

Այս զորավարժությունները զենք ու զրահ դիմադրություն ուժերը լարում ետ մկանները եւ մամուլը:

Առաջին զորավարժությունները կատարվում է երեք փուլով: Իրականացումը ստանում ձեր ոտքերը կեսին զենք ու զրահ, բայց ձեռքում բռնած ծայրերում: Որ միջքաղաքային պետք է լինի հարթ. Բացի այդ, երեք փուլով Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն ինքն:

• առանց կռում է միջքաղաքային, բարձրացրեք ուղղակի ձեռք ձեռքի, ապա կամաց - կամաց թող գնա նրանց հետ.
• բարձրացնել ձեռքերը ուղիղ առջեւ ձեզ, եւ կամաց - կամաց թողնել մեջքը.
• pulls նրա ձեռքերը ետ եւ դանդաղ բերել այն ներքեւ միջոցով seams. վարժություն սկսվում է նորից, ապա.

Ի երկրորդ զորավարժությունների նախապատրաստման մասին էլեկտրագծերի օգտագործում մկանները է զենքի եւ վերին իրան. Բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը դիմաց նրան, անցկացման ծայրերում զենք ու զրահ, ապա ինչպես պետք է ուժ, տարածվում է իր զենք է կողքի եւ կամաց - կամաց նվազեցնում է իր նախնական դիրքից.

Որ երրորդ զորավարժությունները կոդը անունը "լանջերին բեւեռ»: Անունն է, քանի որ այն ներառում է նույն մկանային խմբերի, որոնք գործում լանջերին հետ այս գրառմանը. Զորավարժություններին, դուք պետք է ամրագրել, որ զենք ու զրահ մոտ հատակին ետեւում ծանր ստացիոնար օբյեկտի. Կանգնած են կողք կողքի, հենվում է եւ նետում ազատ մասը լարը շուրջ նրա վզից: Հաջորդ, կամաց - կամաց հարթեցնել, հաղթահարելու դիմադրության զենք ու զրահ, եւ կամաց - կամաց նիհար ետ. Այս զորավարժություններին, պետք է լինել զգույշ բավարար, քանի որ բեռի վրա հետեւի էական:

Է կատարել չորրորդ վարժությունը անհրաժեշտ է մեկ ավարտին զենք ու զրահ է ստանալ մինչեւ աջ ոտքը եւ երկրորդ մամլիչ է աջ ձեռքը: Ձեռքի պետք է ձգված դեպի կողմը, եւ ապա արտադրել դանդաղ իրան դեպի ձախ: Զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է, որպեսզի պարզ, զգալով մկանները աշխատանքը: Ապա մենք պետք է մոնտաժը, որ մյուս կողմից, եւ ամրագրել մյուս ոտքը: Ըստ այդմ, մոնտաժը վրա ձախ կողմում, իսկ լանջերը կդարձվեն ճիշտ. Դեպքում անբավարար բեռի զենք ու զրահ կարող է folded կես.

Վարժություններ համար buttock տարածք եւ հետեւի ազդր

1. Կանգնեք մեկ ոտքով վրա, զենք ու զրահ վերապատրաստման, simulator ավարտվում վերցնել ձեռքը, եւ ամուր ձգել այն որքան հնարավոր է. Հետեւեք քայլ ետ ազատ ոտքը եւ պպզած նստելը մի քանի անգամ: Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն համար յուրաքանչյուր ոտքը 10-15 անգամ:
2. Վերցրեք մի ռետինե խումբը իր ձեռքը եւ կանգնել չորեքթաթ, այնպես որ զենք ու զրահ, ավարտվում են սեղմված են հատակին իր ձեռքում: Դուք արդեն ստեղծել հանգույց ժապավենը: Տեղադրեք դրա մեջ մեկ ոտքը, եւ քաշեք այն դուրս, straightening ծնկի: Հետեւեք upravzhnenie յուրաքանչյուր ոտքը իր հերթին:
3. Հոտ է treadmill երկու անգամ, եւ հնարավոր է կարգավորել փոխադարձ բլոկավորում միմյանց հետ, ամրացնել յուրաքանչյուր ոտքով մեկ ավարտին արդյունքում հանգույց կամ թելից իր ոտքերի. Է կանգնած դիրքում կանգնած է ձեր ոտքերուն, lunged, բերելով թեքում ոտքը մարմնի քաշի. Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն իրավահաջորդության յուրաքանչյուր ոտքը.
4. Համար հետեւյալ զորավարժությունները վերցնել բայանուն դիրքորոշումը, ծունկ ձեր ոտքերը ծնկներին: Այն ավարտվում է զենք ու զրահ մղել ձեռքերը հատակին այնպես, որ թունելը եղել վերեւում hips. Հետեւեք pelvis բարձրանում է, ձգվում է բուքսիրային:

Այսպիսով, ռետինե խումբը - դա մի մեծ simulator է իրականացնելու առանց տնից դուրս գալու: Նա փոքր եւ հեշտ է օգտագործել, Կասետային չի պահանջում որեւէ հատուկ ուսուցում գործել, եւ շատ պահեստային տարածք. Կատարողական հերթական վարժություն, կարող են բարձրացնել իրենց ազդեցություն, երբ, օգտագործելով այս simulator. Մասնավորապես բարձր արդյունավետություն է ցույց տալիս gripper ձեռքը: Դուք հաջողակ ուսուցում!