Լիցքավորման slimming որովայնի - ի հիմքը գեղեցկությունը

Ստամոքս - ամենաթույլ կետն այն անձի. Որ դա հնարավոր է դատել վիճակը ֆիզիկական պիտանիության եւ ընդհանուր գեղեցկությունը. Ի վերջո, ոչ ոք չի սիրում մի չաղ մարդ SAGGY փորը կամ աղջկա հետ pleats. Եթե դուք են նրանց, մի ամաչեք, դա լավ է քաշեք ձեզ հետ միասին եւ սկսել անում: Վճարը արագ քաշի կորուստ կարող է օգնել ձեզ զգալ կայծակ արագ արդյունքներ. Բայց դուք պետք է իմանալ, թե որոշ կանոնների եւ վարժությունների.

Լիցքավորում slimming ստամոքսի

վարժություններ

Սկսել լիցքավորման ժամանակ միայն մի փոքր շարժում, որը գիտի, թե բոլորին, քանի որ վաղ մանկությունից: Օրինակ, մի մեծ վարժություն մամուլում կբարձրացնի մարմինը: Դա շատ հեշտ է կատարել. Այն strains վերին որովայնի մկանները: Դուք կարող եք անել, որպեսզի կանգնեցնել կամ հատուկ ծրագրերին, որոնք կազմում են շատ լավ: Դիտարկենք մի քանի հիմնական եւ պարզ վարժություններ.

• Բռնեք առարկայի, որը կօգնի ձեզ է սեղմեք ամուր են հատակին, եւ պահել ձեր հաշվեկշիռը. Դրանից հետո, սկսել կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր ոտքերը, ինչպես նաեւ առաջին կես թեքում ծնկների եւ հետո ուղղել ձեր ստորին վերջույթների մինչեւ կանգ: Ի եզրափակիչ ոտքը պաշտոնում պետք է գանգրացնել մի փոքր է իր գլխին: Դա կարեւոր է շնչել ճիշտ կատարելով վարժություն. Վերացման նրա ոտքերը - ցնդել եւ իջեցում - ներշնչել.
• Պառկել է հատակին, եւ ծունկ ձեր ոտքերը մի անկյան տակ 90 աստիճան: Դա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքորոշումը. Հաջորդ, սերտորեն ապահովել նրա ձեռքերը ետեւում նրա գլխին եւ սկսում է բարձրացնել մարմինը, մինչեւ ձեր elbows դիպչել ձեր ծնկները: Անմիջապես դրանից հետո, վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Սկսել, անել 5-10 reps, ժամանակի հետ, բարձրացնել բեռը: Այն նաեւ կարեւոր է շնչել ճիշտ. Բարձրացրեք մարմինը ցնդել եւ իջեցնել է Ներշնչական:
• Վերցրեք մեկնարկային դիրքերը - պառկել է հատակին, եւ ծունկ ձեր ոտքերը, ժամը ճիշտ անկյան տակ. Փորձեք ճզմում ազդր է որովայնի, այս անգամ հրում է նրանց ձեռքից բոլոր ուժերի հետ: Անել տասը կրկնողություններից եւ ավարտի. Աստիճանաբար բարձրացնել բեռը:

Նույնիսկ մի մասը լիցքավորման slimming ստամոքսի կարող է ներառել այդ զորավարժություններ: Դա կարեւոր է հիշել, որ դուք պետք է զբաղվել երեք ժամ առաջ bedtime, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը չի կարող լինել պատրաստ է հանգստանալ:

Ամրապնդելով է rectus abdominis

• Ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին կողպեքի այնպես, որ ձեր elbows նայեց հակառակ ուղղություններով: Հաջորդ, բարձրացրեք ձեր գլուխը, հետ միասին, pelvis եւ ստորին արագ. Վարժություն պետք է իրականացվի արագացված տեմպերով:
• Պառկել է հատակին, եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ են նրա գլխին, ապա անցել է նրանց: Ձեռքեր երկայնքով միջքաղաքային կողպեքի: Սա մեկնարկային դիրքորոշումը. Սկսել նրբորեն բարձրացնել եւ իջեցնել pelvis, որի շեշտը դնելով ձեռքերը. Զորավարժությունների թվում է հեշտ, բայց տալիս լուրջ բեռը: Կրկնել այն 3-5 անգամ:

slimming փորը լիցքավորման կարող են ներառել շարք վարժություններ:

Զորավարժությունների համար կողմի եւ կենտրոնական մկանային

• Բարձրացրեք ձախ ոտքը 60 աստիճանով եւ պահել այդ պաշտոնը: Ճիշտ ձեռքի թեքում է ծնկի: Ուղղել ձեր աջ թեւի զուգահեռ աջ ոտքը եւ ձախ քաշեք մինչեւ եւ սպասում պայքարեց ձեւավորել տեսանկյունից 60 աստիճանով: Աստիճանաբար փոխել դիրքորոշումը: Կրկնել վարժությունը 10 անգամ:
• slimming փորը Լիցքավորում պետք է ներառի վարժություններ տարբեր կատեգորիաների, այսինքն, Դուք պետք է ներգրավել բոլոր խմբերին մկանները, սկսած վերեւից եւ վերջացրած կողմին: