Ստեղծում է կատվի: օգտագործումը եւ կատարումը սարքավորումների

Յոգա նախագծված է որպես ունիվերսալ պրակտիկայում ամբողջական ապաքինման մարդու մարմնի. Յուրաքանչյուր տարրը այն գործում է հատուկ համակարգի կամ մարմնի. Օգնություն ազատվել nagging մեջքի ցավի, սկոլիոզ, կամ կանխարգելման նպատակով դեգեներատիվ disc հիվանդության կարող է քաշել կատու: Է յոգայով, այն համարվում է առավել պարզ է, պահանջում է ոչ նախկինում վերապատրաստման տարրեր: Ծանոթացել առարկայի եւ դրա իրականացման տեխնիկայով.

Նպատակը asanas

Երբ երկար մնալ նստած դիրքում, կամ անկանոն ֆիզիկական գործունեությունը հաճախ տառապում կեցվածքով ու մկանները, որ մարդու մեջքի. Արդյունքն ակնառու է, ցավ, անհանգստություն, տառապում տեսքը.

Cat նկարվեք օգնում է թեթեւացնել լարվածությունը եւ ցավ է ողնաշարի, մեծացնելով իր ճկունություն. Ընթացքում կատարման հեշտ ձգվում postures է տեղի ունենում extensor եւ flexor մկանները է հետեւի, նորմալ արյան հոսքը եւ հյուսվածքային սնուցում թթվածին: Մեծացնում է ընդհանուր տոնուսը, կա վերականգնող ազդեցություն: Ստեղծում է կատուներն են նաեւ պայքարում ցավեր ընթացքում menstrual ցիկլի կանանց. Ի լրումն, ներքին օրգանների ստանում է «մերսում» եւ ամրացնում որովայնի մկանները:

Բոլորովին վերջերս, փորձագետները նշել են, որ մի մեծ դրական արժեք է հղի cat կեցվածքով է երկրորդ եւ երրորդ trimesters: Այն վերացնում խցանումների կանանց ստորին մասում մարմնի եւ ● Հեւոց, խորացնում շնչառությունը, մեծացնում համատեղ շարժունակության, պատրաստվում է մի կնոջ համար հեշտ առաքման. Նույն վարժությունը օգտակար կլինի postrodovoy ժամանակահատվածում իրականացման համար որովայնի մկանների.

կատարումը տեխնիկա

Մեկ այլ անվանումն է մի կատու ստեղծում - mardzhariasana. Տեխնիկան դա միանգամայն պարզ է.

• Սկսած դիրքորոշումը - ին չորեքթաթ: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ծնկները են միայն ներքեւում հիփ հոդերի, ձեռքերը տակ ուսին: Վերին մասն է ոտքով է հատակին, մատները մատնացույց Որոնում Անհրաժեշտ է ամրագրել այն դիրքը, որով քաշը evenly բաժանվում է մարմնի եւ պահպանել բնական կորեր ողնաշարի.
• Է ներշնչել ցավեցնել, կրծքավանդակի ուղղել: Հայացքը ուղղված դեպի վեր, նրա գլուխը հասնում է պոչուկի շրջանում: Անհրաժեշտ է, որպեսզի համոզվեք, որ hips եւ ձեռքերը մնում են ուղղահայաց հատակին եւ elbows - ուղղել.
• Ինչպես Դուք եք ցնդել, ծունկ ետ. Ողնաշարի քաշում, որովայնի մկանները են խստացրեց, աչքերը ամրագրված իր ծնկների, կզակ եւ ձգվում դրանք: Elbows ուղիղ, hips եւ ձեռքերը ուղղահայաց է հատակին.

Asana գործում դինամիկ կամ շարունակական խոր շնչառական ռիթմով. Թիվն կրկնողություններից որոշվում է անհատապես (10-ից 40 անգամ մեկ բուժման): Այնուամենայնիվ, ոգեշնչման եւ լրանալուց կարող է կատարվել փոքր շունչ ձգձգումը (3 - ից 10 վայրկյան): Այդ պահին կարող է զգացվում ավելի հստակ ազդեցությունը կեցվածքի վրա մարդու մարմնի.

Cat ստեղծում հղի կանանց է երրորդ եռամսյակի իր մեջ ներառում է մարմնավորում է elbows: շնչում սկզբունքը գործողության նույնն է: Նախաբազուկ պարտադիր չէ, որ պետք է լինի ուղղահայաց հատակին. Փոխելով դիրքորոշումը անկյուն ունի տարբեր շրջանակների եւ ծանրաբեռնվածության տարածաշրջան.

առաջարկություններ

• Դուք պետք է կատարել Ասանաներ վրա հատուկ փաստաթղթեր կամ ռետինե mat.
• Ամենալավ ժամանակն է դասերի - առավոտյան կամ երեկոյան: Առաջին դեպքում դա մեծ ջերմ- up քնից հետո, երկրորդը հեռացումը սթրեսի հետո զբաղված օրը. Առավոտյան պրակտիկայում վարում է մեկ ժամ առաջ ճաշելու ի երեկոյան `երկու եւ կես ժամ հետո ճաշի:
• Շնչառական կատարվում է հարթ, խորը, առանց jerks. Համար ավելի հստակ իմաստով տեղաշարժվելու եւ վերահսկողության կարող փակել ձեր աչքերը: Cat ստեղծում բավականաչափ կայուն է, ուստի այս կետը չի առաջացնում կորուստը համակարգման:
• Որպեսզի իրականացնելու ավելի խոր դրսեւորվում է ողնաշարի կամ ճկումից, դա հնարավոր է պատկերացնել, որ ինչ-որ մեկը ձեռքը ձեր մեջքին կամ ստամոքսի, որից դուք ցանկանում եք կոտրել հեռու.
• Հղի կանայք պետք է իրականացնեն այնպիսի վարժություն տակ առաջնորդության ուսուցիչը: Միայն նա կարող է կողմնորոշվել նկատմամբ բեռի բաշխման. Եվ ճիշտ այնպես, նախքան դասերի համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի.

Հակացուցումներ

Չնայած նրան, որ հեշտությամբ եւ անվտանգության կատարման, կատուն ստեղծում է դեռ որոշ սահմանափակումներ են կատարման.

Սա հիմնականում մեջքի վնասվածքը, որը թույլ չի տալիս խոր ծալում եւ երկարաձգման ողնաշարի. Համար վնասվածքների պարանոցի եւ դա ոչ թե անհրաժեշտ է, որ նախանձախնդիր հետ mardzhariasany գործնականում: Սակայն, կա մի տարբերակ `առանց ներառելու պարանոցի է իրականացման գործընթացում: Ստեղծում է մի կատու այս դեպքում իրականացվում է ըստ կանոնների շնչում եւ գործողությունների միայն գլուխն մնում է նախնական դիրքորոշմանը (սեվեռուն ուղղված հատակին):