Nauli: կատարումը տեխնիկա, թե ինչպես պետք է սովորել, կանոնները,

Nauli - այսպես է կոչվում յոգայի ռոտացիայով որովայնի մկանները: Կա մի հայտարարություն, որ յուրաքանչյուր մկանային պետք է առաջ շարժվել առնվազն օրը մեկ անգամ: Դա խանգարում լճացման էներգիայի, ջրի նման, որը կանգնած է կայքում, եւ այն դառնում է անմաքուր եւ չար հոտ. Իսկ մյուս կողմից, հոսող ջուր միշտ մնում է մաքուր. Սա է պատճառը, որ մկանները, որ որովայնի եւ intestines օրական պետք է առաջ մղել: Որն է nauli կատարումը տեխնիկան. Թե ինչպես կարելի է սովորել անել մի տեսակ ներքին մերսման մարմինների, որն ունի բարերար ազդեցություն մարսողություն եւ մաքրել մարմինը.

Որտեղ է սկսել?

Որպես նախնական զորավարժությունները խորհուրդ է տրվում պրակտիկան յուրացման տեխնիկան կոչվում agnisara Kriya: Այն մասնավորապես, ասված է. Դա անհրաժեշտ է կանգնել, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, որին հաջորդում է մի խոր շունչ միջոցով ձեր քիթը. Դուք պետք է շնչել միջոցով բերանը, իսկ մի փոքր կռում ձեր ծնկները, տեղադրելով երկու ձեռքերը իր hips. Այն բանից հետո, մառախուղ տվեք, որ որովայնի մկանները հանգստանալ եւ պահեք ձեր շունչը. Այս վիճակում, սկսում է շարժվել որովայնի պատը զորավոր եւ արագ 10-15 անգամ: Դրանից հետո, ներշնչել միջոցով քթի եւ վերցնել ուղղահայաց դիրքը: Կրկնել վարժությունը 3-5 անգամ: Այս տեխնիկան ակտիվացնում է Manipura Chakra եւ արթնանա է «մարսողական կրակ», որն ունի խթանող ազդեցություն է նյութափոխանակության, ամրացնում է իմունային համակարգը եւ օգտակար է շաքարախտի բուժման. Agnisara Kriya պետք է խստորեն է զբաղվել Սոված փորին եւ բացակայության դեպքում ցանկացած աղիք հիվանդությունների կամ ենթաստամոքսային գեղձի. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է զբաղվել այս տեխնիկան հղիության ընթացքում: Երբ որովայնի մկանները են հարմարեցված եւ ամրապնդվել է մի քանի շաբաթ հետեւանքով շնչառական վարժությունների, մենք կարող ենք սկսել զբաղվել nauli.

Տեխնիկա, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես անել, nauli.

Առաջին, դուք պետք է լինել ուղիղ, ոտքերը թեթեւակի բացի, խորը շունչ միջոցով քթի, արտաշնչել միջոցով բերանը եւ թեքում առաջ, պահելու ձեր մեջքը ուղիղ. Փոքր - ինչ թեքում ձեր ծնկները եւ դրեց երկու ձեռքերը իր hips. Երբ դուք պահեք ձեր շունչը խիստ եւ արագ հերքելու ստամոքսը (որովայնի), եւ փորձում են զգալ rectus abdominis: Հաջորդ անգամ, երբ դուք ներշնչել կրկին ուղղել: Այս գործընթացը կարող է կրկնվել 5-6 անգամ: Այն բանից հետո, զբաղվել է որոշ ժամանակ, դուք կարող եք գնալ տեղահանումներ rectus abdominus աջից ձախ եւ ապա ձախից աջ, եւ ապա փորձենք իրականացնել այդ մկանները շրջանաձեւ միջնորդությունը nauli: թե ինչպես կարելի է իմանալ, թե կատարողական տեխնիկան. A օգտակար հուշում է, բոլորը արժե անում դանդաղ կատարել եւս մեկ անգամ համալիր համադրություն դեռ չի աշխատում, որ գործընթացը զարգացման պրակտիկայի պահանջում է ժամանակ եւ համբերություն:

առավելությունները տեխնոլոգիայի

Nauli ամրացնում է մկանները, արտադրում է մերսման աղիք եւ ցածր որովայնի օրգանների, կարգավորում է արյան ճնշումը, relieves այրոց. Խթանելով եւ կարգավորող ազդեցություն է ամբողջ մարսողական համակարգի սարքավորումներով այն համարվում է խիստ օգտակար վարժություն է ամբողջ մարմինը. Պատճառը բազմաթիվ հիվանդությունների ի հայտ գալիս է մարսողական համակարգում: գլխացավ, մաշկային հիվանդություններ, եւ երբեմն քաղցկեղը: Թունավոր նյութերի եւ թափոնների, որոնք չեն ցուցադրվում ժամանակին եւ պահվում է մարմնի են, շատ դեպքերում, պատճառը այդ չարչարանքները. Nauli արագ toned որովայնի մկանները - նյարդերը, intestines, յուրաքանչյուր մասը ներքին մարմնի համակարգի խթանել այս պրակտիկայի. Այն մնացորդները էնդոկրին համակարգը եւ օգնում է կայունացնել արտադրությունը սեռական հորմոնների: Գործնականում, դուք կարող եք վերահսկել զգայական ցանկությունները եւ նույնիսկ ամրապնդել կամքի ուժ: Որն է nauli (կատարողականը տեխնոլոգիաներ), թե ինչպես է սովորել. Օգտակար արդյունք է հասնել, երբ արվում է ճիշտ, եւ բոլոր առաջարկություններին: Օրինակ, դա ոչ թե անհրաժեշտ է զբաղվել մկանային մերսում Սոված փորին, հղիության ընթացքում, կամ եթե երիկամները կամ լեղապարկի քարեր են ներկա.

կրթություն nauli

Թե ինչ է տեխնիկան, թե ինչպես պետք է սովորել եւ դիմելու իրավունքը մեկը առավել առաջադեմ պրակտիկաների յոգայի. Սխալ ներկայացումը խոստանում է որոշակի ռիսկի վնասվածք. Դժվար է իմանալ, թե այն գրքերից. Մենք պետք է աշխատել մի ուսուցչի, ով տիրապետում nauli կատարելապես եւ հստակ հասկանալ բոլոր հատկանիշները գործընթացի: Ինչպես սովորել զբաղվել առանց ցավի եւ առանց որեւէ ֆիզիկական անհանգստություն. Կրթությունը nauli սովորաբար տեղի է ունենում մի քանի փուլերով:

1. Ուսումնասիրել կրճատումը uddiyana bandha (agnisara) մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսների ընթացքում:

2. Կատարել կենտրոնական nauli հնարավոր է միայն այն ժամանակ, երբ զարգացումը առաջին փուլում:

3. Հետո յուրացման կենտրոնական nauli կարող եք փորձել տեղափոխելու ձախ եւ աջ կողմում, եւ փորձում են գլորում է մկանները, որ որովայնի է շրջանով.

զգուշացում

Եթե nauli կիրառվում է որոշ ժամանակ առանց օգտագործման մաքրման մեթոդների, Խորհեր եւ ողնաշարի շնչում, դա կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության էներգիայի մարմնի. Դա կլինի նախընտրելի է սովորել փորձառու պրակտիկանտի: Մարդիկ, սրտի հիվանդություն կամ հիվանդություն է ստամոքս - աղիքային տրակտի պետք է դիմեք մասնագիտական խորհուրդներ մինչեւ ուսումնասիրել nauli:

Մեկուսացումը որովայնի մկանների

Որն է պրակտիկան nauli կատարողականի տեխնիկայով. Թե ինչպես կարելի է սովորել: որ մկանները, որ որովայնի խոռոչի ռոտացիոն կարգով, կոչվում է նաեւ մեկուսացումը որովայնի, քանի որ դա անհրաժեշտ է մեկուսացնել մկանները, դրանք միասին, կամ հրում դուրս. Զարգացման պետք է հետեւել խորհրդով փորձառու յոգայի ուսուցիչ. Այս վարժությունը կարող է անել մի նստած դիրքում, իսկ կանգնած դիրքում, բայց ուսանողները պետք է սկսել Կանգնած դիրքում, ձեր ոտքերի բացի մի հեռավորության վրա մոտ 30 սանտիմետր է միմյանց, որպեսզի ամուր կայուն դիրքորոշում: Մեկուսացումը է որովայնային մկանների հնարավոր է միայն գրեթե վակուումային տարածությունում, այնպես որ դուք արտաշնչում ուժով պետք է բացել ձեր բերանը եւ ծունկ ներքեւ, որպեսզի բոլոր օդը դուրս ստամոքսի. Մկանային շարժման ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շատ ավելի զարգացած է եւ դժվար պրակտիկան: Որոնք տիրապետում տեխնիկան շիտակ դիրքորոշումը, դուք կարող եք փորձել է դա անել նստած դիրքում:

Երբ զբաղվել nauli. կատարումը տեխնիկա

Թե ինչպես կարելի է սովորել: Մեթոդը հիմնված է զարգացման օպտիմալ հաճախականությունը եւ կանոնավոր պրակտիկայի. Քանի որ կա մի լավ մերսում բոլոր ներքին օրգանները, այդ զորավարժությունները կունենա դրական ազդեցություն է երիկամների եւ լյարդի, միզապարկի եւ միզուղիների մարսողության, ենթաստամոքսային գեղձի եւ լեղի միզապարկ, շագանակագեղձի կամ ձվարանների, ինչպես նաեւ վերարտադրողական օրգանների. Մերսում ակցիան մարսողական համակարգի եւ ունի խթանիչ ազդեցություն վրա կանոնավոր պրակտիկայի, ինչպես նաեւ կանխում հետ խնդիրներ փորկապություն: Nauli խորհուրդ է տրվում մարդկանց համար շաքարախտ: Աներեւակայելի օգտակար ազդեցություն ունի տեխնոլոգիաների կիրառումը կանանց գինեկոլոգիական խնդիրներով, սկսած menstrual խանգարումների եւ ցավի ժամանակ menstruation խնդիրների հետ ձվարանների եւ արգանդի. Բացի այդ, նման կոշտ շնչառական վարժություններ են այրել ավելորդ ճարպ է որովայնի շրջանում:

Խորհրդատվություն եւ աջակցություն

Անկախ նրանից, թե նման համալիրի nauli կատարման տեխնիկայով. Թե ինչպես կարելի է սովորել: The ազդեցությունը կլինի դրական, միայն այն դեպքում, եթե պետք է ամեն ինչ անել, ճիշտ է: Ամբողջ խնդիրն այն է, ոչ թե իրականացնել արագ, պետք է սովորեցնել ինքներդ անել դա դանդաղ, դա շատ ավելի արդյունավետ եւ օգտակար է օրգանիզմի համար: Ի վաղ զարգացման կարող է օգնել շարժումը որովայնային մկանների, շարժվում ձեր hips է շրջանով. Ավելի ուշ, երբ հմտություն է ավելի կամ պակաս տիրապետում, դուք կարող եք փորձել անել զորավարժություններ միայն որովայնի մկանները: Ընթացքում կամ դրանից հետո գործնականում, դուք կարող եք զգալ ձգտումը urinate. Սա հիանալի նորմալ է, դա նշանակում է, որ գործընթացը զտումների եւ ապաքինման սկսել. Մի nauli միայն Սոված փորին կամ դրանից հետո 5 ժամ ուտելուց հետո, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել ցավ, անհանգստություն. Այն դեպքում, colds կամ խնդիրների հետ կոկորդի եւ շնչում, պետք է նաեւ ձեռնպահ մնալ վարժություն. Այս առաջադեմ պրակտիկան պետք է իդեալականը է իրականացվի, երբ մարդը լիովին առողջ է: Եթե կա որեւէ կասկած, պետք է դիմեք բժշկի խորհրդատվություն եւ պետք է խորհրդակցի իր ուսուցչի յոգայի այդ: Պրակտիկան, իհարկե, խորհուրդ չի տրվում հիվանդների հետ, սրտի հիվանդություն, եւ մարդիկ տառապող հիպերտոնիկ, կոլիտ, խոցեր, աղիք քաղցկեղի, լուծ, ճողվածքների կամ քարերի լեղի միզապարկ կամ երիկամների.

Յոգայի - գիտության լավ կյանքի

Տեխնիկան է յոգայի ներգրավել բոլոր ասպեկտները ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության ֆիզիկական, մտավոր, էմոցիոնալ, սոցիալական եւ հոգեւոր մակարդակի: Բառը "յոգան" նշանակում է "միասնությունը" մենք նկատի ունենք համընդհանուր միությունը մարմնի, հոգու եւ վերջնական իրականությանը. Մեկը առավել առաջադեմ փորձին է nauli. Տեխնիկա է սովորել կանոնները արվեստի բոլոր այդ հարցերը պահանջում է մանրամասն նկարագրությունը: Այնպես որ, nauli մի մերսում որովայնի շրջանում: Դա մի սանսկրիտ բառը բխում է արմատից 'nala' կամ 'nali', ինչը նշանակում է, որ գլանային նավի, երակային կամ նյարդային մարմնի կամ խոռոչ reed բխում: Դա նաեւ հետաքրքիր է նշել, որ սանսկրիտ բառը «ԱԱՄ» նշանակում է նավ, եւ ճշմարտությունը, երբ տեխնիկան կատարեալ, շարժումը որովայնային մկանների հիշեցնում սրընթաց ալիքների օվկիանոսում, ինչպիսիք են նրանց, ովքեր ստեղծել են նավը: Nauli - պրակտիկա է, որը ներառում է մեկուսացնելով rectus մկանային. Յուրաքանչյուր ռոտացիա միեւնույն ժամանակ, ունի իր սեփական անունը, եւ պատասխանատու է կոնկրետ գործընթացի մեջ մարմնի.

nauli ներսում

Rectus abdominis ներկայացված է երկու երկար ուղղահայաց մկանների գտնվում է առջեւ որովայնի որոնք տարածվում է կենտրոնում կրծքավանդակի մոտ թաղանթ է pubic ոսկոր: Ընթացքում արվեստի նույնպես կարող է աշխատում արտաքին obliques. Առաջին nauli պրակտիկան ձեռքերի վրա thighs պարզապես վերեւում ծնկի թեքում եւ մարմնի առջեւի: Քանի որ հմտությունները բարելավելու, դուք կարող եք զբաղվել այլ պաշտոններ, ավելի առույգ դիրքորոշման հետ ձեռքերով տեղադրված գագաթին է hips. Այստեղ է, որ ավանդական տեխնիկան կատարումն nauli.

Ինչպես սովորել Tragaki, neti, kalabhati, dhauti եւ այլ տեխնիկայի յոգայով.

Արձագանքել է հետեւյալ կերպ `սկսած պարզ է համալիր. Բավական բարդ համարվում է nauli կատարողական տեխնիկայով: Ինչպես սովորել Kapalabhati, neti, Պրանայամա եւ նման այլ մեթոդներ է յոգայով: Առաջին տիրապետում agnisara, որի ընթացքում արտադրում է հնարավորություն վերահսկելու մկանները, որ որովայնի: Մնացածը տեխնիկայի կարող է սովորել ավելի ուշ: Համարվում առավել առաջադեմ մեթոդներ եւ dhauti basti, նրանք հակված են ընկալել տարեկանից հետո քսան տարիների ընթացքում: Basti է մաքրում կրկնակետ օգտագործելով հատուկ հոգնայի հիման վրա մեղր կամ սուրճ: Kapalabhati հիշեցնում է շնչառական վարժություններ, որը շատ պարզ է եւ տեւում է շատ քիչ ժամանակ. Tragaki - մտերիմ մոնիտորինգի ցանկացած օբյեկտի, այս տեխնիկան, որը բարելավմանն ուղղված է աչքի եւ հեռացնելով հոգեբանական լարվածությունը: Հաճախ օբյեկտ խոսվում է այրումը մոմ: Շատ տեխնիկան են դժվար սկսնակների համար, այնպես որ, յոգայի խորհուրդ չի տրվում է կատարել դրանք, առանց որեւէ նախապատրաստության եւ փորձառու հրահանգիչ.

Nauli - ի իրականացումը դասական hatha յոգայի, որ հազվադեպ է ուսուցանվում են դպրոցներում յոգայի, քանի որ այն համարվում է բավականին դժվար է. Տեխնիկա ռոտացիա մկանները կարող են սովորել միայն հաստատակամությունը եւ համբերություն: Սովորաբար, այն տեւում է մոտ 3 ամիս կանոնավոր վերապատրաստման սովորել հիմունքների լավագույն փորձի. Benefit օգտագործման այս մեթոդը դժվար է գերագնահատել: Այն բանից հետո, inhaling սիրտը սկսում է մղել արյան արագացել տեմպերը, եւ դա մի տեսակ aerobic վարժություն մարմնի. Այս անգամ մի մեծ քանակությամբ թթվածնի է թափվում, որը նպաստում է վերացմանը եւ հեռացումը տոքսիններով է մարմնի. Մեկ այլ մեծ առավելությունն այն է, որ վառում ճարպ տարածքների խնդրին, հատկապես որովայնի շրջանում: