Bench Arnold. օրորում զենք

Ամբողջ աշխարհը գիտի, թե ով է այս Առնոլդ Շվարցենեգերը: Բացի այդ, շատերն են տեղյակ, թե ինչ բարձունքների նա հասել է իր ժամանակին: յոթ անգամ պարոն Օլիմպիա, Հոլիվուդի աստղ եւ քաղաքական գործիչ: Բայց քչերն ունեն այդ տեղեկատվությունը, որ իր ծաղկման Ատլետիկ Առնոլդ ն մշակել է մի քանի իր սեփական զորավարժությունների հիման վրա առկա (այսպես ասած, փոփոխվել եւ պարզունակ): Այսօր մենք նայում նրանցից մեկի վրա. Bench Առնոլդ արդյունավետ վարժություն համար ուսերին:

Պատրաստվում է քայլեր ձեռնարկել

Սկսելուց առաջ վարժությունը, դուք պետք է ստեղծել անհրաժեշտ պայմաններ, այս. Bench arnolda Shvartseneggera ներառում կանգնած կամ նստած կեցվածքը. Այս հոդվածում մենք նայում երկրորդ տարբերակը (առաջինը կլինի բացարձակապես նույնական): Կատարել այս զորավարժությունների նստարանին է տեղավորել բարձրանալ գրեթե 90 աստիճանով (մի քիչ պակաս): Dumbbells պետք է հոգ ավելի լավ նրանց, որոնք ձեռնարկվում են սովորական նստարաններ ուսերին: Նստել ետ է նստարանին, եւ բարձրացրեք Ռումբերն ուսերին, դրանով ավարտելուց նախնական դիրքորոշումը նման է ստանդարտ նստարանի մամուլում: Հանգստի ձեր ոտքերը ամուր գետնին, նախնական կազմակերպել նրանց լայնորեն. Խոզանակներ պետք է պտտել որ ափի ուղղված են դեպի դեմքը: Այն elbows պետք ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ: Ապա դուք կարող եք սկսել է կատարել նստարանին Arnold.

կատարումը տեխնիկա

Երկուսն էլ պետք է քամել այն dumbbells միեւնույն ժամանակ, եւ այդ գործընթացում շրջադարձային ափի ներս շարժմանը. Այսպիսով, երբ դուք կատարում Առնոլդ մամուլը, twisting տեղի է ունենում: Վերեւում ափի կանդրադառնա է հակառակ ուղղությամբ, այսինքն առաջ. Նաեւ այս պահին չպետք է ամբողջությամբ ուղղել զենք է elbows, պահել նրանց փոքր - ինչ թեքում. Հետո կարճատեւ դադար, կամաց - կամաց եւ կամաց - կամաց վերադառնում է dumbbells է մեկնարկային դիրքով, չեն մոռանում մասին Գանգուր. Ամենացածր կետում անկյուն, պետք է ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ, իր ձեռքերով, նայում ներսում, որը գտնվում է ուղղակիորեն վրա դեմքը: Հետո կարճատեւ դադար, շարունակում է զորավարժությունների, կազմելով շուրջ 10-12 reps մեկ set. Ամփոփելով, այն պետք է դիմել շուրջ 4-5 հավաքածուներ.

Մի քանի խորհուրդներ

Սկզբից, դուք պետք է պահել ձեր elbows ուսի բարձրության. Այն խորհուրդ չի տրվում է իջեցնել դրանք ստորեւ կանխորոշված մակարդակից: Օգտագործելով այս տեխնիկան լարման deltas կլինի հաստատուն, նույնիսկ եթե նախնական դիրքորոշումը. Հետամուտ չեն բարձր գործառնական կշիռները: Բոլոր դուք պետք է անեք - է պատշաճ եւ արդյունավետ մղել ուսերին, եւ դա կարելի է անել օգնությամբ փոքր կշիռների: Այն խորհուրդ է տրվում դիմել պարբերաբար փոփոխության հետագիծ dumbbells. Օրինակ, առաջին մոտեցման սեղմում նրանց պարզապես մինչեւ ուղիղ ճանապարհից, եւ երկրորդը `նվազեցնել նրանց մեկ կետի վերեւում գլխին. Կատարողական դազգահ Առնոլդ հետեւաբար (տեխնիկան կարող է մի փոքր փոխվել), կարելի է հասնել `խթանելու արդյունավետ եւ ժամանակին աճի deltoids: Սա տարբերվում է ստանդարտ, այս մեթոդը, - այստեղ ուսին մկանները ստանալ ավելացել բեռը եւ մշտական սթրեսի. Այս պատճառով է, որ նրանք շատ ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ pumped խցանված: