Running սկսնակների համար: ծրագրի ժամանակացույցը, սխեման

Մեր կյանքը հանդիսանում է անընդհատ շարժում. Մենք բոլորս ինչ - որ տեղ շտապում, վազում, փորձում է անել ամեն ինչ. Այս հետապնդելու կարիերայի եւ փողի երբեմն պարզապես չունի ոչ ժամանակ, ոչ էլ ցանկություն չունեն իրենց սեփական առողջությունը: Եւ սկսվում է այն բանից հետո, 30: դա ցավում Մականուն ցավում, ճնշման գլանափաթեթներ, ավելցուկային քաշը մտահոգ են. Սակայն կա մեկ այլ սցենար: մարմինը կարող է մնալ երիտասարդ երկար ժամանակ է, եւ մարմինը, որպեսզի լինել ուժեղ եւ առողջ: Եւ Վազք - գերազանց օգնական է սա.

8 պատճառներ սկսել իրականացնելիս այսօր

• Running սկսնակների համար հասանելի է ցանկացած ժամանակ տարի: Այս դեպքում, դա չի պահանջում հատուկ վարժություն սարքավորումներ.
• Որպես արդյունք զորավարժությունների արտադրվել endorphins, aka "երջանկության հորմոնների»:
• Վազք օգնություն այրել անցանկալի կալորիա, ամրապնդել առողջությունը:
• Նման վարժությունները պիտի կարծրացնեմ, օգնել նպատակներին եւ լուծել խնդիրները:
• Դասակարգային անգամ մի լավ առիթ է լինել միայնակ ինքներդ, բարելավել ինքներդ.
• Վազում ունի դրական ազդեցություն են ունենում սեռական կյանքի:
• Ընթացքում զորավարժությունների չի պետք է լինի մի տոթ սենյակում. Փոխարենը, դուք կարող եք վայելել թարմ օդն ու գեղեցկությունը բնության.
• Այն վաղուց արդեն ապացուցված է, որ ճիշտ, վազում ծրագիր սկսնակների համար է, ոչ միայն ի վիճակի է օգնել ավելի լավ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակներում, բայց նույնիսկ երկարացնել կյանքը:

Ազդեցությունները մարմնի

Վազք, պետք է շատ դրական ազդեցություն: կա ձեւավորումը առողջ արյան, սկսում է ակտիվորեն աշխատել է pituitary, որ բջիջները կարող են ավելի լավ մատակարարվում է թթվածնով եւ սնուցիչների. Հեղուկ է մարմնի (արյան, ավիշ) ակտիվորեն circulates: Պայմանավորված է սինթեզի նոր բջիջների օրգանիզմի նորացված արտադրված ածխածնի երկօքսիդի համար անհրաժեշտ կենսաքիմիական գործընթացների, որոնք սահմանված ճիշտ շնչառության, եւ օպերատիվության բարելավվել.

Կանոնները սկսնակների համար

Լավագույն արդյունքներին (եւ ոչ թե ցավ ինքներդ) է հավատարիմ մնալ որոշակի դրույթների:

1. Պատշաճ վազում սկսնակների համար պետք է նախ մարզվելը, օրինակ, այլընտրանքային միջեւ արագ քայլում դանդաղ.
2. Դուք կարող եք մեծացնել արագությունը միայն այն դեպքում, եթե 15 րոպե սպորտային գործունեության են effortlessly.
3. Դասընթացների ժամանակ փորձում են պահել մարմինը ուղիղ, ձեռքերը պետք է լինի փոքր - ինչ թեքում եւ հանգիստ:
4. Դուք պետք է շնչել միջոցով քթի, քանի որ այն օգնում է վերահսկել մրցավազքի:
5. Սպորտով, սկզբունքորեն, դա պահանջում է սիրտը նորմալ, առողջ եւ թոքերի հոդերի. Այն դեպքում, վատթարացման առողջության անվան վերապատրաստման պարտադիր է տեսնել մի բժիշկ. Չի զբաղվում ընթացքում վիրուսային ինֆեկցիաների (գրիպի, շնչառական հիվանդությունների, անգինա, եւ այլն: D.):
6. Վազք ընտրել մարզադաշտեր, PARK ուղիներ, պետք է խուսափել վերելակներ ու լանջերին.
7. Առավել կարեւոր գերակայություն - կաթիլ անհանգստության եւ անապահովության, մտածել այն մասին, դասարանում մի դրական կերպով:

Running ծրագիր սկսնակների համար, առաջին անգամ

Առաջին օրերը պիտի լինի հարմարվողական: Սկզբից սովորաբար չեն ֆիզիկապես պատրաստ համար երկարաժամկետ, շատ ավելի քիչ արագությամբ գործարկում տոկոսադրույքով: Դա այն է, երբ դուք զգում եք, որ դուք չեք խեղդել, դուք կկարողանաք երկարացնել օկուպացիան եւ վերացնել քայլել: Իսկ նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են վազում սկսնակների համար, այդ առաջարկությունները - պետք է զբաղվել 3-4 անգամ շաբաթական եւ վստահ լինել, որ ընդմիջումների մեկ օրում.

Սկսել վազում - սկսել կորցնում քաշը

Այս մարզական միջոցառումներ ուղղակիորեն ազդում տեսքը. Գարուն, ամռանը կամ աշնանը - լավագույն ժամանակն է սկսել վազում, ապա ես պետք է սկսել կորցնում քաշը. Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, դա լավ է ընտրել երեկո, երբ դա լավ է այրել ճարպը: Երբ դասեր պետք է օգտագործի միջակայքը վազում (արագ դանդաղեցնել). Բարձրացնել ազդեցություն, դուք պետք է փորձեք գնալ առողջ diet. Takeout հնարավոր է քաղցր եւ օսլա պարունակող մթերքները, սպառում ալկոհոլ գոնե, եւ ցանկի մեջ ներառել ավելի շատ բանջարեղեն եւ մրգեր: Հետ ճիշտ մոտեցման սկսնակների համար առաջադրված քաշի կորուստ կօգնի ազատվել ավելորդ քաշի եւ լինել լավ մարզավիճակում:

Ընտրելով մի ժամանակ է զբաղվել

Այս հարցը շարունակում է մնալ հակասական. Ինչ - որ մեկը կարող է ստանալ մինչեւ վաղ, այնպես որ ես նախընտրում երեկոն, իսկ մյուսը օգնում է ուրախացնել ընդամենը մի run է առավոտյան:

Սկսնակների համար, կան մի քանի առաջարկություններ:

Նախ, դուք պետք է գտնել իրենց ճանապարհը ժամանակին. Լավագույն ժամանակն է առաջադրվել - 6-7 am. Հաջորդ գագաթը, ժամը 11-12 ժամերին. Ի երեկոյան, լավագույն ժամանակն է, որ ժամկետը 4-ից 6-ը:

Երկրորդ, լսեք ձեր մարմնի. Եւ նույնիսկ ավելի լավ է հարմարվում ձեր առօրյան. «Owls» նախընտրում է ավելի ուշ վազում պայմանավորված է նրանով, որ առտուն մարմնի դեռ չի արթնացել է եւ «արտույտներ» պարզապես չի կարող անել, որ երեկոյան, քանի որ այն ուժերը, դրա վրա այլեւս գոյություն չունի:

Ինչպես չի շպրտել սկսվել

Որոշումը կայացվել է այն, ուսումնասիրել ծրագրերը, կազմված Վազք միացում սկսնակների համար, գնել սպորտային համազգեստներ: Որ գալիս է առավոտ (երեկոյան) առաջին օրը մի նոր կյանքի, բայց ... պարզվում է, դուք չեք ցանկանում, որ տունը (դեռ չի արթնացել է հոգնած է աշխատանքի, ինչ - որ բան է վատ զգալ, ես զբաղված հենց հիմա): Այն ասում է, որ դուք բավարար չեն դրդել ինքներդ. Սահմանել ինքներտ ձեզ հասանելի նպատակ եւ կոնկրետ առաջադրանքներ. Ինչու եք առաջադրվելու: Թե ինչ արդյունք եք ուզում հասնել: Եւ ընդունում այն փաստը, որ առաջին անգամ պետք է պայքարել իրենց սեփական «ես», - կատարել ջանքեր կամքի դուրս տան. Բայց դա տեղի է ունենում, որ մի քանի վերապատրաստման դասընթացներ են անցկացվում, քանի որ նախատեսվում, ապա ավելի ու ավելի դժվար է ստիպել ինձ պահել վազում. Սկսնակների համար, դա բնական է, որ մարմինը չի սովոր նման ճնշումների: Այնպես որ, օգնել ինքներդ. Գտնել նման հայացքների տեր խումբ է առաջադրվել միասին, շփվելու ինտերնետ ֆորումներում եւ կիսվել նրանց փոքր ձեռքբերումները: Դասերի ընթացքում վայելել ձեր սիրած երաժշտությունը, եւ ապա շնորհավորում ինքներդ. Սկսել մարզական բլոգում գրել է բոլոր տպավորություններն ու եզրակացությունները: Հետո առաջին երեք կամ չորս շաբաթ, մարմինը հարմարվում է սթրեսի եւ կունենանք զգացում էյֆորիայի, իսկ վազում դրանից հետո: Այն կարող է վստահ լինել հավատալ ինքներդ.

Ժամանակացույց փախնում սկսնակների համար

Նրանք, ովքեր որոշել են լրջորեն իր առողջության կամ գործիչ, օգնել կազմելու սեփական ժամանակացույցը, որի ընթացքում շաբաթական արդյունքները կցուցադրվեն: Այն կարող է նման բան է սա.

Եւ ապա, ըստ նմանակը: Բայց, եթե դուք իսկապես որոշել է վերահսկել արդյունքների, ապա դա պետք է արվի համակարգված.

Վնասել ոչ մի օգուտ չտվեց.

Ինտերնետում կան բազմաթիվ հոդվածներ, պնդելով մրցավազք վնասակար է առողջության համար: Արդյոք սա ճիշտ է. Եկեք այն.

• Խճուղային իրականացնել բացասական ազդեցություն ունենալ ծնկների եւ հոդերի. Դա ճիշտ է միայն մասամբ: Այո, այդ վարժությունները հոդերի ենթարկվում է ծանր բեռների. Բայց չկա կոնկրետ ապացույց է ասել, որ ավերիչ ուժի այն աշխատում. Ընդհակառակը, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, մարզիկները հազվադեպ է երեւում հիվանդությունների հոդերի. Նկատի ունենալ, որ Running սկսնակների համար պահանջում է բարձր որակի սպորտային կոշիկ եւ պատշաճ տեխնիկան վերապատրաստում: Դա կլինի փրկել ձեր հոդերի է վնասի.

• Առավոտյան վազքի վնասակար, քանի որ մարմինը մտնում է վիճակը սթրեսի. Ոմանք կարող են լինել, այնքան. Սա վերաբերում է մարդկանց, ովքեր ուշ պատրաստվում է անկողնում, տառապող վաղ բարձրանում եւ ավելի լավ աշխատենք, ցերեկը. Մեծ մասը, այդ անփոխարինելի հատկանիշների առավոտյան սուրճ եւ ծխախոտ. Ըստ երեւույթին, իրենց կարծիքով, այն ցավում է ավելի քիչ վազում. Բայց ոչ ոք չի դադարում ուսումնասիրել է երեկոյան ժամերին եւ ընդհանրապես հարմարվել բնութագրերի օրգանիզմի:
• Running առաջացնում է մեջքի ցավի. Տհաճ սենսացիաներ տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ սխալ մարմնի դիրքորոշումը, երբ չափից բեռների. Նույնիսկ սխալ շահագործումը ձեռքերի կամ ճկումից ծնկները կարող եք դիմել ցանկացած պատռված ligaments եւ մկանները pumped. Եթե դուք չեք զգում, հարմարավետ հետ դասարանում, բայց բժիշկը չկան հակացուցումներ, դուք կարող եք անցկացնել մի քանի դասեր տակ առաջնորդության պրոֆեսիոնալ հրահանգիչ.
• Վազում է բացասական ազդեցություն ունենալ այդ վիճակում է կանանց կրծքի. ա «կանգ» ազդանշան է շատ կանանց. Ոչ ոք չի ցանկանում ունենալ Ձգվող նշանները եւ թուլացող մաշկը պահպանել: Խնդիրը լուծվում է օգտագործելով սպորտ ներքնազգեստ, ապահով locking կրծքավանդակի, բայց չեն ստեղծել մի զգացում tightness.
• Իսկ Վազք կա վտանգ է ստանալ կապտուկներն ու sprains. Վնասվածքները կարող են ծուղակ ամենուր: աստիճանների վրա մարզադաշտում, մուտքում, սայթաքուն սառույցի. Դա մի հարց է զգուշությամբ, եւ երբեմն պատահում: Խուսափելու համար նման միջադեպերի վազքի կօգնի լավ մտածված երթուղին. Դա ավելի լավ է ընտրել մի տեղ հարմարեցված ուսուցման.

Ինչ կարող է ասել այն մասին, որ ցեղի, բայց դա սպորտ է, եւ նա, ինչպես հայտնի է, պետք է շատ դրական ազդեցություն մեր առողջության, տրամադրություն եւ ապրելակերպի. Եւ դա, անշուշտ, մի մեծ այլընտրանք պառկած է ձեւակերպել, ուտում արագ սնունդ եւ նստակյաց ապրելակերպը: Իհարկե, բոլորն էլ ինքն է որոշում,. Բայց կարելի է վստահ լինել, թե կոնկրետ երբ ընտրելով մի մարզաձեւ, մենք ընտրում ենք կյանքը.