Դիետան կոտրվածքների. Սննդի կոտրվածքների հիմնական սկզբունքները

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. Շնորհիվ իրականացնելու տարբեր ուսումնասիրություններ առնչությամբ սնուցման եւ դիետայի պարզվել է, որ կոտրվածքների սննդի պետք է նպաստի արագ ապաքինմանը եւ աճառ եւ ոսկրային. Թե ինչպիսի ապրանքների պետք է կերել, եւ ինչ պետք է լքված. Անկախ նրանից, թե մնում է դիետայի, եւ հետեւանքները անխնա վերաբերմունքի նկատմամբ իր սեփական իշխանության հետո Կոտրվածք.

Որն է պատճառը, կոտրվածքների է առաջանալ.

Այսօր հայտնի է տեղեկություն, որ կարող են հստակ ապացույցներ արդարացնելու գրեթե սահմանելու դերը սնուցման է ապաքինման կոտրվածքների. Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ որպեսզի ոսկորները բնօրինակը տեսակի կրթության պետք է լինի ուժեղ ոսկրային կոշտացում բնության Կոտրվածք կայքում. и кальцием. Իսկ դրա համար, որ այդ մարմինը պահանջում է որոշակի նյութեր, այդ թվում `բնօրինակ դերի կողմից օկուպացված FOODS հարուստ է կալցիումի եւ կալցիումի.

Ինչու է դա տեղի ունենում կոտրվածքներ: Այն փաստը, որ ոսկրային հյուսվածքի մի յուրահատուկ տեսակ կապ. Այս տեսակի կազմակերպելու ոչ միայն աջակցություն գործառույթը վերաբերում է ամբողջ համակարգի, այլ նաեւ hematopoietic եւ ակտիվորեն մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացը մարմնի. Կառուցվածքը ոսկրային հյուսվածքի հիմնականում ներառում է հանքային աղեր, որոնք համալրվել են ոսկրային բջիջները եւ collagen մանրաթելեր. Այսպիսով, առաջին գործառույթը իրականացվում է իրավունքի առաջացման գծով ոսկրային կարծրություն, իսկ երկրորդը, որը հնարավորություն կտա գերազանցել թույլատրելի բեռը elastification:

Պայմանավորված է մշտական նորացման ոսկրային հյուսվածքի գործընթացների վրա ազդող ոսկրային ոչնչացումը, սկսում են տիրել շուրջ վերականգնող գործընթացները: Այնպես որ, կա մի կոտրվածք:

Թե ինչպես կարելի է ուտել, իր հերթին:

Երբ կոտրվածքների իշխանությունը պետք է ենթարկվի ռեժիմի: Ի լրումն, սնունդ, անհրաժեշտ է ներառել որոշ խմբեր արտադրանք. Շատերը գիտեն, թե հասկանում են, որ ոսկորները բուժել բավականին դանդաղ (առնվազն երկու ամիս): կենսական են տարբեր տեսակի nutrients է ապահովել առողջ ոսկրային աճը մի անձի եւ, իհարկե, էներգիա. Համար կոտրվածքների իշխանությունը պետք է պարտադիր է բաղկացած վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, amino թթուներ եւ antioxidants. Կարեւորագույններից amino թթուներ, բժիշկները նպատակահարմար համարել իրականացնել լիզին, արգինին, պրոլինի, Գլիցինի, եւ մեկ այլ, cystine եւ glutamine. Այդ տարրերն են կարեւոր հատվածներ իներտ զանգվածի, ինչպես են սպիտակուցներ: Այսպիսով, ստանալ բավարար քանակությամբ amino թթուներ, որպեսզի պահպանել օրգանիզմը հետո խախտելու զանգվածային սպառման պետք է ավելանա, վերը տարրերի 10-20 milligrams մեկ օրում.

Ուրիշ ինչ:

Դա կարեւոր է նշել, որ այդ հակաօքսիդանտները են մարդու մարմնի ներգրավված իրականացման երկու որոշիչ հատկանիշներից: Դրանցից առաջինը պետք է վերականգնել վնասները բխող փոխազդեցության բջիջների վնասված ոսկրային թթվածնի. Այսպիսով, մոլեկուլները ձեւավորեց անկայուն բնույթ, ինչը կազմում է գործընթացը դանդաղ բժշկություն ոսկրային եւ էապես վնասել գործունեությունը մեխանիզմների պաշտպանության առնչությամբ մարմնի. Երկրորդ գործառույթն է նվազեցնել բորբոքում վիճակի բացառման slowing ներքեւ ապաքինող գործընթացը: богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). Ի դեպ, վիտամին C- ն հզոր հակաօքսիդիչ (դա հնարավոր է ավելացնել, որ հորթի լյարդ հարուստ է վիտամին տվյալների, որն է պատճառը, որ այն խորհուրդ է տրվում, ըստ բժիշկների կոտրվածքների): Զատ վիտամին C, կարեւոր դեր է խաղացել վիտամիններ D, K եւ B6, ինչպես նաեւ գործառույթը կատարելու քիմիական բնույթի կատալիզատորների ռեակցիաների, որոնք տեղի են ունենում մարդկանց ընթացքում վերականգնման հետո կոտրվածք:

Հանքային եւ դրանց օգուտները

Քանի որ պարզվել է, ուտում ճիշտ splicing ոսկորների կոտրվածքների մեջ ներառում է մի շարք բաղադրիչների. Է նորմալ վերականգնման գործընթացի սնունդ պետք է սպառվում օգտակար հանածոների, որոնց շարքում առանձնահատուկ տեղ է զբաղեցնում են կալցիումի, ցինկ, պղինձ, ֆոսֆորի եւ սիլիցիումի:

Համար nutrients լրիվ դուք պետք է ներառի Ձեր diet սննդի հարուստ է սպիտակուցներով. Որպես կանոն, դրա մի մասն պարունակում է նվազագույն քանակությամբ յուղ. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. Դրա վառ օրինակ է ձուկ, հորթի միս լյարդ, լոբի, ցածր ճարպ կաթնաշոռի, թռչնամիս բացառությամբ մաշկի եւ այլն:

Աղբյուրների antioxidants են ընկույզ, մրգեր (հատկապես վառ), legumes եւ բանջարեղեն: Ի դեպ, գիտնականները պարզել են, որ առավել վառ մրգերի եւ բանջարեղենի պարունակել առավելագույն թվով տվյալների տարրերի, այնպես որ, եթե Կոտրվածք, այն նույնպես պետք է ուշադրություն.

Վավերացում հարուստ է կալցիումի (աղյուսակ)

Քանի որ պարզվել է, այն դեպքում, Կոտրվածք նպատակահարմար է ընդգրկել ձեր դիետայի սննդի հարուստ է կալցիումի. Ի դեպ, իր հերթին օֆսեթ արդիականությունը Այս հայտարարության կրկնապատկվել: Հետեւյալ են ամենատարածված սննդի հարուստ է կալցիումի (Աղյուսակ I):

Ֆոսֆոր եւ դրա օգտագործումը գործընթացում վերականգնման

Վերը նշվեց, որ այն բանից հետո, Կոտրվածք տեղին է ներառել է դիետայի սննդի հարուստ ֆոսֆոր. Ի սկզբանե, այստեղ է, որ անհրաժեշտ է իրականացնել ձու թառափի ձուկ, ձու yolks, լոբու, պանիր, տավարի լյարդի, ընկույզ, դդում, հնդկացորենի եւ վարսակի Հացահատիկային եւ այլ ոչ պակաս օգտակար արտադրանք. Սակայն ներկայումս այն համալրվում է այնպես, որ սպառումը ավելի ֆոսֆոր քան կալցիումի, կարող է խաթարել երկրորդ suction գործընթացը, եւ, հետեւաբար, զգալիորեն դանդաղեցնել ձեւավորմանը ոսկրային հյուսվածքի. Հետեւաբար, դուք պետք է վերահսկել գումարը սպառվող ապրանքների, դարձնելով իրենց համար դիետա է իր հերթին է գրեթե կատարյալ:

Folic Acid - առանցքային տարր Կոտրվածք

Ստեղծել մի շրջանակ ոսկրային collagen բնության դիետայի պարզապես պետք է ներառի վիտամիններ Բ 6 եւ B9 (folic թթու եւ pyridoxine). Ամենամեծ գումարը առաջին պարունակող ապրանքների, ինչպիսիք են բանան, կանաչ բանջարեղեն, լոբի, կաղամբ, ցորենի սերմ, գարեջրի խմորիչ, եզան լյարդի, ոսպի եւ ցիտրուսային: Վիտամին Բ 6 հարուստները ծովախեցգետին, սաղմոն, կարտոֆիլ, խոզապուխտ, բանան, արեւածաղկի սերմերը եւ տավարի լյարդ.

Դա անհրաժեշտ է լրացնել ցանկը վիտամին B12, որը նույնպես խաղում առանցքային դեր է վերականգնման գործընթացում հետո մի կոտրվածք: Աղբյուրը Այս վիտամինի է առաջին տեղում է կենդանական ծագման (կաթնամթերքի, մսի, ձկան, ձվի եւ այլն):

Տարեցների սնուցում կոտրվածքների

Ինչպես նախկինում պարզվել է, որ երկարաձգումը ոսկրային բջիջները ից ավելի մարդիկ, դանդաղեցնել էապես, եւ գումարը collagen զգալիորեն նվազել է: Այնպես որ, ոսկորները դառնում է շատ փխրուն. Դա է պատճառը, տարեց մարդիկ, կոտրվածքներով պետք է հավատարիմ մնալ որոշակի դիետայի, բժշկի կողմից նշանակված առանց էջում: Իր էությամբ, Դիետան բաղկացած այդ նույն ապրանքների, ինչպիսիք են երիտասարդների համար. Նրանք են վերը նշված. Միակ բանը, որ պետք է տրամադրվի, երբ հնարավոր հետեւանքները այդ ապրանքների վրա այլ համակարգերի մարմնի, քանի որ տարեցների հաճախ ունեն ոչ թե մեկ, այլ մի քանի առողջապահական խնդիրները: Դա կարեւոր է վերցնել դիետայի ցանկացած դեպքում ոչ մի վնաս մարդկանց.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. Ի դեպ, ձկան յուղ է կոտրվածքների հետ կապված ծերերի նույնիսկ ավելի հրատապ է, որ երիտասարդ: Այս փաստը նույնպես պետք է հաշվի առնել, եւ, իհարկե, պետք է առաջնորդվել դրանով:

Ինչ պետք է բացառել, որ դիետայի ժամանակ իր հերթին:

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. Համար կոտրվածքների սնունդ պետք է լինի ոչ միայն հավասարակշռված, այլեւ տեղի է ունենում հատուկ ռեժիմում. Բացի այդ, այն դեպքում, երբ առաջընթաց սննդի պետք է ներառի մի շարք օգտակար հանածոների, վիտամիններ եւ ամինաթթուներ: Այս հարցը քննարկվել է վերը: Բայց դա խստիվ արգելվում է ուտել այն դեպքում, Կոտրվածք. Որ սրել իրավիճակը եւ դանդաղ ապաքինող գործընթացը.

Նախ, է, իր հերթին, բժիշկների խիստ խորհուրդ է տրվում բացառել, որ դիետայի ոգելից խմիչքների, քանի որ նրանք են ամենավատ իրավախախտները գործունեությունը բջիջների, որոնք կազմում ոսկոր: Հակառակ դեպքում, այն կսկսի կոտրել ներքեւ ավելի արագ տեմպերով, քան վերականգնել: Երկրորդ, դա անհրաժեշտ է բացառել հնարավորությունը diet կոֆեինի: Փաստն այն է, որ երբ դա նպատակահարմար օգտագործումը կալցիումի կորստի է մեզի: Հետեւաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս խմել սուրճ, ուժեղ թեյ եւ այլ գազավորված ըմպելիքներ: Բացի այդ, դուք չեք կարող ուտել շոկոլադ եւ այլ քաղցրավենիք. Երրորդ, դա անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել գումարը յուղ սպառվող, քանի որ նրանք մի լուրջ խոչընդոտ է նորմալ գործընթաց կլանման աղիքներ. Ճարպեր կարող կապել է աղիները, ձեւավորման միեւնույն օճառ, որը չի կլանել, այլ պարզապես օրգանիզմից դուրս: Եթե դուք հետեւեք նման պարզ կանոններ եւ կերակրել է համաձայն բոլոր պահանջներին, ապա վերականգնման գործընթացը տեղի կունենա հետո կոտրվածք հեշտությամբ եւ դրականորեն: