Կողային ճիստինգ մամուլում եւ obliques

Side շրջադարձ - ի լավագույն ճանապարհն միաժամանակյա մկանային ուսուցում մամուլի եւ obliques. Կան մի քանի տատանումները այս վարժության, բայց նրանք բոլորն էլ այս կամ այն կերպ ուղղված է ստանում հարթ ստամոքսի եւ բարձրացնել տոկունություն եւ մկանային ուժ.

Հակառակ կողմը twisting է մամուլը

• Պառկել տարածման վրա հարկ ֆիտնես փաստաթղթեր: Ետ պետք է պառկել ամբողջությամբ հատակին. Somknite ոտքեր եւ ծունկ ձեր ծնկները:
• Անջատեն ոտքը կողմին: Այդ նպատակի համար, թողնելով ծնկները թեքում պաշտոնում, իր հերթին, սկսած իրան, ոտքերը եւ պառկել է հատակին, մեկը մյուսին: Շեղբեր ու վերին ետ պետք է շարունակենք պառկել է հատակին, անշարժ:
• Հետեւեք twisting կողմ: Ստանալ ափի ետեւում ձեր գլխին, կամ պարզապես դիպչել ականջները իր մատների. Գիտակցաբար straining մամուլը, կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր ուսերը դուրս հատակին. Հիշեք, ձեր ուսերին պետք է լինի ուղիղ եւ հարթ, ինչպես նորմալ վարժություն. Մի քանի վայրկյան այսպիսի պաշտոններ զբաղեցնել, ապա կամաց - կամաց հանգստանալ ձեր մկանները ստում ետ է հատակին.
• Դուք չպետք է լարվածություն մկանները է պարանոցի կամ ղեկավարի ակտիվորեն աջակցում զենք. Պահել ափի ժամը տաճարներում. կողային ճիստինգ ենթադրում է, որ զորավարժությունների ընթացքում աշխատում է միայն մամուլը:
• Այս տարբերակը զորավարժությունները հեշտ է, եթե դուք անցնել ձեր ձեռքերը, կամ, բարդացնել, եթե դուք քաշեք նրանց ետեւում ձեր գլխին.

Գանգուր իր կողքին

• Պառկել է հատակին վրա աջ կամ ձախ կողմում, այնպես, որ մի ոտքը գագաթին էր մյուսը: Ծունկ ձեր ծնկները
• Տեղի համապատասխանաբար աջ կամ ձախ ձեռքը ետեւում իր գլխին, կամ, այնպես, որ մատների դիպչել ծոծրակ. Ներդրեք ձեր մյուս ձեռքը, որ որովայնի կամ ազդր.
• Հետեւեք twisting կողմը, արտաշնչել straining մկանները, որ որովայնի եւ չեմպիոն վերին իրան: Փորձում է դիպչել Անկյուն hip. Այս պաշտոնում, տեվել մի պահ, նախքան դուք ներշնչել եւ վերադառնալու է բնօրինակի.

Կանգնած դիրքում

• Կանգնել ուղիղ, ուսերը, ոտքերը դնում է գոտու լայնությունը բացի, ծնկները փոքր - ինչ թեքում. Տեղադրել աջ ձեռքը ետեւում ձեր գլխին.
• Հետեւեք կողային twisting, չեմպիոն է իր աջ ոտքը է ճիշտ անկյան տակ եւ հեռանում: Լարում հետ որովայնի մկանների եւ շրջվելու վերին կեսը մարմնի ներքեւ.
• Երբ կատարել այս վարժությունը արմունկը պետք է դիպչել ծունկը: Փորձեք չի թեքում իր մարմինը սպասում:
• Կողային ճիստինգ կանգնած դիրքից իդեալական է սակավաշարժ մարդկանց, չկարողանալով պառկել է հատակին համար դասական ուսուցման.