Հարցազրույց dekster Dzhekson: վերապատրաստման ծրագիրը, անտրոպոմետրիկ տվյալները

Բոդիբիլդինգ չի հոգնում զարմացնել մեզ հնարավորության փոխակերպման իր մարմինը. Պատմության մեջ այս մարզաձեւի, մենք տեսել շատ է Titans, բայց հաջողությունը նրանցից ոմանք մի մեծ տպավորություն: Այն մասին, այդ մարզիկ, Dexter Jackson, եւ այս հոդվածում դուք կսովորեք բոլոր հետին պլան, վերապատրաստման համակարգերի եւ անձնական կյանքի այս մեծ bodybuilder.

Անտրոպոմետրիկ տվյալները:

• Աճը մարզիկ - 168 սմ.
• Մրցունակ քաշը 102 կգ.
• Քաշը է offseason - 108 կգ.
• Ծավալը երկգլուխ մկան - 55 սմ.
• Ծավալը կրծքավանդակի 136 սմ.
• Իրան - 70 սմ.

Մանկությունն ու պատանեկությունը մարզիկ

Ծննդավայրն «Պարոն Olympia» նոյեմբերի 25-1969-ի Jacksonville (FL): Վաղ մանկությունից, dekster Dzhekson հետաքրքրում էր սպորտով, իսկ նա փորձել է իրեն շատերը նրա հայացքների: Իր երիտասարդության չեմպիոն հասել մեծ արդյունքներ sprinting, եւ նա կանխատեսում է մեծ փառք է այս մարզաձեւին. Այն բանից հետո, Dexter կարող առաջադրվել 40 մետր ընդամենը 4,2 վայրկյանում, ինչը գրեթե ազգային ռեկորդ է: Բայց ամեն ինչ փոխվեց, երբ Ջեքսոնը հանդիպել է իր առաջին իսկական սերը:

վաղ առնչվում

Ինչպես եւ շատ այլ դեռահասների, Dexter երազում է քոլեջում եւ շարունակել այնտեղ իրենց սիրած մարզաձեւը: Բայց նրա երազանքները չիրականացան: Նրա ընկերուհին հղի է, եւ Ջեքսոնը ստիպված է արագ փնտրել աշխատանք աջակցելու մի երիտասարդ ընտանիք:

Ապագան չեմպիոն սպասեց դժվարին օրեր, քանի որ առանց կրթության, նա չի կարող ստանալ մի լավ եւ բարձր վարձատրվող աշխատատեղեր եւ, հետեւաբար, ընդհատվել է պարբերական օգուտը. Բայց շուտով սեւ շերտագիծ կյանքում մարզիկ էր ավարտվել, եւ նա ստացել է եփել մի փոքր տեղական ռեստորան. Չնայած դժվար հանգամանքների, Ջեքսոնը չէր դադարում է զբաղվել սպորտով: Այն տարիներին, այս անգամ նա դարձավ հետաքրքրում է ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ:

Առաջին հաջողությունները

Անհամ ֆինանսական միջոցների բացակայությունն է թույլ չէր տալիս, որ մարզիկը պետք է ապահովել ճիշտ եւ հավասարակշռված դիետա, եւ հատկապես Դեղագիտություն. Չնայած այս ամենին, dekster Dzhekson արագ վրա քաշի եւ բարձր արդյունքների է հասել, որ ամենակարճ ժամանակում. Լսելուց հետո խորհրդով ընկերների, մարզիկը որոշել է խոսել մի փոքր մրցաշարային bodybuilders, քանի որ արդեն իսկ ինքը երկար ժամանակ երազել դրա մասին: Պատրաստվում է մրցակցության տեւել է ընդամենը երեք շաբաթ, սակայն այդ ժամանակ, Ջեքսոնը կարողացավ բերել իր ձեւավորել է կատարելության եւ դառնալ հաղթող իր առաջին մրցաշարին:

Հեշտ հաղթանակը միայն խթան հանդիսացավ հավակնությունները մի երիտասարդ bodybuilder: Արդեն 1994 թ.-ին, Dexter գնում է միջին քաշային եւ նվաճեց չեմպիոնի տիտղոսը մրցույթի հարավային երկրների: Հաջորդ տարի նա դարձել է անվիճելի չեմպիոն է ծանրորդ բաժնի ունի շրջանում դնել մարդկանց, իսկ հաղթանակը 1998-ին Հյուսիս-ամերիկյան մրցաշարի ներշնչում, եւ Dexter որոշել է գնալ դեպի մասնագետների.

Ճանապարհ դեպի Օլիմպոսից

Մասնագիտական ամբիոնից չէր, քանի որ աջակցում է մարզիկ. Դա սարսափելի է պատկերացնել, թե ինչպես հին Dexter Ջեքսոնը ստիպված էր գնալ իրենց առաջին լիգայի տիտղոսը: Ելույթը չի բերի նրան ցանկալի հաղթանակը հինգ տարի ժամկետով: Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք նայեք հորիզոնականը Dexter, դուք կարող եք տեսնել, որ այն երբեք չի ընկել ներքեւում հինգերորդ պաշտոնում, սակայն ամբողջ աշխարհում ճանաչման դա բավական չէր: Միայն Ջեքսոնը նվաճեց չեմպիոնի կոչումը: 2002 թ-ին «Գրան պրիի Անգլիայի", ծեծ հսկաներին, ինչպիսիք են `Դենիս Dzheyms եւ Քրիս Կարմեն. Այն բանից հետո, որ հաղթանակ ընկել է առատության եղջյուր. Ի 2003 թվականից մինչեւ 2008 թ., Նա հայտնվում է 18 անգամ տարբեր մրցույթների, եւ 12-նրանցից դարձավ բացարձակ հաղթող:

կարիերա գագաթը

Անկասկած, առավել նշանակալից հաղթանակն էր չեմպիոն է մրցույթի համար մասնագետների, «Պարոն Օլիմպիա - 2008». Այս մրցաշարում ես մրցում նրա հետ նման մի աստղ Bodybuilder Ֆիլ Heath, Թոնի frimen, Dzhey Katler եւ Դեննիս Wolf, բայց բոլորն էլ հեշտությամբ շրջանցել տիտանի dekster Dzhekson, աճը, որի քաշը հասել է առավել բարենպաստ հարաբերակցությունը: Ոչ պակաս տպավորիչ արդյունքների եւ մարզիկ «Առնոլդ Classic» մրցույթը: Jackson դարձավ մրցաշարի 4 անգամ: 2005 թ-ին, 2006 թ., 2008 թ. Եւ 2013 թ.

Dexter այժմ համարվում մեկը ամենապայծառ աստղերից ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Երկար գնացել են այն օրերը, երբ նա չի ունենա բավարար գումար կարիքների համար: Dexter այժմ ապրում է մի մեծ ճանապարհով. Կառուցվել մարզիկը bursting հետ բաների հայտնի դիզայներների, եւ նրա չորս երեխաները չգիտեն, թե ոչինչ ձախողման: Թեեւ ոչ բոլորն այնքան ուրախ է իր ընտանեկան կյանքի վերջին տարիներին: DEXTER Ջեքսոնի կինը, Քերոլ, վերջերս փաթեթավորվում եւ տեղափոխվել է ապրել մենակ. Ամուսնալուծությունը մի քանի դեռեւս չի ներկայացվել, ուստի գուցե դա պարզապես ժամանակավոր տարբերությունները:

Dekster Dzhekson: Վերապատրաստման ծրագիրը

Քանի որ ցանկացած bodybuilder Dexter ուշադիր հետեւում է իր ֆիզիկական ձեւը: Նա վերցրեց իր համար իդեալական ուսուցման ծրագիրը եւ վայելում կիսելով գաղտնիքները բոլորի հետ: Պառակտում մարզիկ բաժանվում է օրը, եւ ամեն մեկը բեռնված մի որոշակի խմբի մկանների:

• Օր 1: Quadriceps.
• Օր 2: ուսումնասիրությունը հորթի եւ լանջի մկանների.
• 3-րդ օրն է: պատասխանը ուղարկված չէ:
• Օր 4: բեռի վրա hamstrings եւ deltoids.
• 5-րդ օր: աշխատելու է երկգլուխ մկան եւ triceps ձեռքերն ու հորթի մկանները.
• 6-րդ օր մնացածը.

Այն պետք է նաեւ նշել, որ այն բանից հետո յուրաքանչյուր ուժի վերապատրաստման մարզիկ զբաղվում է սիրտ: հեծանիվ, Treadmill կամ stepper: Միջին տեւողությունը aerobic վարժություն - 30 րոպե: Երբեմն մարզիկը չի ալարում եւ ծախսել սիրտ երկու անգամ մի օր, գուցե, սա, թե ինչ օգնում է նրան պահել մարմինը նման տոնով: Սակայն իրավիճակը բավականին հակառակը, եթե դուք որոշել է ձեռք բերել քաշը. Այս դեպքում մարզիկը խորհուրդ է տրվում է ժամանակավորապես հրաժարվել aerobic վարժություն.

Յուրաքանչյուր մկանային խմբի պահանջում է տարբեր աստիճան սթրեսի. Ըստ մարզիկի, ազդր մկանները, ետ եւ կրծքավանդակի պետք է մշակել 4-6 ելույթը մեկ փաթեթի, եւ ուսին մկանների եւ ձեռքերը 6-8: Առանձնակի ուշադրություն dekster Dzhonson տալիս է իր սրունքները. Մեկ մոտեցմամբ մարզիկը անցկացնում է մինչեւ 30 կրկնողություններից: Բայց որովայնի մկանները բոդիբիլդերը առաջարկում է ոչ այնքան մեծ լարվածություն, իհարկե, եթե դուք չունեք ավելցուկային ճարպ շերտը:

վերապատրաստման երկգլուխ մկան

Հզոր ու գեղեցիկ ձեռքերը - սա այն է, ինչ կարող է հպարտանալ dekster Dzhekson: Հարցազրույց մեծապես կարեւորում է մշակման երկգլուխ մկան եւ կարեւորում է մի քանի հիմնական վարժություններ:

• «The Hammer»:
• Փոխանցել վրա simulator Սքոթ:
• Կենտրոնացված UPS.
• Զորավարժությունների նստած:

Ըստ մարզիկի, քաշը այնքան էլ կարեւոր չէ, որ դուք օգտագործել, երբ մարզվում երկգլուխ մկան: Շատ ավելի կարեւոր է, քան որակի զորավարժությունների կատարման. Դարձնել առավել «լսելու» այս խմբին մկանները, որ մարզիկը իրականացնի առաջարկում է չեմպիոն թեթեւ dumbbells եւ իրականացնում է վերջնական միացնել խոզանակ դուրս. Այս տեխնիկան նվազեցնում է մկանային է առավելագույնը:

Մշակել ներքին beams երկգլուխ մկան, մարզիկը խորհուրդ է տալիս climbs է նստարանին օգնությամբ Սքոթ EZ-պարանոցի: վերցնել նեղ բռնելով է նռնակ է նստած դիրքում, եւ լարում են թիրախ մկանային, քաշեք բար Ձեր կրծքավանդակի. Համոզվեք, որ երկգլուխ մկան մկանները որքան հնարավոր է կրճատվել մինչեւ ուղղել զենք. Առավելագույնի հասցնել արդյունավետությունը Այս վարժության կարող է աճել, եթե թիվը կրկնողություններից բաժանել երեք մասի, եւ նրանցից յուրաքանչյուրը կատարել է նույն առատություն. Սակայն, միեւնույն ժամանակ, խուսափել ավելորդ օպերացիոն քաշը:

Լավ այլընտրանք նախորդ վարժության են կենտրոնացված Փոխանցել: նստած է նստարանին, թող ձեզ լինի մի քիչ առաջ, ջոկելը մինչեւ տեսանկյունից, որի երկգլուխ մկան բեռը առավելագույն. Ազատ arm պետք է հանգստավայր է կողմում, իսկ ձեռքը ուղիղ մի ապուշ նկատմամբ հատակին: Համոզվեք, որ գլուխն էր համահունչ ողնաշարի. Բարձրացրեք shell ուսին եւ կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի:

Մշակում brachioradialis եւ ուսի մկանները մարզել »Hammer»: Կանգնել ուղիղ եւ պահել dumbbells երկայնքով մարմինը. Այժմ alternately ծունկ զենք, չեմպիոն Ռումբերն է ուսի. Զորավարժությունների կօգնի բարձրացնել արդյունավետությունը նման սարքի: գագաթնակետին վերջին կրկնության, դիմել ափի դեպի ներքեւ եւ ի վիճակի է վերադառնալ դեպի իր ազդրի.