Օգտակար Դիետան lactating մայրերին նիհարել հեշտությամբ!

Հղիության ընթացքում, կանայք ձեռք բերել քաշը. Իդեալում, դա 13-15 կգ, ինչն իրենց են հետծննդյան ժամանակահատվածում: Փորձված սթրես նպաստում է գործընթացին: Բայց հաճախ կգ գալիս են շատ ավելի մեծ քանակությամբ, եւ իրենց սեփական չեն ուզում հեռանալ. Պատճառները կարող են լինել նվազում է Մարդատար գործունեության կամ ցանկություն ուտելու «երկու»: Որ պետք է կորցնել այդ լրացուցիչ ծավալներ մարմնի տեղի է ունենում երրորդ ամսվա ծնվելուց անմիջապես հետո: Այն էր, այս պահին կիրառելի դիետան է կերակրող մայրերին: Է նիհարել, եւ ոչ թե վնասել կրծքով կերակրելը, դա անհրաժեշտ է համապատասխանեն սննդային հավասարակշռություն.

Թե ինչպես կարելի է ուտել նիհարել կրծքով սնուցման մայրիկ

Դժվար է ուտել ուտելիք արտադրել մեծ քանակությամբ կաթի անհրաժեշտ չէ. Է բարձրացնել կրծքով կերակրելը օգտակար առողջ դիետա, շատ fluids, պակաս սթրեսի. Այն օրը, դուք պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր, ավելացնելով, որ դիետայի մրգային ըմպելիքներ, բուսական թեյեր, մրգային ըմպելիքներ. Հատկապես ամառային տաք սեզոնի. Օգտակար Դիետան Կրծքով սնուցման մայրերին նիհարել, ներառում է բոլոր տեսակի ապրանքների, բացի meats, մարինադներ, թթու վարունգ, ալերգեն սննդի, եւ ալկոհոլի. Շատերը սկզբունքների պատշաճ սնուցում սպասողական մոր սովորում է ավելի հղիության ընթացքում: Նրա մարմինը տալիս է ազդանշաններ մասին, թե ինչ է հնարավոր, եւ այն, ինչ կբերի վնաս: Ընկած ժամանակահատվածում կրծքով սնուցման, ինչպես նաեւ ձեռք բերված հմտությունների ավելացվել է ցանկում մթերքները, որոնք լավ մայրեր, բայց կարող է առաջացնել allergies է երեխայի:

Դիետան կերակրող մայրերի հետ ծակոց

Այն ցավեր եւ bloating - առաջին նշանները սննդի allergies երեխաների. Սա հետեւեց Ցան մաշկի վրա, եւ խախտումների ամբիոնի: Որպեսզի նման հետեւանքները աղքատ ուտելով սովորությունների, դուք պետք է ավելացնել ձեր դիետայի սննդի մեկ միաժամանակ. Երկու օր է, ապա դա պարզ կլինի, թե արդյոք երեխան արձագանքում է նորարարության սովորաբար. Կա մի ցանկ պոտենցիալ սննդի allergens, որը բացառում է դիետա կերակրող մայրերին հետ ծակոց երեխաների:

Ցանկ ապրանքների, որոնք առաջացնում սննդի ալերգիա է նորածինների:

1. Ճարպային միս, ուժեղ արգանակ, տապակած եւ ապխտած ուտելիք.
2. Ծովամթերք եւ ուտեստներ նրանց:
3. Pumpkins, լոլիկ, սոխ, կաղամբ, սխտոր, վարունգ, գազար, ծովաբողկ.
4. Համեմունքներ եւ ամոքանքներ.
5. Sauces, ինչպիսիք են մայոնեզ եւ կետչուպ:
6. Կաթ եւ սերուցք, սերուցք ցորենի կաթով:
7. Բանան, ելակ, ցիտրուսային մրգեր, կիվի, խաղող.
8. Շոկոլադ եւ քաղցր խմորեղեն.
9. Գազավորված եւ ալկոհոլային խմիչքներ:

Բացառել այդ ուտելիքներ ամբողջությամբ չի կարող ձեռք բերված: Այն պետք է սահմանափակել իրենց ընդունողկազմ է ամենօրյա diet.

Ինչ կարող է եւ պետք է ուտել

Կա մի դիետա է կերակրող մայրերի, որտեղ մենյուն հարմար է օգտագործման համար ամեն օր. The Դիետան այս դիետայի հավասարակշռված եւ պարունակում է 1400 - 1500 կկալ մեկ օրում. Այն պետք է լրացնել եւս 500 - 600 կալորիա հաշվին պտղից կամ այն «բարիքները» է պահպանել լավ տրամադրությունը: Նման մի դիետա է կերակրող մայրերի է նիհարել ոչ միայն նիհարել, այլ նաեւ բարելավել մարսողական գործընթացը: Այն օրը, պետք է սպառվում է 150 գ, սպիտակուցներ, 100 գ ճարպ, 500 գ, ածխաջրեր, 2 լիտր ջուր, բանջարեղեն եւ միրգ են փոքր քանակությամբ, մի հեղուկ կամ վիտամին բարդ հաբեր: Դա այս փաթեթը պարունակում է օրական դոզան կալորիաներով:

Նմուշ recipes են հաշվարկային ջերմաստիճան մենյու շարք

Նախաճաշ (ըստ ցանկության)

• 30 g փաթիլներ հետ մածուն կամ հյութ, բանան,
• բաժակաճառը թեփ հաց եւ 25 գրամ «էդամ» քերած պանիր.

Լանչ (ըստ ցանկության)

• երկու շերտ հաց, մեկ կտոր խոզապուխտ, փափուկ մանանեխի, 25 գ էդամ պանիր, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ մի փոքր սկահակ.
• 150 գ կարտոֆիլ խաշած եւ sprinkled հետ grated պանիր (25 գ), աղցան լոլիկով, դեղձի կամ տանձի.
• հում բանջարեղենի աղցան հետ, մածուն, հյութ կիտրոնի սոուսով, էդամ պանիր (12 գ), արեւածաղկի ձեթ (1 թեյի գդալ) եւ մի փոքր հացահատիկի bun.

Ընթրիք (ըստ ցանկության)

• հավի ոտքերը (200 գ skinless) խորոված, 120 գ կարտոֆիլ խաշած, շոգեխաշած գազար եւ կանաչ լոբու (50 գ), նարնջագույն.
• սպագետտի (75 գ խոհարարություն) է սոուսով: Սոուսով Բաղադրությունը: 50 գրամ աղացած միս, առանց ճարպի, պահածոյացված լոլիկ, սխտոր եւ խոտաբույսեր, 25 գ պանիր "էդամ»: Գարնիր: աղցան բանջարեղեն. Կանաչ խնձոր:

Նախուտեստներ միջեւ Ուտելուց

• 25 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, երկու հաց, կտրտած լոլիկ.
• կտոր թխվածքաբլիթի հետ մի քանի խաղողի.
• փոքր տորթ հետ, ջեմ.
• կոտրիչ հետ կոմպոտ.

Համար առավելագույն արդյունքներ հատիկի ավելորդ քաշի պետք մշտական ֆիզիկական վարժություն եւ դիետա կերակրող մայրերի. Է նիհարել, բավարար կլինի երեք անգամ շաբաթական մեկ ժամ կամ ակտիվորեն զբաղվում է ֆիտնես Աերոբիկա. Որ արդյունքը չի կարող երկար