Քանի կալորիա են վառել քայլել. Ինտենսիվ քայլել. ջերմաստիճան Counter

Այսօր, պետք է տեղավորել, թարմ եւ գեղեցիկ կարիք ունի: Որ երիտասարդները կրկին գնում է մարզասրահ, շատերը սկսում են վազել է առավոտյան: Սա մեծ միտում, եւ պետք է պահանջվում է պահպանել: Բայց այսօր թեման սույն հոդվածի մի փոքր այլ է: Ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ գնալ մարզասրահ, եւ վազքը անվարժ մարմինը չի կարող կանգնել, հատկապես, եթե կա որոշակի քանակությամբ լրացուցիչ լիցք: Այլընտրանք կարող է լինել պարզ քայլել. Այսօր մենք ցանկանում ենք վերլուծել մանրամասն, թե ինչպես շատերն կալորիա են վառել քայլել: Պատասխանելով այս հարցին, դա հնարավոր է կառուցել հավասարակշռված դիետա է բարձրացնել ազդեցությունը:

Քայլել կամ վազել?

Շատերը կարող վստահաբար ասել, որ երկրորդը արդյունավետ: Վրա, մի կողմից, նրանք ճիշտ, քանի որ վազում շատ ավելի արագ ցրել նյութափոխանակության եւ ակտիվացնում հաստծ այրման: Հիմա պատկերացրեք, որ այդ անձը չի հինգ, բայց քսանհինգ լրացուցիչ կգ: Թե որքան հեշտ է դա է առաջադրվել. Իհարկե, ոչ: Դա է պատճառը, որ մենք որոշեցինք, այսօր ցրել առասպելներին եւ պատմել ձեզ, թե քանի կալորիա են վառել քայլել:

Եթե մենք համեմատենք այս երկու տարբերակներից սպորտ բեռը, վազում, դա ավելի լուրջ փորձություն է օրգանիզմի համար: Այսինքն, դա ցանկալի է խորհրդակցել ձեր բժշկի առաջ գնալ շերտի. Աշխույժ քայլում, ընդհակառակը, չի խանգարում, բայց միայն կազմակերպել աշխատանքը սրտի եւ թոքերի, եւ դարձնել ձեւը ավելի էլեգանտ. Դա առավել էկոլոգիապես բարեկամական ձեւ մարզական զորավարժություններին: Մենք կարող ենք անցնել օրը տասը կիլոմետր, եւ ոչ էլ նկատում է. Հոգնածության հայտնվում միայն երբ ինտենսիվ քայլել, կամ երբ դա իրականացվում է առանց պատրաստման.

Թե ինչպես կարելի է հաշվարկել սպառման «վառելիք».

Հավանել մեքենայի, մարմնի կան որոշակի ծախսեր ներսում կենսաբանական տեղի ունեցող գործընթացների: Որքան ավելի շատ ինտենսիվ եղած բեռը, այնքան բարձր է սպառումը: Դուք կարող եք տալ մի ballpark գործիչ, որքան կալորիա են վառել քայլել: Մեկ ժամ զբոսանք կարող այրել 200 է 300 կալորիա: Բայց չենք կարող այդ ցուցանիշը, որպես աքսիոմա: Վրա ազդեցությունը քայլելու կազդի ձեր տարիքը եւ առողջական վիճակը, նախնական քաշը, նյութափոխանակության եւ երկար զբոսանքները. Այն նաեւ շատ կարեւոր է, եւ diet. Կերակուր կլինի առանցքային գործոն է, եթե դուք ուզում եք նիհարել: Հաց եւ տորթեր տալ, քանի որ շատ կալորիա, որքան չի այրել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քայլում ամբողջ օրը.

բնապահպանական պայմանները

Խոսելով այն մասին, թե քանի կալորիա են վառել քայլել, պետք է նշել, որ դա կախված է տեղանքով, որի վրա պետք է գնալ: Եթե դուք գնում է հարմարավետության մի հարթ, հարթել ճանապարհը, դուք կկորցնեք շատ ավելի քիչ կալորիա, քան այն ժամանակ, երբ զբոսնել միջոցով անտառի հետ լեռնոտ տեղանքով. Դյուրին է լինի արդյունավետ, ակտիվ շուն. Ապա ծախսերը նախորդ տարվա նույն ժամանակահատվածի կավելանա մի քանի անգամ:

ճշգրիտ թվեր

Ոտքով երկար քայլելուց - սա իդեալական միջոց է նրանց համար, ովքեր պարզապես եկանք վրա ճանապարհին առողջության. Այս պահին, բեռնել իրենց չափէն ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտ չէ, քանի որ բարձր ռիսկի ընդմիջման: Բայց գնալ զբոսանքի է շատ օգտակար է, հատկապես, երբ ամբողջ ընտանիքը նստում է ընթրիքի. Թե ինչպես կարելի է հաշվարկել, թե քանի կալորիա եք վերցնել. Մենք ձեզ առավել ճշգրիտ բանաձեւը, օգտագործելով որը դուք պետք է հասկանալ, թե ինչ կարող է հանգեցնել ձեր քայլել.

• Քայլում է հարթ ճանապարհը. Այս դեպքում, միջին արագությունը կարող է լինել 4 կմ / ժ: Դա այն չէ, շատ արագ եւ դերասանի հագնվելու, բայց զգալիորեն. Այնպես որ, մեկ ժամից դուք ծախսում է 3,2 կկալ մեկ կգ մարմնի քաշի. Եթե ձեր քաշը 100 կգ է, սպառումը կլինի 320 կկալ: Մեկ պաղպաղակ դուք պետք է ավելի քան օֆսեթ կորուստները, այնպես որ նայում Ձեր diet.
• Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է այն ազդում է գեղեցկությունը գործիչ աշխույժ քայլում: Քանի կալորիա է վառեմ, եթե դրա արագությունը 4.5 կմ / ժ:? Արդյունքներն արդեն իսկ հետաքրքիր է 4.5 կկալ մեկ կիլոգրամի: Եթե դուք մեծացնել արագությունը մինչեւ 8 կմ / ժ, ապա դա կլինի 10 կկալ մեկ կգ.
• Հանգիստ քայլելիս Դժվար սարն ի վեր, նաեւ մեծացնում է ծախսերը - ին արագությամբ 2 կմ / ժ դուք կկորցնեք 6.6 կկալ / կգ մարմնի քաշը:
• Քայլել բնության (անտառային, ծովափ, ավազ) թույլ է տալիս Ձեզ ծախսել մոտ 6.4 կկալ մեկ կգ.

Ինչպես հաշվարկել Ձեր սեփական արագությունը?

Սա ոչ մեծ գործարք: իմանալով մի պարզ բանաձեւ, դուք միշտ կարող եք հաշվարկել ձեր արագությունը. Այն կվերածվի մի բան, ավելի իրական վերացական հասկացությունը «արագ քայլում»: Որքան կալորիա եք այրել, դա շատ հեշտ է գնահատել, եթե հաշվում շարք քայլեր: Եթե դուք գնում է արագությամբ 3 կմ ժամում, մի պահ, պարտավորվելով 50 քայլերը. Արագությունը 4.5 կմ / ժ թույլ կտա Ձեզ կատարել 75 քայլեր, մեկ րոպե, եւ 6 կմ ժամում - դա 100 քայլեր մեկ րոպե. Այսինքն, եթե դուք անեք 125 քայլեր մեկ րոպե, ապա այն կարող է ակնկալել կորուստ 10-կկալ մեկ կգ մարմնի քաշի: Սա մի տպավորիչ գործիչ, երբ եք համարում, որ ոչ թե ամեն մարզվելը է մարզասրահ կտա ձեզ մի արդյունք:

Ինչ պետք է համարել.

Իմանալով, որ տալիս է 1:00 քայլել, թե ինչպես պետք է այրել կալորիա մի պարզ վարժություն, դուք ստիպված չեք նայում արդարացումներ չի գնալ մարզասրահ: Կարիք չկա որոնել այդ ժամանակ եւ գումար, - պարզապես դուրս են բակում, եւ կատարել պարզ շարժումները: Իմանալով, որ վերը նշված բանաձեւերը, դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել, իսկ քայլում է ստեղծել բացասական էներգետիկ հավասարակշռությունը. Սկզբունքորեն, դա հնարավոր է որոշելու արագությունը եւ աչքով: Եթե դուք գնում եք ոտքով, ապա ձեր արագությունը 3-4 ժ. Որ միջին փոխարժեքը քայլում, դա 5 կմ ժամում.

հիմնարար կանոնները

Նրանք պետք է դիտարկել բոլոր ժամանակներում: Նույնիսկ իմանալով, թե քանի կալորիա եք այրել 1 կմ քայլել, մենք վճռականորեն սահմանափակել արդյունքները եւ նվազեցնել ազդեցություն են ոչ ընդհատումը զբոսանքի հետո 30-40 րոպե:

• Ոտքով երկար քայլելուց հետո պետք է համոզված լինի, գնալ առնվազն մեկ ժամ: Ի առաջին 40 րոպեների ընթացքում էներգիա է սպառվում ածխաջրածին պահուստների, որոնք դեռ չեն ունեցել անգամ գնալ յուղ.
• Սնունդը պետք է նաեւ համապատասխանի որոշակի ժամանակացույց: Լավագույնն այն է, գնալ զբոսանքի է մի քանի ժամ հետո դու կերել: Սակայն այն բանից հետո քայլում ավելի նպատակահարմար է ձեռնպահ մնալ ուտում: Իսկ վատագույն դեպքում, թույլ է տալիս ձեզ մի փոքր undershot: Լրիվ սնունդը պետք է լինի ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո մարզվելը, կամ այս դեպքում, հետո զբոսանքի.

Որոշ tweaks քայլել

Այսպիսով, մենք գտանք, որ առավել օգտակար է տալիս ինտենսիվ քայլել: Ինչպես այրել կալորիա այս վարժություն, քանի որ ակնհայտ է, որ դուք կարող եք այժմ հաշվարկել անհրաժեշտ բեռը իր համար: Սակայն, այս դեպքում, այն ունի իր գաղտնիքները, որոնք շատ կարեւոր է իմանալ, թե որեւէ մեկին, ով ցանկանում է նվազեցնել քաշը արդյունավետ:

• Քիչ եք կշռել, այնքան քիչ կորուստը, դա վերաբերում է երեխաներին, որպեսզի նրանք կարող են առաջադրվել բոլոր դուք ցանկանում եք, բայց նրանք չեն սպառնացել սպառելու:
• Որքան բարձր է մի մարդ է, այնքան, որ սպառում կալորիա: Դա շատ հեշտ է բացատրել այն հանգամանքը, որ մի բարձրահասակ մարդը ավելի քայլեր քան ցածր:
• Որ այլեւս քայլել, այնքան ավելի լավ արդյունք է, ուստի փորձում է հատկացնել առնվազն մեկ ժամ:
• Ավելի շատ կալորիա այրել, դա լավ է բարձրանալ մինչեւ. Եւ դուք չեք պետք է նայենք համար լեռ ու բլուր բուն. Բավական է բարձրանալ մինչեւ 9-րդ հարկում, իսկ այնուհետեւ գնալ ներքեւ վերելակ եւ անել այն ամենը կրկին. Դուք եք շարժվել մինչեւ, դուք կորցնում է 1300 կալորիա ժամում: Գեղեցիկ գործիչ, իսկ մարզասրահ այս առումով ավելի քիչ արդյունավետ:

սկսել վերապատրաստում

Եթե դուք տոգորված գաղափարը սկսել քայլել, ապա առաջին հերթին մենք պետք է հիշենք, որ սա լուրջ վարժություն, որի համար անհրաժեշտ է պատրաստել: Այսինքն, առաջին հերթին պետք է անել մի ջերմ- up, այնպես որ կարող է վնաս պատճառել: Առաջին դասընթացը նիստը չպետք է գերազանցի 25 րոպեն: Աստիճանաբար, որ բեռը կարող է աճել, բայց պետք է առաջնորդվել պետության կողմից իր առողջության. Եթե դուք զգում ցավը, կար ուժեղ ● Հեւոց, գլխապտույտ, ապա դուք պետք է ընդհատել նիստը եւ դիմել բժշկի:

Մենք ակնկալում ենք, որ դիետա

Սա երկրորդ կարեւոր հարցը, որ պետք է հաշվի առնել, նախքան դուք մշակել: Ինչու եք ցանկանում ծախսել կալորիա. Հավանական է, որ նիհարել, որ պետք է նվազեցնել մարմնի ճարպը. Հետեւաբար, ջերմաստիճան Counter պարտադիր է: Սա նորմալ notebook կամ հատուկ ծրագիր, որին Դուք հաղորդագրություն եք այն ամենը, ինչ կերել մեկ օրում. Միջին փոխարժեքը մեկ օրում, այն է, 1800-2000 կկալ: Է նիհարել, դուք պետք է ստեղծել կալորիականությամբ դեֆիցիտ:

Դա այդ ֆունկցիան եւ կատարում քայլել: Եթե դուք օգտագործում 1800 կալորիա եւ մեկ ժամ զբոսանք այրել 500 կալորիա, դուք պետք է անշեղորեն նվազեցնել իրենց քաշը նվազեցնելով Fat խանութներից: Եթե կալորիականությամբ ընդունողկազմ է 2500 կալորիա մեկ օրում, ապա քայլելիս թույլ կտա Ձեզ պահել կայուն քաշը, որը ավելի լավ չէ. Իսկ այն դեպքում սպառման ճարպային եւ քաղցր սննդի, երբ ջերմություն ընդունողկազմ 3000 կկալ կամ ավելի բարձր, դուք պետք է անշեղորեն ձեռք բերել քաշը, չնայած քայլում: Ջերմաստիճան Counter օգնում է գնահատել Ձեր diet. Այն խորհուրդ է տրվում մի շաբաթ պարզապես մուտքագրեք Ձեր իրական տվյալները: Այն բանից հետո, որ կառուցել գրաֆիկը, գնահատելու արդյունքները եւ վերակառուցել Ձեր դիետա, որպեսզի թողնել ավելի օգտակար եւ պակաս բարձր կալորիականությամբ սննդամթերք.