Cooking crispy թարմ աղցան խնձորի

Թարմ աղցան հետ, խնձոր - կատարյալ ուտեստ է նրանց համար, ովքեր dieting, կամ պարզապես ցանկանում է դիվերսիֆիկացնել ընտանեկան դիետայի եւ ներառել շատ թարմ բանջարեղեն: Հյութալի ու փխրուն, դա կլինի մեծ ժամանակը միս կամ ձուկ ճաշի կամ ցածր ջերմաստիճան ընթրիք. Այս հոդվածում մենք մի քանի բաղադրատոմսեր համար համեղ եւ առողջ սնունդ.

Թարմ աղցան հետ, խնձոր ու գազար

Մի մեծ մասը կողոպտում:

• կես կիլոգրամ կաղամբով.
• 2 հատ գազար ու խնձոր, ցանկալի թթու սորտերի ընտրել.
• 2 tbsp. լ: չամիչ,
• մի քանի փետուրները կանաչ սոխ.
• համեմունքներ, կիտրոնի հյութ եւ աղցան նավթը.

Չամիչ լվանալ եւ ներծծում է տաք ջրի համար քառորդ ժամ, կաղամբ Նյութի մանր կտրել է դանակով, աղ եւ թույլ հունցել ձեռքերը ուստի այն կլինի, նույնիսկ juicier: Գազար եւ խնձորի կեղեւ եւ քերել: Աղալ սոխ. Խառնել բոլոր բաղադրիչները մի մեծ ամանի աղցան, ավելացնել չամիչ (նախընտրական արտահոսքի դրանից ջուր) եւ մանր սոխ. Լրացրեք թարմ աղցան խնձորի խառնուրդից աղ, համեմունքներ ընտրովի (կարող եք վերցնել, օրինակ, չոր սամիթ կամ այլ դեղաբույսերի) եւ բուսական յուղի. Ակտիվանալ. Կլինեն նաեւ համեղ, եթե լցնում եք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ համեմունքների (նավթ այս դեպքում պետք է ավելացնել անհրաժեշտ չէ) կամ հեղուկ թթվասեր կամ բնական յոգուրտ առանց հավելումների:

Դիետիկ աղցան թարմ կաղամբով խնձորով եւ նեխուր

Համար ցածր կալորիականությամբ ուտեստ դուք պետք է:

• 1 փոքր ղեկավար կաղամբ (մոտ 1 կգ.);
• 2-3 կանաչ խնձոր ;
• 200 գ նեխուր,
• սամիթ, մի քիչ շաքար եւ բուսական յուղ.

Նյութի մանր կտրել կաղամբ, աղ եւ տրորել, խնձորի եւ նեխուր կեղեւ եւ քերել. Խառնել բոլոր բաղադրիչները մի գունդ, շաղ շաքարավազ (մոտ 1 ժամ: L.), սամիթ եւ սեզոն բուսական կամ ձիթապտղի յուղ: Որ համն կարող է ավելացվել կիտրոնի հյութ եւ մի քանի կաթիլներ էր balsamic քացախ. Ջերմաստիճան Աղցան ինչպիսիք չափազանց փոքր է - 100 գ է ունենալ միայն 82 կկալ, եւ նրանց մեծ մասը պարունակվում է նավթի. Այսինքն, պետք է նվազեցնել էներգետիկ արժեքը յուրաքանչյուր մասի, դուք կարող եք պարզապես լրացնել աղցան մի խառնուրդ քացախ եւ կիտրոնի հյութ, կլինի նույնքան համեղ, եւ ճարպ բովանդակությունը նվազեցվում է զրոյի:

Արագ աղցան թարմ կաղամբով հետ, եգիպտացորեն եւ խնձոր

Նրա համար, որ դուք պետք է առավել պարզ արտադրանքը, եւ միայն 15 րոպե Ձեր ժամանակը. Վերցրեք:

• մի քառորդ ղեկավար կաղամբով.
• կեսը բանկա պահածոյացված եգիպտացորեն,
• 1 pc. գազար ու խնձոր.
• գլուխ սոխ,
• մայոնեզ եւ աղ.

Նյութի մանր կտրել կաղամբ, գազար, խնձոր peeled եւ սերմեր քերել: Սոխ կտրել մեջ օղակների եւ լցնել եռացող ջրով, - այսպես է լինելու դառնությունը եւ բանջարեղեն մնում են նույնը փխրուն. Հետ եգիպտացորեն արտահոսքի ջրի. Խառնել բաղադրիչների, սեզոնի հետ, մայոնեզ, աղ եւ ծառայում. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ պատրաստումը թարմ աղցան չի առնում շատ ժամանակ, բաղադրատոմսեր, որոնք պարզ ու բաղադրիչները հասանելի է ցանկացած ժամանակ տարի: Հետեւաբար, ամբողջ ընտանիքի նախապատրաստման ցանկի վստահ լինել, որ ուշադրություն դարձնել այս համեղ ուտեստ - ոչ միայն դա լրացնում ձեր ճաշը, այլեւ կլինի մեծ աղբյուր վիտամիններ եւ մանրաթել, որոնք էական են, այնպես էլ երեխաների եւ մեծահասակների հետ.