Արդյունավետ վարժություններ վերաբերյալ ներդիրներին hips

Ցավոք, ոչ առավել կատարյալ ձեւը hips, հաճախ շատ զայրացնում է շատ կանանց, քանի որ դուք ցանկանում եք լինել նուրբ եւ գրավիչ, այլ ոչ թե դիմակ տեսանելի թերությունները: Բավական հաճախ հանդիպող խնդիրը, այսպես կոչված, «ականջները» է thighs, հատկապես նկատելի է հետեւի. Տարիքի հետ պակասը ավելի ակնհայտ է դառնում, եւ փչացնել ձեւավորել. Սակայն, կան բավականին պարզ լուծում է, որը պահանջում է միայն մի համակարգված ու հաստատակամությունը: Հատուկ վարժություններ վրա ներդիրներին է hips.

Դասեր պետք է սկսել հետ ավանդական kardiorazminki: Դուք կարող եք առաջադրվելու կամ ցատկել է տեղում, շրջադարձ Հուպ. Ջերմ- up պետք է լինի 15 րոպե:

Այնուհետեւ շարունակել է պատշաճ վերապատրաստման. Սկսած դիրքորոշումը կանգնած, ոտքերը միասին, կամ հիփ-լայնությունը բացի, ձեռքերը իր գոտին կամ կողմերին: Հենվում ձախից, ինչպես դուք ցնդել, ուղղել inspiratory հենվում է այլ ճանապարհ: Կատարել անհրաժեշտ ճոճանակ դանդաղ եւ մտածկոտ, դուք կարող եք վերցնել մի հիմար:

Հետեւյալը զորավարժությունները դեմ որոնում վրա hips. Դասական շրջադարձ. Նույն մեկնարկային դիրքի մշտական հերթին նախ ձախ, հետո աջ. Հերթը պետք է որքան հնարավոր է, բայց առանց jerks, սահուն: Վրա ցնդել ջանքերի, ներշնչել է հանգստի.

Մենք փոխել սկսած դիրքորոշումը: պառկել նրա կողքին, ետ սեղմված են հատակին, զենք երկայնքով մարմինը. Կամ անել պարզ mahi, կամ դնում է կշռման ոտքերի հույսին. Կատարել ոտքով շարժվում վեր ու գնում են, բայց չեն հուզիչ հատակը: Այժմ flips է մյուս կողմը, եւ նույնը կրկնել է մյուս ոտքը:

Սկսած դիրքորոշումը նույնն է, բայց հիմա ոտքը չի բարձրանա, իսկ ուղղահայաց թեքում է ծնկի, ապա այն թեքում առանց դիպչելու հատակին: Աշխատանքային կողմնակի մկանները ազդր. Նույնը անել մյուս ոտքը:

Զորավարժությունները ից lugs վրա hips եւ ներգրավել մամուլը: Սկսած դիրքորոշումը պառկած է հատակին ոտքերի կրելու կշիռները: Հետեւեք հեծանիվ կամ հասարակ ուղղիչներ Մկրատներ.

Սկսած դիրքորոշումը - կանգնած չորեքթաթ է մի դիրքով մի կատվի: Տեղի է հետեւի եւ բարձրացնել իր գլուխը, անել Mahi ոտքը, փորձելով հասնել պարանոցի գարշապարը. Փոխել տեմպերը: Անում այս շարժումը մի նվազագույնը 10 անգամ երեք խմբերից.

Կատարողական զորավարժություններ Պահել որոնվածը է hips, ետ է կանգնած դիրքում: Դուք կարող եք հենվել աթոռին կամ պատի, քանի որ տեղին է. Կատարել ոտքով շարժվում ետ, առավել առաջատար նրան, թե ինչպես է ուժերը չունեն. Փոխել ոտքը եւ անել նույնը:

Այժմ անցնել դասական հարձակվելը, փորձելով պահպանել ծնկի չի տարածվում դուրս եզրին է ոտքով. Վերցրեք մի քայլ առաջ, ծունկ ոտքը է ճիշտ անկյան տակ եւ պարզապես սեղմեց մի գարնանը. Ուղղել, կրկնում առնվազն 15 անգամ: Ապա անել նույն բաները, բայց մյուս ոտքը: Եթե շարժումը, կարծես, պարզ է, գռփում մի հիմար: Մկանները պետք է պարզապես այրել. Ճիշտ կատարել վարժությունները կարող են էլ իրականացնում է հայելու առջեւ, որպեսզի այն ավելի հեշտ է վերահսկել կատարումը տեխնիկայով: Բոլոր զորավարժությունները պետք է անել գոնե մեկ անգամ 15, երեք խմբերից. Կամ կազմակերպել շրջանաձեւ ուսուցում, անում բոլոր զորավարժություններ Պահել որոնվածը է hips մեկ մոտեցման, մի քիչ հանգստի եւ կրկնել ամբողջ կրկին մի քանի անգամ: Պատշաճ կերպով հաշվի հաստատակամությունը, ցանկություն եւ կանոնավոր դասեր ոտքերի արագ բավարար է ուժի մեջ վիճակում: Միակ բանը, որ կարող է նաեւ պահանջել այդ զորավարժություններ Պահել որոնվածը է hips - օգտագործումը կշռման կամ dumbbells.