Վարժություններ համար կրծքավանդակի կամ ինչպես բարձրացնել Կրծքագեղձերի

Մի քանի խոսք intricacies որոշ հասկացությունների

• Շատ աղջիկներ ու կանայք ձգտում են մեծացնել կուրծքը վարժություն. Բայց նրանցից մի քանիսը գիտակցում են, որ դա հնարավոր չէ, պետք է բարձրացնել , կրծքագեղձերի, եւ զարգացնել, թե կրծքավանդակի մկանները: Anatomically է կաթնագեղձերի չունեք այնպիսի մկանները, որոնք կարող են մշակված: Enlarge այս մասը մարմնի հնարավոր է միայն վիրահատության: Սակայն, կա մի կրծքավանդակի մկանները: Դա այն է, ապա դուք կարող եք քաշեք է բարձրացնել եւ ուղղել բնական ռելիեֆը: Որպես հետեւանք, վերապատրաստումը կարող է բարձրացնել կուրծքը մեծացնել իր ծավալը, շահ եւ հնչերանգ: Այս ամենը կարող է հանգեցնել ձեռքբերման ցանկալի արդյունավետ տեսքը.

• Որ մկանները, որ կրծքավանդակի մկանները բավական մեծ: Ստանալ նրանց զարգացնել եւ աճում է, մենք պետք է ավելի ծանր ջանաք. Սա պահանջում է լուրջ ուսուցման եւ վարժություններ համար կրծքավանդակի. Հետեւաբար, դուք պետք է անմիջապես հիասթափեցնել նրանց, ովքեր հավատում են, որ ընդամենը մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող են մշտապես լուծել այդ խնդիրը գեղեցիկ փարթամ դոշիկներ.

Մի քանի պարզ վարժությունները կարող են օգնել աջակցության կրծքի տոնուսը, բայց պետք է բարձրացնել այն, ավաղ, նրանք չեն կարող թույլ տալ: Հետեւաբար, մենք պետք է պատրաստ է նրանով, որ այդ բեռը կլինի մեծ է, եւ այն բանից հետո, ուսուցում մկանները են նույնիսկ թեթեւակի հիվանդ է. Վարժություններ համար կրծքավանդակի պիտանի համար ուժեղ խառնվածքով:

ուսուցում տեխնիկա

Վարժություններ համար կրծքի ընդլայնմանը, ինչպես նաեւ ցանկալի հաճախականությամբ մինչեւ երեք անգամ: Ամեն օր, նրանք չպետք է անի: Որը նշանակում է վերապատրաստում է ընդմիջվող բեռների ժամանակի հետ հանգստի հետո նրանց: Այն ժամանակ հանգստի մկանները եւ սկսում է աճել:

Կատարել վարժություններ համար կրծքավանդակի կարող է լինել մարզասրահ, բայց դուք կարող եք տանը: Վերջինի դեպքում կգնա կոտրվեց է գնել երկու collapsible Dumbbells կիլոգրամ 7-10.

Վարժություններ համար կրծքավանդակի մկանները

Տաքանալ: Սա պարտադիր քայլ դասերը, որն օգնում ջերմ մինչեւ մկանները, քաշեք եւ ձգում նրանց բառացի իմաստով. Այն օգնում է հասնել ցանկալի կատարումը հիմնական վարժությունների, ինչպես նաեւ խուսափել անհարկի վնասվածքներ: Այնպես որ, չեմ կարոտում այս նյութը: ընտրեք այն 5-6 րոպե:

Զորավարժությունների «Արեւելք»

  Նստել է աթոռին, կամ դառնալ պատ. Վերադառնալ վճռականորեն դեմ է հարթ մակերեւույթի վրա, այնպես, որ այդ բեռը, որ զորավարժությունները պետք է լինի ամբողջությամբ կրծքավանդակի, այլ ոչ թե ետ մկանները: Palm միացնել դիմաց կրծքավանդակի. Անհրաժեշտ է ճնշում գործադրել ափի մեջ ձեր ձեռքը այնպիսի ուժով, որ կրծքավանդակի մկանների լարված նկատելիորեն. Կենտրոնանալ այս զգացումը, եւ չեն կորցնում այն իրականացնելու համար: Հաշվել մինչեւ տասը, եւ ապա սահեցրեք արմավենու հինգ սանտիմետր առաջ. Կրկնել տասը հաշիվների. Շարունակում են տեղափոխել ձեռքերը եւ կրկնել վարժությունը, քանի դեռ դա հնարավոր է. Ապա unclench իր ձեռքերը, հունցել ձեռքերը է թեթեւացնել լարվածությունը. Կրկնում է երկու անգամ:

Զորավարժությունների «Դահուկորդ»

Ձեռնարկել dumbbells եւ ընդօրինակում շարժումները վանում դահուկորդ. Մի մոռացեք, որ պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Անում իրականացումը պետք է լինի դանդաղ. Մեղմորեն բարձրացնել ձեր ձեռքերը ազդր կրծքավանդակի բարձրության, վերանորոգել մի քանի վայրկյան, կամաց-կամաց ավելի ցածր: Run պետք է 3 անգամ է 6 ելույթը.

Զորավարժությունների «The Wall"

 

Դուք պետք է դառնալ դռնատեղ, նրա ձեռքերը իր նախիր. Առաջ մղել, քանի որ եթե փորձում է տեղափոխել պատը, շարունակությունն րոպե. Ապա նիհար փոքր - ինչ բացման եւ կրկնել. Այս թեքությունը մեծացնում է բեռը կրծքավանդակի. Զորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է զգալ, որ կրծքավանդակի մկանները խիստ լարված:

Զորավարժությունների «Wall 2"

Նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին, միայն պետք է կանգնել դեմ պատին, ոչ թե դռնատեղ. Վստահ լինել, թե քանի որ թեքում վերադառնալ, դուք փոխանցել բեռը վրա մկանների եւ ետ, այլ ոչ թե կրծքավանդակի. Կատարել 3 անգամ 2 րոպե.

Զորավարժությունների «արտակորում"

 

Սա այն է, ամեն ինչ, որ կարող է առաջարկել վարժություններ համար կրծքավանդակի տանը: Մեկ մոտեցման է սեղմել 20 անգամ: Գոնե դա պետք է ձգտեն.

Զորավարժությունների «արտակորում մի աթոռին»

Կանգնեք ձեր մեջքին մի աթոռին, հանգստի իր ձեռքում: Անկյան տակ 30-45 աստիճանով երկարաձգել հարձակվող ոտքը: Ծունկ ձեր ձեռքերը, իջեցում է մարմինը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: W Կոմպլեկտներ 6-8 անգամ:

Զորավարժությունների «Bench»

Սա շատ կարեւոր է վարժություն, թեեւ դժվար է կատարել բավականաչափ.

Ստում ոչ Հարկ, գռփում մի հիմար, դնում իր ձեռքերը նրա կրծքավանդակի. Այժմ խստացնել ձեր կրծքավանդակի եւ բարձրացնել dumbbells է. Բարձրացնել եւ իջեցնել ապուշ ետ ութ անգամ: Երեք Կոմպլեկտներ:

Զորավարժությունների «bussing"

Նստել է աթոռին, ձեռքերը dumbbells դիմաց կրծքավանդակի, elbows ձեր կողմերից. 8 անգամ, տարածվել է իր զենք կողմը, պահելու elbows կողմերին: Ապա նույնը կրկնել, կատաղի իր elbows: 12 ամուսնալուծություն, 2 մոտեցում.

Զորավարժությունների «ձգվում»

Սա վերջնական վարժություն. Օգտագործեք է իրականացնելու «պատը», բայց այլեւս անհրաժեշտ է սեղմել, պարզապես կախված ձեր ձեռքերում է: Այն relaxes մկանները եւ հանգստացնում է մարմինը: